El método de entrenamiento más básico de la postura de Tai Chi
El contenido más básico del Tai Chi es sostener, dibujar, apretar, presionar, coger, dar palmadas, codo, inclinarse, avanzar, retroceder, mirar, mirar y estabilizar Zhanzhuang es una de las mejores formas. para practicarlo. En el "Libro secreto del Tai Chi Chuan·de la dinastía Qing", hay un dicho que dice: "Estudia mucho y respeta la ley de la Tierra Media; un nombre común está en el tocón de un árbol", y explica además que "La Tierra Media es difícil pero no abandona el puesto... Hay una raíz en la prescripción. "En el Kung Fu chino, casi todas las sectas tienen contenido de práctica de zhanzhuang, y todas enumeran el zhanzhuang como la habilidad básica más importante.
A lo largo de los años, he estado en Shaolin, Dacheng Quan pila redonda, Tai Chi Tai Chi pila, Baguazhang caminando pila redonda, Zhineng Qigong tres pilas paralelas. También aprendí las Doce Posturas de Emei, las Posturas de Tres Cuerpos de Xingyiquan, las Posturas de Dingli, las Posturas de Boxeo Borracho, las Posturas de Pasos Cortos de Puerta Natural, etc. Estas "participaciones" son esencialmente las mismas, pero debido a los diferentes usos de "participación" por parte de cada parte, su interpretación y connotación de "participación" también son muy diferentes.
El maestro de Xingyiquan, Shang Ji, cree que el zhanzhuang es un método de entrenamiento que requiere permanecer quieto de acuerdo con una determinada forma. El Departamento de Boxeo de Shaolin cree que el significado de pila se refiere a la pila en el suelo, y también se refiere a la parte del árbol que queda en el suelo después de ser cortado, es decir, está quieto y estable como un árbol; "dui" en los doce montones de cejas de polilla significa que se extiende en todas direcciones. El camino se describe mejor en "Wucheng Fu" de Bao Zhao de la dinastía Song del Sur: "Río Chonghe y paso Guan, cuatro reuniones y cincuenta por ciento de montones".
Zhanzhuang es importante para mejorar el nivel de cultivo físico y mental y el estado de importancia del Kung Fu. Después de más de 20 años de exploración, básicamente he aclarado la connotación de zhanzhuang según la esencia de "Shi Zhuan". En mi opinión, como piedra angular del entrenamiento de fuerza interna del Tai Chi, basta con entrenar los tres métodos de pila: pila sin pértiga, pila levantada y pila mixta.
Las pilas sin palos se realizan principalmente antes y después de los golpes de caminata, y pueden usarse como uno de los componentes del entrenamiento de rutina de Tai Chi. No es necesario realizarlos por separado para hacer ejercicio. El levantamiento de pilotes se puede practicar en la vida diaria o durante la práctica del boxeo.
De las tres técnicas de pilotes, mezclar pilotes es la más importante. No sólo debes dedicar tiempo dedicado a la práctica, sino que también debes desarrollar el hábito de estar de pie y mezclar pilotes sin boxear.
El pilote mixto es un método de pilotaje "de principio a fin", que puede ser practicado tanto por principiantes como por personas avanzadas. Cuando los principiantes y los practicantes avanzados de Kung Fu practican este grupo juntos, aunque no hay gran diferencia en las habilidades corporales externas, el reino interno será "mundialmente diferente".
Método de postura básica para pilotes mixtos: primero poner las plantas de los pies en el suelo y luego extender los talones hacia afuera. Los pies forman una figura de ocho invertida un poco más ancha que los hombros. y la cola apunta al suelo: entonces. Levante lentamente las manos desde ambos lados del cuerpo, como si sostuviera un globo grande, y levántelo hacia el pecho para formar un círculo. Las manos no están por encima de los hombros, sino por debajo del ombligo, normalmente a la altura del pecho. Quédate así durante al menos 30 minutos. ¿Por qué hay que permanecer de pie al menos 30 minutos seguidos? Porque la medicina china cree que el qi y la sangre del cuerpo humano circulan por el cuerpo durante 28 minutos a la semana. Por supuesto, no importa si los principiantes no permanecen de pie durante 30 minutos debido a su débil fuerza física. Mientras sigas haciendo ejercicio, puedes durar gradualmente 30 minutos. En términos generales, permanecer de pie durante 30 minutos todos los días, después de 100 días, sentará las bases para que el cuerpo practique más kung fu, que es lo que los antiguos llamaban una base de cien días.
Completa el trabajo: Después de 30 minutos de pie, si quieres completar la postura, puedes retraer primero los talones y luego los pies: sujeta el gran globo en tus brazos con ambas manos, como si colocaras colóquelo en su abdomen y, naturalmente, la mano izquierda del hombre está hacia abajo y la mano derecha de la mujer está hacia abajo, con ambas manos juntas, luego frote el abdomen en sentido antihorario 9 veces en las direcciones izquierda, arriba, derecha y abajo; masajee el abdomen en el sentido de las agujas del reloj en las direcciones izquierda, abajo, derecha y arriba 9 veces.
Finalmente, coloca tus manos sobre tu ombligo y permanece quieto. Después de 5 minutos, párate con las manos en posición libre de postes durante unos minutos más.
Escalera del Progreso: Los practicantes no se paran ni hacen nada durante el proceso de postura. Pero tiene ricas connotaciones de “regular el cuerpo y la mente”. En términos generales, una vez establecida la postura de pie, puedes realizar ejercicios especiales de "siete niveles de kung fu" según tu propio nivel de avance de kung fu: sostener la pelota en el primer nivel, abrir y cerrar la aldea interior del Dantian. en el segundo nivel. La tercera capa afloja la cintura y abre el cuerpo, la cuarta capa se conecta con el tronco, la quinta capa es rota por Liu Kun, la sexta capa combina el interior y el exterior, y la séptima capa se conecta con los dioses.
Los pilotes híbridos también se denominan “pilotes lunares”. O "pila de Tai Chi". El mérito no está en su nombre, sino en su connotación. De hecho, las connotaciones de muchos métodos de pila no son muy diferentes.
La clave depende de si los practicantes pueden comprender la esencia y practicar estas connotaciones. Al estar de pie, debes estar tranquilo y sereno, no ser rígido y rígido, no usar la fuerza, ser libre y tranquilo, como "tu corazón es como una nube blanca, y siempre estás preocupado por todo como si fuera agua corriente". ". Es más, es necesario tener un estado de "vacío pericárdico" donde la naturaleza y el hombre sean uno. En este proceso, algunas personas atravesarán sucesivamente (o alternativamente) los "Nueve Caminos de Purificación Física y Mental".
Primero, malestar físico y mental;
Segundo. Adaptación física y mental;
Tercero, enfoque de ataque:
Cuarto, comodidad física y mental;
Quinto, infiltración de piel, tendones y huesos;
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Sexto, errante y confundido;
Séptimo, cambiar fuerza por fuerza;
Octavo, reflexión;
Noveno, purificación.
Debido a que las cualidades físicas y mentales de cada persona son diferentes, no existe un cronograma unificado para que los practicantes abran estos nueve niveles de purificación física y mental. La comprensión de todos los alumnos también depende de la "predicación, enseñanza y resolución de dudas" del maestro durante todo el proceso de zhanzhuang. Para atravesar las nueve puertas de purificación física y mental y alcanzar el "séptimo nivel de Kung Fu" en la práctica del Tai Chi, debes tener un maestro que te enseñe. Los "nueve caminos de purificación física y mental" no sólo se reflejan en las pilas mixtas, sino también en todo el proceso de práctica del Tai Chi.