Cómo aliviar la tensión

1 Respira profundamente.

Cuando estamos mentalmente estresados, nuestros cuerpos se pondrán naturalmente tensos, como latidos cardíacos acelerados, músculos faciales tensos, puños cerrados y músculos rígidos en todo el cuerpo. Al respirar profundamente y ajustar el ritmo de la respiración, puede relajar los músculos del cuerpo, reduciendo así la fatiga causada por la tensión física y ayudando a estabilizar su estado de ánimo.

2 Piensa racionalmente y desvía la atención.

No te concentres demasiado en imaginar tu propio desempeño o cómo te evaluarán los demás. Estos pensamientos pueden provocarnos ansiedad y tensión emocional. En este momento, debemos pensar racionalmente y centrar nuestra atención en cómo lidiar con las cosas que enfrentaremos más adelante. Por ejemplo, podemos dividir este asunto en varios pasos, qué hacer en el primer paso y qué hacer en el siguiente. el segundo paso, etc. espera. Aléjese de la preocupación y la tensión y concéntrese más en estar completamente preparado.

3 Evita cosas

Si aún no puedes controlar tus emociones, puedes intentar evitarlas temporalmente, como salir de compras con amigos o jugar al ajedrez, reproducir video jugar, ver películas, hacer tareas domésticas, etc. Esto le permite concentrarse temporalmente en otras cosas y deshacerse temporalmente de las cosas que lo ponen nervioso. Podrás relajarte mental y físicamente temporalmente.

4 Autohipnosis, acéptalo con calma

Dado que no podemos deshacernos del nerviosismo por las cosas, también podríamos usar la autosugestión. Si estamos nerviosos, lo hacemos. Estaré nervioso. De todos modos, el nerviosismo no puede hacernos nada. Las cosas vendrán como vengan, no importa si estamos nerviosos o no, todavía tenemos que hacer lo que tenemos que hacer. Después de hacerlo, sigo siendo yo y no hay nada que temer.