¿Cómo entender el equipamiento y el ejercicio?

¡También soy un estudiante de posgrado y no puedo permitirme un tutor privado! Hoy, un entrenador me dio una breve introducción al equipo, me enseñó las posturas de ejercicio más básicas para usar estos equipos y luego me contó muchos conocimientos sobre fitness. El entrenador también dijo que sabía que yo era un estudiante con recursos económicos limitados y que podía contarme más. muy bien. ¿Hay alguno? El entrenador me dijo que el primer paso para venir al gimnasio es calentar durante un período de tiempo. La duración específica depende de cada individuo. Cuando sientas que tu cuerpo se está calentando, ¡puedes empezar a entrenar con equipo! ¡No alargues demasiado este tiempo de calentamiento! Los entrenadores que entrenan con el equipo son bastante profesionales. ¿Dónde puedo entrenar mis bíceps? De todos modos, no recuerdo mucho, por lo que generalmente se puede dividir en ejercicios para el pecho, ejercicios para la espalda, ejercicios para los muslos y las pantorrillas, ejercicios para los brazos y ejercicios abdominales. ¡Los que somos nuevos en el gimnasio solemos ser impacientes! ¡Ver tantas máquinas me dan ganas de ir al gimnasio todos los días! De hecho, es más científico practicar de forma planificada todos los días, tal como se toman medicamentos para el resfriado, medicamentos para el dolor de cabeza, medicamentos para el estómago y medicamentos antipiréticos, ¡todos al mismo tiempo! ¿Puede este efecto ser significativo? ¡entonces! ¿No te preocupes? Sólo relájate. ¡Antes de ir al gimnasio todos los días, piensa en entrenar hoy tus brazos y piernas! ¡Espalda y piernas! En cuanto a la parte de cintura y abdomen, hago algunos ejercicios todos los días. ¡Mi nombre es Cheng y paso el 80% del día sentado! ¡Siento que necesito ejercitar mi cintura todos los días! ¡Míralo según tu propia situación! ¿Pero qué? ? Para aquellos de ustedes que no aprobaron el examen físico, ¡probablemente quieran practicar! Tómate tu tiempo, ¿vale? ¡Cámbialo un poco cada día! Vi a muchos chicos haciendo triángulos invertidos en el gimnasio. Eso es...()...¡Siempre has sido un valor potencial! ¡Asegúrate de seguir adelante y empezar con calma!

Por ejemplo, hoy me centro en el entrenamiento de piernas y brazos. Entonces, ¿cuántos equipos debo fabricar aquí al mismo tiempo? ¿Cuántas personas hay en tu grupo? ¿Cuánto peso debo ganar? Así de sencillo, empieza con la cantidad a la que puedas adaptarte y luego añade algo de cantidad o peso uno o dos o tres días. De todos modos, no puedo comer tofu caliente con prisa. Tómate tu tiempo, ¿vale? El tiempo de engranaje es aproximadamente una hora... ¿Por favor, dame un toque para corregirme cuando digo algo incorrecto? Después de ejercitarte con equipo, haz ejercicio aeróbico, como una cinta de correr o una máquina elíptica. ¡Solo elige el que más te guste! No sé cuánto debería durar este período... El entrenador dijo muchas cosas a la vez, (TT) ¡Realmente no lo recordaba! ¡Hago cardio durante media hora después de la máquina! ¡Esta vez se estima que será más o menos lo mismo! Si sabes algo aquí, ¡házmelo saber! ¿Cuánto tiempo después de terminar el equipo es aeróbico o al menos aeróbico? ¡Esperando que el sabio resuelva el problema! ¡Después del aeróbic, llega el momento de estirar! Puedes aprender algo online que te guste y aceptes más, así que ¿por qué no venir? ¡Asegúrate de estirarte! ¡Creo que el tiempo de estiramiento es de unos 15 a 20 minutos! ...Si dices algo mal, corrígeme con una palmadita, ¿t t? ¡Entonces es cepillo, cepillo, cepillo! ¡Se acabó el cómodo día de llevar mascarilla! ¿No estás cansado? ¡Ese será el día! ¡No soy la Barbie King Kong! (* *)¡Pero cansado y feliz! ¡Porque se siente genial sentir que estás cambiando día a día! ! ! Cuando la gente me felicita por mi buena figura en el verano, puedo decir con orgullo que fuiste tú quien me hizo lucir así. Tú también puedes ser genial

