Agregue agua antes de que su suministro de leche sea insuficiente para amamantar.
La nutrición de la leche proviene de los alimentos que come mamá. El nutricionista Li Wanping señaló que los principales componentes de la leche materna son el agua, los lípidos y las proteínas. Por lo tanto, la mayoría de los productos lácteos populares también son alimentos ricos en estos tres ingredientes, entre ellos, los lípidos ricos en calorías y el consumo excesivo de proteínas pueden provocar un exceso de ácido úrico. Por lo tanto, se debe considerar el equilibrio nutricional al momento de entregar la leche.
La reposición de líquidos es la más importante.
El componente principal de la leche es el agua, por lo que ya sea que bebas leche de soja, sopa de pescado, jugo de centeno, té de lactancia, etc. , principalmente para reponer líquidos. El nutricionista Li Wanping afirmó que la generación mayor todavía tiene el tabú de no beber agua durante el confinamiento. De hecho, beber más agua es beneficioso para el establecimiento de la producción de leche. Si le preocupa que el agua esté demasiado fría o sucia, puede beber agua hervida filtrada o agua tibia.
La nutricionista Li Wanping ofrece su propia receta secreta. A algunas madres les preocupa que beber agua les cause edema o piensan que el agua sola no tiene sabor. Pueden comprar frijoles negros secos fritos, remojarlos en agua caliente y beberlos directamente. Además de eliminar el edema, el agua de frijoles negros también tiene un sabor dulce que hace que el agua hervida sin sabor sea deliciosa.
Ya sea sopa, agua o té, ¿cuánta agua necesita una madre lactante al día? El nutricionista Li Wanping señaló que una madre de 58 kg necesita beber 2.030 cc de agua al día. Si se calcula según la fórmula que la madre necesita 35 cc de agua por kilogramo de peso corporal, una madre que amamanta puede utilizar esto como estándar para calcularse a sí misma. un poco ¿Es suficiente tu ingesta diaria de agua?
Añadir agua antes de amamantar
Creo que las madres que amamantan tienen experiencia y siempre sienten mucha sed después de amamantar o extraerse la leche. El nutricionista Li Wanping dijo que cuando el cerebro envía una señal para hacer que las personas sientan sed, significa que el cuerpo ha perdido demasiada agua y primero debes beber un poco de agua antes de sentir sed. Si a mamá le resulta complicado beber agua a una hora fija, es mejor beber 200 cc antes de amamantar o extraerse la leche. ¡Alrededor de 300 c.c, la secreción y descarga de leche será más suave!
Presta atención a las calorías al estimular la leche.
Según la leyenda, las madres que amamantan tienden a perder peso y pueden ingerir hasta 500 calorías al día. ¡Parece que la leche materna es realmente una gran herramienta para perder peso! Sin embargo, la cantidad de calorías que una madre que amamanta puede complementar cada día en realidad está relacionada con la producción de leche. Cuanta más leche, más calorías ingiere.
La nutricionista Li Wanping señaló: "Si mamá se extrae 1.000 cc al día, puede consumir alrededor de 670 calorías (para producir 1 cc de leche, la madre necesita consumir 0,67 calorías). En cuanto a la madre, La cantidad que bebe la madre se puede deducir del peso y los kilogramos del bebé (diariamente, el bebé bebe alrededor de 654.300 calorías por kilogramo "
Si la madre no suplementa específicamente las calorías durante la lactancia, el pecho). la leche no se reducirá, pero absorberá calorías del cuerpo de la madre para producir leche, por lo que las madres que son demasiado livianas deben aumentar su ingesta calórica, por el contrario, las madres que quieren perder peso tres meses después de dar a luz no necesitan comer; demasiado extra para facilitar la secreción de leche puede consumir el exceso de calorías en el cuerpo.
A muchas madres les gusta comer diversos alimentos productores de leche en el segundo mes, como patas de cerdo y maní, sopa de pescado, sopa de costillas, jugo de centeno, pollo con sésamo, sopa de pollo, pasta de sésamo, etc. ¡Estos alimentos son increíblemente calóricos! Un tazón pequeño de pollo con aceite de sésamo tiene 250 calorías. Cuando una madre ingiere estos alimentos, debe coincidir con su propia estimación de producción de leche materna. No te excedas. Si no se puede eliminar la leche, ¡la hará perder peso después de dar a luz!
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