¿Cómo estirar para adelgazar?

Creo que todo el mundo tiene cierta comprensión de los beneficios del ejercicio, uno de los cuales es que puede ayudar a perder peso. Por supuesto, el mayor beneficio de persistir en el ejercicio es mejorar su condición física. Entre los distintos deportes, algunos movimientos son adecuados para la mayoría de las personas y tienen un buen efecto adelgazante, como los estiramientos. Entonces, ¿cómo estirar para adelgazar? ¿Cómo hacer efectivos los ejercicios de estiramiento?

1. Cómo hacer movimientos de estiramiento

Ejercicios de preparación:

Las prensas de piernas se deben realizar en ambos lados. Requisitos: Abre las piernas lo máximo posible y hazlo rítmicamente.

[¡Sí! Este es un ejercicio preparatorio necesario para la clase de educación física de la escuela primaria: prensa de piernas. Sin embargo, no tomo clases de educación física en casa, por lo que las prensas de piernas no pueden centrarse solo en la fuerza sino no en la calidad. ]

1. Siéntate con las piernas dobladas, los pies juntos y las piernas lo más cerca posible del suelo. Agarre su mano derecha por detrás con la mano izquierda, enderece la columna y expanda el pecho tanto como sea posible. (Manténgalo durante unos dos minutos antes de cambiar de mano)

2. Siéntese con las piernas dobladas, los pies juntos y lo más cerca del suelo posible. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha y toque ligeramente el suelo con la mano derecha. Tenga cuidado de no levantarse del suelo, doblando la cintura hacia adelante durante el proceso. (La acción dura 15-30 segundos)

Siete ejercicios adelgazantes aptos para personas perezosas para adelgazar

1. Sujétate del respaldo de la silla y da un paso

Levántate y agarra la silla hacia atrás. Da un paso atrás con el pie derecho, coloca tu peso en el lado izquierdo, dobla lentamente las rodillas y presiona hacia abajo, mantén la posición durante 10 a 15 segundos, repite 10 veces y luego cambia de lado.

2. Estira la espalda

Siéntate en una silla, agarra el borde de la mesa con ambas manos, mete la barbilla y empuja la silla hacia atrás con fuerza hasta que tus manos estén completamente estiradas. , con una duración de 10 a 15 segundos, repetir 10 veces.

3. Estiramiento de cintura

Siéntate en una silla con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante e inclínate hasta la mitad de las piernas. Después de que el pecho esté cerca de los muslos, la parte superior del cuerpo estará completamente relajada, manténgala así durante 10 a 15 segundos y repita 10 veces.

4. Movimiento de giro

Siéntate en una silla con la espalda recta. Use su hombro izquierdo para girar lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda hasta que su cintura esté ligeramente apretada, mantenga presionado durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces y cambie de lado.

5. Levántate e inclínate

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando de forma natural, el cuerpo inclinándote lentamente hacia adelante hasta que la espalda y la parte superior queden ligeramente tensas. cuerpo completamente relajado, continúe de 10 a 15 segundos, repita 10 veces.

6. Siéntate de lado y presiona hacia abajo.

Posición sentada: Estire las piernas, doble la pierna izquierda cerca del cuerpo, coloque el tobillo cerca de la cara interna del muslo derecho, estire los brazos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que sus manos sujeten sus dedos del pie derecho y el pecho cerca del muslo durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces.

7. Ejercicios de estiramiento de la parte superior de la espalda

Arrodíllate, acuéstate boca abajo, estira las manos hacia adelante tanto como puedas y presiona los hombros hacia abajo durante 10-15 segundos, repite 10 veces.

2. Cómo hacer ejercicio para adelgazar

1. Sentadillas

Partes objetivo: piernas y abdomen

Separar piernas y hombros De pie Separe las manos a la altura de los hombros, paralelas al suelo, con el centro de gravedad hacia abajo, y agáchese lentamente hasta que los muslos y las pantorrillas queden perpendiculares entre sí a 90 grados. De lo contrario, permanezca en posición vertical durante 1 minuto.

2. Soporte plano

Partes objetivo: abdomen y espalda.

Túmbate boca abajo, con los codos separados a la altura de los hombros, apoya los codos en el suelo y mantén la parte superior de los brazos y el torso a 90 grados tanto como sea posible. Junte los dos dedos de los pies para reducir el área de apoyo. Estire el cuello de forma natural, mire hacia adelante y hacia abajo, levante el pecho, mantenga la cabeza, los hombros, las caderas y las extremidades inferiores en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico, mantenga la columna en una curvatura fisiológica natural, siga respirando. , y haz tu mejor esfuerzo para que May se mantenga activo.

Flexiones

Partes objetivo: pecho, espalda, brazos.

Apoya tus manos en el suelo o en un soporte, con la distancia entre tus manos ligeramente más ancha que tus hombros, tus brazos rectos, tus hombros y pecho ligeramente hacia adelante, de manera que se forme la línea vertical de las articulaciones de tus hombros. un ángulo de 10 a 15 grados con el suelo. Mantén las piernas juntas y apóyate sobre los dedos de los pies. Mantenga el torso erguido y apriete la cintura. Levante la cabeza hacia adelante para que el músculo pectoral mayor tenga una sensación completa de estiramiento y esté en la posición de "contracción máxima", luego haga una pausa. Mientras empujas hacia arriba, mantén la posición de tu cuerpo hasta que tus brazos estén rectos.

Contracción abdominal

Zona objetivo: cintura y abdomen

Acuéstate sobre la colchoneta, dobla las rodillas, abre las manos detrás de la cabeza, abre las articulaciones de los hombros. e inhala mientras levantas el cuerpo. Mantenga la cintura, las caderas y los pies alejados del suelo, solo la parte superior de la espalda.

5. Bicicleta de aire

Partes objetivo: cintura, abdomen, piernas.

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los costados y las palmas hacia abajo. Doble las rodillas y levante las piernas, manteniendo la pierna izquierda doblada y la pierna derecha estirada. Empuje la pierna derecha hacia abajo, manteniendo la posición en el aire, manteniendo la pierna izquierda doblada sin cambios, luego doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda hacia arriba. Cuando se presiona la pierna izquierda hacia abajo, la pierna derecha se levanta al mismo tiempo, la pierna derecha se estira, la pierna izquierda se dobla hacia atrás, y así sucesivamente.

6. Estilo Superman

Partes objetivo: cintura y espalda

Acuéstate boca abajo, pecho y abdomen en el suelo, brazos y piernas estirados de forma natural; , levante los brazos hacia arriba y al mismo tiempo levante la parte superior del cuerpo hasta la posición extrema. Manténgalo recto durante 5 segundos y luego reinícielo. Repite esta acción 10 veces. Deje descansar la parte superior del cuerpo, cambie de pierna para levantar la parte inferior del cuerpo, manténgala recta durante 5 segundos y luego reinicie. Repita 10 veces como conjunto. Finalmente, levante la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, haciendo que el cuerpo parezca en forma de U cuando se ve desde un lado. Reinicie después de 5 segundos. Repita 10 veces como grupo.

7. Elevación de un solo brazo

Partes objetivo: brazos y hombros.

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos, dobla y levanta los codos de manera que las mancuernas queden al mismo nivel que tus orejas y las palmas mirando hacia adelante. Estire la mano izquierda en alto, manteniendo el brazo ligeramente por delante de la cara y manteniendo quieta la parte inferior del cuerpo. Vuelve a las mancuernas y repite con la mano derecha.