Cómo aliviar el estrés laboral de la forma más sencilla

1. Eliminar la fuente del estrés

La forma más directa de aliviar el estrés es encontrar la fuente del estrés y eliminarlo en la medida de lo posible. Si su estrés es causado por tareas laborales pesadas, también puede organizar su tiempo de manera razonable. Haga el trabajo importante primero, deje de lado el trabajo menos importante y complételo cuando tenga suficiente tiempo.

2. Ventilación razonable

El estrés es inevitable y, ante la presión, es posible que no podamos aliviarlo nosotros mismos. En este momento, es posible que desees expresar el estrés y la infelicidad de tu corazón, o desahogarlos mediante el ejercicio, el canto, los gritos, el llanto, etc. Las malas emociones desaparecerán y el estrés se aliviará naturalmente.

3. Respira profundamente

Cuando estés agotado, una de las formas más rápidas de recuperar la compostura es respirar profundamente y luego pensar en lo que te hace sentir ansioso. La respiración profunda también aporta más oxígeno a tu cuerpo, lo que te hace tener más energía. Se recomienda meditar durante 10 minutos todos los días. La meditación es la mejor manera de aliviar el estrés de cualquier forma y grado. Puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ralentizar la respiración, calmar las ondas cerebrales, restaurar la estabilidad física y mental más rápidamente y evitar que el sistema inmunológico del cuerpo decaiga bajo estrés.

4. Dieta para aliviar el estrés

Comer más alimentos en tu dieta diaria que puedan vigorizar tu espíritu y eliminar la fatiga también puede eliminar las malas emociones y aliviar el estrés. Se recomienda agregar a su lista de dieta diaria algunos carbohidratos energéticos de liberación lenta, como frutas, cereales integrales, habas, nueces y semillas de plantas. En particular, los frutos secos y las semillas de plantas contienen no sólo hidratos de carbono sino también proteínas, lo que los convierte en buenos alimentos antiestrés. Además, también es necesario complementar cada día nutrientes que se conviertan eficazmente en energía, como vitaminas del grupo B, colina, vitamina C, calcio, magnesio, zinc, coenzima Q, etc.

5. Ejercicio lento para aliviar el estrés

Mantener una fuerte fuerza física es una forma muy eficaz de afrontar el estrés. Después del ejercicio, el cuerpo alcanza un equilibrio óptimo y se vuelve relajado, fuerte, flexible, con una buena postura y suficiente resistencia. Pero es necesario evitar el ejercicio extenuante. El mejor ejercicio para reducir el estrés es el ejercicio lento, como nadar, caminar, yoga, Tai Chi, etc., que serán más útiles. Ya sea en casa, en el trabajo o incluso de compras, pasamos la mayor parte del tiempo en interiores. La falta de luz natural hará que nuestro cuerpo pierda el ritmo y sea cada vez menos capaz de soportar el estrés. Entonces, cuando se sienta estresado, salga y camine con más frecuencia, incluso si el clima no es bueno. Quizás cada uno tenga sus deportes favoritos, como el baloncesto y el fútbol. Para los estudiantes que realmente no tienen un pasatiempo, correr está bien. Puede aumentar adecuadamente la intensidad del ejercicio y expresar su insatisfacción y resistencia al ejercicio. Esta es una buena manera de aliviar el estrés. Sin embargo, al hacer ejercicio para la catarsis, se debe prestar atención a la idoneidad y no convertirlo en abuso, causando daño al cuerpo, y tener en cuenta las siguientes tareas de aprendizaje.

6. Terapia de agua con fragancias

Al volver a casa por la noche, puedes añadir al agua del baño aceites esenciales de aromaterapia que tengan lavanda, rosa, árbol perfumado, geranio, etc. un efecto calmante en el cuerpo y la mente puede ayudar a aliviar el estrés. La terapia con agua aromática utiliza la temperatura del agua, la presión del flujo de agua, la flotabilidad y la "energía ultrasónica natural" generada por la colisión de los grupos de burbujas para masajear los músculos en el agua, expandir los vasos sanguíneos y promover la circulación sanguínea. y eliminar la fatiga. Para enfatizar, la hidroterapia aquí se refiere a algunos métodos de uso de agua caliente para aliviar el estrés. Como tomar un baño caliente, lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse o beber media taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse.

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7. Masajes para aliviar el estrés

El masaje es una buena forma de aliviar el estrés. No es necesario acudir a un masajista profesional para recibir un masaje. Puedes realizar tú mismo un sencillo automasaje.

Por ejemplo, use el pulgar para presionar las sienes, haga ejercicios oculares, levante y pellizque la nuca con el pulgar y el índice, etc. Si los padres del candidato saben algo de masaje, también puede pedirles que le ayuden con el masaje.