Cuatro grandes malentendidos sobre la pérdida de grasa entre las mujeres

Cuatro grandes malentendidos sobre la pérdida de peso de las mujeres

El ejercicio aeróbico a largo plazo es la mejor manera de perder peso

Muchas mujeres fitness entusiastas Una idea errónea común es que el ejercicio aeróbico constante y prolongado es la mejor manera de perder peso. Utilizarán toda su fuerza de voluntad para sentarse en la cinta durante dos horas, con la esperanza de quemar más calorías mediante un ejercicio más prolongado.

Aunque el ejercicio aeróbico constante tiene muchos beneficios, no es la forma más eficaz de perder grasa.

Solución: prueba a añadir HIIT.

El HIIT puede lograr los mismos beneficios para la salud que el ejercicio aeróbico en estado estable, pero puede mejorar enormemente la composición corporal, el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y los niveles de colesterol, quemando así más calorías.

El entrenamiento de resistencia no es apto para mujeres.

Muchas voces dicen a las mujeres que se mantengan alejadas de esas barras y mancuernas. Si debes probarlo, elige uno que sea liviano, de lo contrario terminarás con una figura de Schwarzenegger.

De hecho, el entrenamiento de resistencia puede aportar muchos beneficios a las mujeres, entre ellos mejorar el estado de ánimo, mejorar la postura y muchos beneficios para la salud. También te ayudará a perder grasa, aumentar masa muscular y quemar más calorías mientras descansas.

Solución: Intenta insertar entrenamiento de resistencia intensa en el plan de ejercicios.

Muchas opiniones sugieren que las mujeres deberían realizar un entrenamiento de resistencia con menos peso y más resistencia.

De hecho, una carga baja sólo permitirá que el cuerpo se adapte a ese peso, reduciendo así gradualmente el efecto del entrenamiento. Soportar más peso en este momento puede despertar tu cuerpo y ser más propicio para perder peso.

Entrenar con el estómago vacío quema más grasa

La razón por la que mucha gente entrena con el estómago vacío es que si no comes, tu cuerpo tendrá que utilizar sus reservas de grasa para suministrar energía.

Pero el principal problema del entrenamiento en ayunas es uno: entrenar sin una nutrición adecuada hará que al cuerpo le resulte difícil reponer y restaurar la degradación de proteínas que se produce durante el ejercicio. Entonces el cuerpo termina sacrificando músculo para proporcionar energía.

Solución: Beber proteínas antes del ejercicio.

En lugar de entrenar en ayunas, es mejor beber antes una taza de batido de proteínas de fácil absorción y digestión. Un cacito o 20 gramos es suficiente.

Un gran número de estudios han demostrado que comer más proteínas de alta calidad aumentará la masa muscular y reducirá la grasa.

Aumentar la brecha calórica es una condición necesaria para una rápida pérdida de peso. Esta parece una ecuación razonable. Si reduce su ingesta calórica en 500 calorías por semana, puede perder 1 kg.

Sin embargo, reducir drásticamente la ingesta calórica puede causar muchos problemas metabólicos y, de hecho, dificultar la quema de grasa. También puede provocar pérdida de masa muscular, pérdida de densidad ósea, irregularidades menstruales, efectos negativos en la función cerebral y más.

Solución: Haz algunos pequeños ajustes y mantente firme.

Reducir la ingesta calórica entre 300 y 500 calorías al día es suficiente. El progreso lento y constante es más saludable y más fácil de mantener.