1. No pienses mucho antes de ir al gimnasio, como la distancia, el tiempo, etc. Si quieres cambiar, ¡simplemente actúa! ¡Cuando actúas, intentas resolver cualquier resistencia! ¡No retrocedas antes de actuar!

2. ¡Asegúrate de reponer agua cuando hagas ejercicio y no bebas demasiada de una vez! ¡Asegúrate de agregarlo lentamente! ¡Prepárate una taza! 3. ¡No seas tímido al hacer ejercicio con equipo! Agrega menos peso y parece que requiere mucho esfuerzo para hacerlo, por lo que la cantidad de cosas que haces es menor. ¡No te avergüences! ! ¿Porque todo rey del fitness practica paso a paso, añadiendo poco a poco? 4. ¡Presta atención a tu dieta! ¡No me sentiré cansado incluso si practico mucho hoy y luego me recompensaré con algo de comer y beber! ¿No es en vano la práctica? ¡TT trabajó duro durante tanto tiempo y regresó de repente! ¿Vale la pena... 5. ¡Vístete apropiadamente! ¡El gimnasio es un lugar público! No importa cuán regordetes estén tus músculos, aún debes prestar atención para dejar algo de calidad, ¿de acuerdo?

¿Por qué dices gran dios? Debido a que al principio no me sentía eficiente haciendo ejercicio, simplemente creía ciegamente en los peligros de los maestros, pero no tenía mucho significado rector. Después de vomitar, responda las preguntas con atención. Cuando estaba en mi último año de secundaria, sentí que era muy pobre. Después de que decidí volverme más fuerte, solicité una tarjeta de fitness y luego me midieron la grasa corporal de forma gratuita.

En ese momento, también leí algunos artículos de fitness en Zhihu, en su mayoría artículos importantes de Binka, y también seguí WeChat de fitness intenso. Pues dice que el método de ejercicio para bajar de peso es de 60 pesas, 20 repeticiones por grupo y un descanso de 30 segundos entre grupos. Hice entre 4 y 6 series en ese momento. Cuando entrenaba duro, podía ir con mis compañeros de cuarto dos veces por semana. Sin embargo, practiqué durante un tiempo, aproximadamente medio semestre, y no sentí ningún cambio. Me fui a casa durante las vacaciones y practiqué Convict Fitness en casa, con un ciclo de intervalos extremo de 15 minutos (el efecto era obvio, al menos la sudoración era obvia). Pasó así un año, hasta que mi amigo gay se fue a Estados Unidos y decidió enseñarme lo que había aprendido toda su vida (mi amigo gay tomó 90 horas de cursos de entrenamiento personal), y luego me llevó al gimnasio tres veces. . Haga ejercicios para el pecho una vez, ejercicios para la espalda una vez y ejercicios para las piernas una vez. Después de cada ejercicio, puedes entrenar varios músculos individuales, como bíceps, tríceps, hombros, pantorrillas y abdomen.

