Cómo mantenerse despierto después de quedarse despierto hasta tarde
1. Establezca una buena base antes de quedarse despierto hasta tarde.
Si desea recuperarse rápidamente después de quedarse despierto hasta tarde, primero debe estar preparado antes de quedarse despierto hasta tarde. "establezca una buena base" antes de quedarse despierto hasta tarde, podrá recuperarse rápidamente. Se minimiza el daño de quedarse despierto hasta tarde. El enfoque general es tomar una cena nutritiva antes de quedarse despierto hasta tarde, lo cual es diferente de los requisitos habituales para la cena, porque el cuerpo necesita consumir mucha energía para mantenerse despierto.
Las recomendaciones dietéticas en esta época se basan generalmente en alimentos ligeros y ricos en vitaminas, como champiñones, leche, judías, algas, alimentos con alto contenido vitamínico y alimentos ricos en proteínas como tofu, carne de cerdo, ternera. , y pescado. En general, no se recomienda comer alimentos demasiado grasosos en la cena.
La mejor manera de recuperarse después de haber estado despierto toda la noche:
2. La mejor manera de recuperarse después de tomar un baño toda la noche
Después de haber estado despierto toda la noche. Por la noche, todas las funciones del cuerpo están en estado de agotamiento. En este momento, si puedes tomar un cómodo baño caliente inmediatamente, la fatiga física se eliminará de inmediato. Porque tomar un baño caliente puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo y metabolizar rápidamente la basura acumulada en el cuerpo durante la noche, y el baño caliente también puede masajear y estimular la piel, lo que puede hacer que el cuerpo cansado se sienta muy cómodo.
Cabe señalar que al tomar un baño caliente se debe estar consciente y cómodo, y el tiempo no debe ser demasiado largo ni la temperatura del agua no debe sobrecalentarse, porque el almacenamiento de energía del cuerpo es menor después. quedarse despierto hasta tarde y es fácil que ocurra si toma un baño caliente durante demasiado tiempo.
3. Lo que debes hacer después de quedarte despierto toda la noche para eliminar el cansancio: Desayuna.
Tanto si se toma un refrigerio por la noche como si no, es muy necesario desayunar bien después de trasnochar. Un desayuno nutritivo puede reponer rápidamente la energía y diversos nutrientes consumidos por el cuerpo. Sólo complementando la nutrición podemos eliminar rápidamente la fatiga y restaurar nuestro cuerpo.
4. El truco definitivo para eliminar el cansancio nocturno: dormir.
El sueño puede proporcionar el mejor descanso a los órganos de todo el cuerpo. El descanso es la mejor manera de eliminar la fatiga. Dado que el físico de cada persona es diferente, algunas personas pueden estar extremadamente emocionadas después de quedarse despiertas hasta tarde y tener dificultades para conciliar el sueño. Algunas personas incluso piensan que tienen suficiente energía y no necesitan recuperar horas de sueño. De hecho, esta idea es errónea. Si te cuesta conciliar el sueño, puedes buscar un ambiente tranquilo y confortable para eliminar el acoso externo, darte un baño caliente según el método anterior o hacer algún ejercicio físico ligero. Estoy seguro de que pronto tendrás sueño.
Si no duermes lo suficiente después de quedarte despierto hasta tarde, debes cerrar los ojos e intentar descansar durante diez minutos o media hora. Después del tiempo suficiente, deberías dormir bien.
Contenido ampliado
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde se comen las listas roja y negra.
Antes que nada, una receta para personas que trasnochan
Dendrobium es un medicamento tonificante del yin. Sus funciones en los libros antiguos son: beneficiosa para el estómago y favorecedora de la producción de líquidos. nutrir el yin y eliminar el calor. Sus efectos farmacológicos se reflejan principalmente en: potenciar la función inmune, antitumoral, proteger la visión, nutrir la piel, antienvejecimiento, etc. La carne de pato nutre el yang de los cinco órganos internos, elimina el calor, alivia la fatiga y es rica en nutrientes. Utilice dendrobium para nutrir y nutrir, nutrir pero no secar, aclarar pero no iluminar, especialmente indicado para personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde.
