¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las niñas hagan ejercicios matutinos?
¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para que las niñas hagan ejercicios matutinos? Valorar la vida y cuidar la salud física y mental son las cosas más importantes de la vida. Un cuerpo más sano garantiza nuestro crecimiento y desarrollo normales. El ejercicio es bueno para la salud, entonces, ¿qué ejercicios son adecuados para que las niñas hagan por la mañana?
¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para que las niñas hagan ejercicios matutinos? 1 1. Golpea tus dientes y frota tu barriga.
Dar golpecitos con los dientes es la cuarta sección de los "Ocho brocados en la cama", y frotar el abdomen es la séptima sección. La medicina tradicional china cree que los dientes no son sólo huesos, sino que las enfermedades dentales también son causadas por la fumigación del bazo y el fuego del estómago. Por lo tanto, los dientes están estrechamente relacionados con las actividades del estómago, los intestinos, el bazo, los riñones, el hígado y otros órganos internos, por lo que golpear los dientes es una forma de fortalecer los dientes y el cuerpo. El método consiste en relajarse, masticar la espalda todas las mañanas y golpear los dientes de 60 a 100 veces (puede hacerlo de forma informal cuando trabaja y estudia), lo cual es beneficioso para fortalecer los dientes y el cuerpo.
Frotar el abdomen es de ayuda para mejorar la función gastrointestinal, especialmente en personas con estreñimiento habitual. El método consiste en tumbarse boca arriba y relajarse. Primero frote el pecho y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj desde el pecho hasta el ombligo de 80 a 100 veces, luego use la palma izquierda para frotar el pecho y el abdomen en el sentido contrario a las agujas del reloj de 80 a 100 veces y luego aumente gradualmente hasta 200 veces. Se pueden realizar golpecitos con los dientes y frotamiento abdominal al mismo tiempo.
2. "Tocar el tambor" y frotarse la nariz.
Los antiguos llamaban "Tocar el tambor" "Cantar Tiangu". El método es: sentarse, presionar firmemente los dos orificios de las orejas con la palma de la mano y golpear el hueso occipital una docena de veces con los tres dedos de ambas manos. Luego, sostenga el orificio de la oreja con las palmas y los dedos durante unos segundos sin moverse y luego levántelo repentinamente. Después de un rato, presione sus oídos y golpee su hueso occipital como antes. Cuando golpee, emitirá un sonido de tambor. Repita varias veces. Tiene los efectos de aclarar la mente, mejorar la memoria, relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión.
El aire de la mañana es el mejor. Si es de mañana, no te quedes en la cama, levántate un poco más temprano y haz algo de ejercicio por la mañana, especialmente los mencionados anteriormente. Será fantástico para tu salud si haces esto. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no hacer ejercicio extenuante durante el ejercicio para evitar la tensión muscular.
3. Beba agua adecuadamente
Beber un vaso de agua tibia (o agua con jugo, agua con miel o agua ligera con sal) después de levantarse todos los días puede aumentar el flujo sanguíneo y promover la circulación sanguínea. Circulación e hidrata el cuerpo. Laxante intestinal.
4. Respira hondo
Ve a un patio espacioso o al desierto por la mañana (fuera de la niebla), estira los brazos y agáchate, patea los pies, ejercítate, y luego respire profundamente durante 10 a 15 minutos. Este método no sólo aumenta la capacidad pulmonar, sino que también aclara la mente y vigoriza el espíritu. Esto es especialmente necesario para personas que tienen dificultades de movilidad y no pueden participar en otras actividades de ejercicio.
5. Mirando las cuatro direcciones
Como dice el refrán, “El verde es vida”. Mira más el verde y mira a tu alrededor cada mañana, lo que te ayudará a mejorar tu vista y prevenir la miopía. Método: Párese firme, respire naturalmente, mire hacia adelante, haga todo lo posible para mirar los árboles verdes y las montañas en la distancia durante aproximadamente 1 a 2 minutos, luego cierre los ojos, baje la cabeza y guarde silencio por un momento, gire. su cabeza hacia la izquierda y mire hacia abajo durante 1 a 2 minutos (gire el cuello y mire hacia abajo) Sin girar la cintura, luego cierre los ojos, baje la cabeza y guarde silencio por un momento, luego gire hacia la derecha y mire hacia adentro); la distancia, repita esto muchas veces, * * * durante unos 15 a 20 minutos (cuanto más tiempo, mejor).
¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para que las niñas hagan ejercicios matutinos? 2 corriendo.
Correr por la mañana todos los días ayuda al cuerpo a ejercitarse, es bueno seguir haciendo ejercicio y puede reducir muy bien la grasa. Las mujeres deben levantarse todas las mañanas y correr adecuadamente para respirar aire fresco y mejorar la función del sistema respiratorio.
Saltar la cuerda
Es beneficioso realizar algunos ejercicios de salto por la mañana. Ayuda al cuerpo a expulsar una gran cantidad de gases residuales y también ayuda a crecer. Cuando tengas tiempo libre, podrás acudir a un lugar abierto para saltar la cuerda. Los movimientos vigorosos de las piernas consumen mucha energía.
Jugar al bádminton
Jugar al bádminton por la mañana es un buen ejercicio que puede ayudar a que todo el cuerpo se estire bien. Hacer ejercicio en un lugar abierto puede hacer que el día esté lleno de energía. El bádminton es un deporte de intensidad media y muy indicado para mujeres. El ambiente abierto del recinto y el ejercicio moderado te permitirán ejercitar tu cuerpo y mente. El valor de quema de grasa es de aproximadamente 360 calorías/hora.
Yoga
A mucha gente le gusta hacer yoga por la mañana, lo cual es realmente muy bueno. Libera la mente y el cuerpo, ayuda al cuerpo a eliminar grandes cantidades de toxinas, aumenta la flexibilidad del cuerpo y también puede ayudar a perder peso. La exposición adecuada a los movimientos del yoga puede regular el equilibrio fisiológico, reducir el estrés, promover el metabolismo y la circulación sanguínea y mantener una buena figura. El valor de quema de grasa es de 200 calorías por hora.
Qué tipo de ejercicios son adecuados para que las niñas hagan los ejercicios matutinos 3 1. Ciclismo
El deporte y el fitness combinan eficazmente el fitness con nuestra vida diaria. Este es el ejercicio más fácil de seguir. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es eficaz para las articulaciones de los tobillos y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
2. Trotar/caminar
No requiere mucha inversión, pero puedes obtener enormes beneficios. Si te encanta hacer deporte o perder peso, lo mejor es optar por correr. Si no tienes tiempo, te sugiero que hagas tus ejercicios matutinos de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús. Tiene grandes beneficios para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) ayudará a perder peso. La mejor manera de hacer ejercicio y mantenerse en forma es combinar correr y caminar.
3. El Voleibol
El voleibol flexibilizará nuestro pensamiento. Es un arte y su belleza reside en el esfuerzo colectivo que requiere. Apto para personas menores de 35 años, al fin y al cabo, la intensidad del ejercicio es alta. Te hará crecer más alto, por lo que se recomienda que te unas a este deporte lo antes posible. Es particularmente eficaz para ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales, y también es útil para mejorar la sensibilidad.
4. Patinaje sobre hielo
Los deportes y el fitness, ya sea patinaje sobre ruedas o esquí acuático, pueden ayudar a ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo. Físicamente hablando, puede hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos. Al mismo tiempo, el patinaje es un deporte de alta intensidad que también aumentará tu capacidad pulmonar.
5. Golf
El golf siempre ha sido considerado un juego de caballeros. De hecho, el ejercicio y el fitness también son adecuados para las mujeres. El hermoso ambiente del lugar y el ejercicio moderado ejercitarán su cuerpo y mente. Este ejercicio está estrechamente integrado con caminar. En un campo de 18 hoyos, caminarás entre 6 y 8 kilómetros. El movimiento de balanceo ayuda a que tu cuerpo se estire; además, un bonito estadio te hará sentir mejor. Sin embargo, este deporte es relativamente caro.
6. Montar a caballo
La equitación nos parece un poco lejana. Montar a caballo es genial, pero en cualquier caso, montar a caballo es una moda y una tendencia al fin y al cabo. Apto para mujeres menores de 40 años, porque este deporte es más peligroso. Puede ejercitar tu agilidad y coordinación, y ejercitar los músculos de todo tu cuerpo, especialmente los músculos posteriores.