Movimientos de yoga que pueden realizar las mujeres embarazadas.
1, Yamagata
Descripción de la acción:
Párate con los pies juntos, estira todos los dedos de los pies, estira las rodillas, empuja hacia atrás, estira la columna hacia arriba, y baja los hombros, mantén el cuello recto, mira hacia adelante, entrelaza los brazos y las manos tanto como sea posible y sepárate. Manténgalo durante 1 a 2 minutos. Practica yoga y ten cuidado con la "enfermedad del yoga".
Beneficios:
Encontrar el punto de equilibrio entre los dedos de los pies y los talones y la línea central del cuerpo puede hacer que el cuerpo se estrese de manera uniforme, mejorar la postura, mejorar la vitalidad, ajustar las molestias de la columna y levanta las caderas, abre el pecho y relaja los hombros, que es una buena postura para mejorar la fatiga. Continuar practicando durante el embarazo aliviará en gran medida las molestias posparto en la cintura y el talón.
2. Párese sobre sus hombros
Descripción de la acción:
Acuéstese boca arriba, doble las piernas, levante las caderas y estire las piernas hacia arriba, apoye sus torso con ambas manos y empuja hacia arriba, con la barbilla cerca de la clavícula, los hombros en la parte posterior de la cabeza, la parte superior de los brazos tocando el suelo y las piernas estiradas lo más alto posible durante dos minutos. Si no puedes hacerlo solo, intenta poner los pies contra la pared.
Beneficios:
Esta postura actúa sobre las glándulas tiroides y paratiroides cerca del cuello. Los cambios en la gravedad pueden hacer que los órganos internos se muevan libremente, mejorar síntomas como el insomnio, el estreñimiento, la neurastenia y la inestabilidad emocional, aliviar la fatiga de las extremidades inferiores, relajar la cintura e incluso mejorar la situación del útero ectópico y rejuvenecer el cuerpo.
3. Badhar Konasana
Descripción de la acción:
Posición sentada, piernas flexionadas, pies uno frente al otro, cerca de la raíz de los muslos, Baja las rodillas, enderece la columna, mire hacia adelante o hacia la punta de la nariz y respire de manera constante. Exhala e inclínate hacia adelante, baja el cuerpo lo más cerca posible del suelo, sigue respirando durante 30 a 60 segundos, recupera el cuerpo y relaja las piernas. Repita 2 ~ 3 veces.
Beneficios:
Suministrar suficiente sangre fresca a la pelvis, el abdomen y la espalda, mantener sanos los riñones y la vejiga, promover la función ovárica normal, hacerlo varias veces al día durante el embarazo y Puede aliviar el dolor durante el parto y evitar las venas varicosas.
4. En forma de árbol
Descripción de la acción:
Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y las manos a ambos lados del cuerpo. Inhala durante 3 segundos, levanta los brazos por encima de la cabeza y toca el suelo, estírate lo más posible, extiende completamente las piernas y aprieta los pies. Aguante la respiración durante 6 segundos y estire los dedos de las manos y de los pies lo más que pueda. Exhala lentamente para recuperarte. Ejercicio: 2~3 rondas.
Beneficios: Los brazos y piernas quedan completamente extendidos y la columna completamente relajada.
5. Estilo mariposa
Descripción de la acción:
Siéntate derecho con la parte superior del cuerpo y los pies relativamente juntos. Mantenga los talones lo más cerca posible del perineo, levante el esternón y relaje los hombros. Mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa batiendo sus alas, manteniéndote lo más cerca del suelo a medida que bajas. Si quieres fortalecer el estiramiento de los músculos de los glúteos, estira la parte superior del cuerpo hacia adelante, con la cabeza hacia adelante pero sin doblar la columna. Esta es una excelente posición para practicar levantamientos de pelvis.
Beneficios: Puede hacer que la sangre fluya hacia la pelvis, aumentar la tensión de la pelvis y ayudar a dar a luz de forma natural.