El peso básico durante el ejercicio es el peso máximo, con 6 a 8 repeticiones por grupo, 8 repeticiones al inicio y 6 repeticiones después del fallo. Quienes no necesitan cargar peso generalmente tienen que ir al fallo. . Cuando practiques qué parte, imagina qué parte está ejerciendo fuerza y ​​centra tus pensamientos en esa parte. La acción general es tensar la cintura y el abdomen. No empujes al caballo completamente erguido. En definitiva, tienes que utilizar tu fuerza en qué parte estás entrenando. No utilices otras partes de tu cuerpo y sientas cómo se estiran tus músculos. Cuando hagas las últimas series de peso máximo, como press de banca, no podrás levantar peso. Olvidé un término para esta situación. De todos modos, tus músculos todavía están muy fuertes en este momento y necesitas la ayuda de un amigo para hacer flexiones (los amigos físicos son muy importantes). De esta manera, supe aproximadamente cómo practicar y mi peso aumentó gradualmente. Practiqué cada parte dos o tres veces y me sentí completamente diferente a antes. Mira mis músculos realmente creciendo. En este momento estoy mucho más motivado para mantenerme en forma, sobre todo para jugar al balón. Me siento mucho mejor que antes. Cuando no tengo buena salud, trato de evitar el contacto físico y confío en la velocidad para abrirme paso. Ahora no le teme al contacto físico y básicamente puede completar el enfrentamiento cuando juega salvajemente. Sí, ahora estoy haciendo ejercicio en todas partes y trayendo a mis nuevos compañeros de cuarto. Permítanme hablar primero de mi plan de fitness actual: voy al gimnasio una vez cada tres días cuando no hay mucha gente, puedo terminarlo en una hora y media. Cada vez que el pecho, la espalda y las piernas estén en secuencia, practicaré hombros y bíceps en el dormitorio (puedes usar mancuernas para estas dos partes, no es necesario ir al gimnasio), y el día del entrenamiento de espalda, Practicaré tríceps (entrenamiento de espalda) no sé quién dijo que es efectivo), entrenaré los tríceps cuando haga ejercicios de piernas. Antes de hacer ejercicio, hago calentamiento en la máquina elíptica durante 5 minutos. Al principio calentaba corriendo, pero nunca me gustó correr, así que lo cambié.

No me estiraré intencionalmente después de hacer ejercicio. Algunos equipos se estirarán si se estiran (como las abrazaderas de mariposa para el pecho, que se ven en el fitness intenso). Como se mencionó anteriormente, de 6 a 8 grupos, de 4 a 6 grupos, ahora generalmente hacen 4 grupos, porque entrenar una parte requiere alrededor de 4 equipos diferentes y la cantidad es bastante grande. ¿Qué tipo de equipo se debe utilizar para practicar? Simplemente búsquelo en Baidu. . . . Luego elige qué equipamiento tiene el gimnasio según tu propia situación. Cuando no dominaba al principio, tenía que abrir Baidu: Fitness Back/Chest/Legs cada vez que iba al gimnasio. En cuanto al uso del dispositivo, normalmente se encuentra en el dispositivo. No es necesario que lo compruebe usted mismo ni que vea cómo lo usan otros. Por lo general, me tomo un día libre después de la práctica y luego voy a jugar a la pelota o a nadar para deshacerme del dolor muscular (¡sí! Funciona muy bien). Lo anterior es el método de entrenamiento para volverse más fuerte. No recomendado si estás intentando perder peso. Aunque puedo perder peso (ahora como mucho todos los días, pero el peso también está disminuyendo lentamente). Si quieres perder peso, comerás más cuando estés especialmente cansado. Si no come más, su eficiencia en la pérdida de peso será muy baja. ¿Qué significa el entrenamiento de fuerza? . . Creo que el fitness se trata de saber practicar. A medida que practiquéis, algunos de vosotros lo descubriréis. Si no lo comprende, encuentre la respuesta usted mismo y luego estudie lentamente cómo practicar mejor y optimizar su plan de acondicionamiento físico. Por lo tanto, los artículos escritos por el maestro en realidad no son adecuados para principiantes, sino para personas que tienen cierta experiencia en fitness y quieren mejorar en su fitness. De todos modos, al principio no aprendí a hacer ejercicio a través de estos artículos. Fue solo después de la orientación general de mis amigos que se me ocurrió un plan de acondicionamiento físico y un entendimiento que se adaptaba a mí. En otras respuestas, es muy recomendable que busques un preparador físico para aprender a hacer ejercicio en general.