Vi a un amigo recordarme que el rábano blanco puede resistir el veneno. Hace un momento Baidu dijo que tomar rábano blanco y medicina china tonificante del Qi juntos afectará el efecto curativo, por lo que es mejor no agregar rábano blanco a esta sopa. Gracias al recordatorio de ese amigo, también aprendí un truco.
Ingredientes principales: carne de pato, dendrobium
Ingredientes: jengibre y cebolla
Condimentos: vino de cocina, vinagre balsámico, sal.
1. Enjuague una cantidad adecuada de dendrobium, sumérjalo en agua durante media hora y vierta el agua en la olla. Después de que el fuego hierva, baje el fuego y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.
2. Matar la cerceta recién cortada y limpiarla.
3. Poner agua en la olla. Después de que hierva el agua, agregue las rodajas de jengibre, el pato, el vinagre balsámico y el vino de cocción, escalde durante dos minutos, retire y escurra.
4. Añade el pato a la sopa de dendrobium en el paso 1, añade una cantidad adecuada de vino de cocción, rodajas de jengibre y rodajas de cebolla verde, deja hervir y luego baja a fuego lento durante aproximadamente 1,5 horas. .
Consejos:
1. Lo mejor es elegir patos viejos o patos cercetas más delgados.
2. Agregue la cantidad adecuada de vinagre y vino de cocción al ahogarse, lo que puede desodorizar eficazmente sin sabor amargo.
3. Es necesario ampliar adecuadamente el tiempo de cocción del pato viejo.
2. ¿Quién debe comer después de trasnochar?
Personas que trabajan horas extras: Algunas personas están bajo una gran presión y suelen trabajar hasta la una o las dos de la madrugada. A esta hora, todavía faltan seis o siete horas para la hora de cenar. Generalmente el intervalo entre comidas debe ser de cuatro a cinco horas. Si el intervalo es demasiado largo, el nivel de azúcar en sangre bajará y la eficiencia en el trabajo se verá afectada. Por lo tanto, las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben comer refrigerios nocturnos.
Personas mayores: Las personas mayores, debido a la disminución de la función digestiva, no deben comer demasiado en una comida, pero al mismo tiempo necesitan complementar la nutrición suficiente a tiempo. Por lo tanto, las personas mayores deben comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia y pueden comer algunos refrigerios nocturnos con moderación después de la cena.
De hecho, si puedes comer refrigerios nocturnos y cuánto puedes comer refrigerios nocturnos depende más de la forma de tu cuerpo. No es un gran problema para las personas delgadas comer bocadillos nocturnos por la noche; para las personas de constitución media o con sobrepeso, deben concentrarse en controlar su ingesta de alimentos por la noche, especialmente su ingesta energética.
Se recomienda que las personas que duermen tarde por la noche o que tienen hambre fácilmente puedan comer más en la cena para prolongar el "período de validez" de los alimentos en el abdomen.
3. Lista negra de snacks nocturnos
En primer lugar, evite los alimentos con alto contenido de aceite, como los fideos instantáneos, las galletas de mantequilla y los productos cárnicos. Debido a que su velocidad de digestión es muy lenta, retrasará el vaciamiento gástrico e incluso puede afectar tu apetito para el desayuno del día siguiente.
En segundo lugar, los alimentos fritos, a la brasa, fritos, como cacahuetes fritos, brochetas de cordero, etc., tendrán efectos adversos sobre la mucosa gástrica.
Tercero: Consume una cantidad adecuada de fruta por la noche, especialmente frutas con mucha azúcar, de lo contrario puede provocar que te levantes por la noche y afectar tu calidad del sueño. Cuarto, trate de evitar las cosas que sean demasiado saladas, porque esto no solo hará que siga bebiendo agua, sino que también dificultará la descarga del agua, lo que no solo afectará su sueño, sino que también provocará fácilmente hinchazón facial la próxima vez. día.
Por último, beber mucho café y té fuerte a altas horas de la noche estimulará los nervios simpáticos y provocará fácilmente trastornos del sistema nervioso autónomo en los órganos internos.
Enfermedades causadas por trasnochar
Deficiencia renal
Tanto hombres como mujeres son propensos a sufrir síntomas de deficiencia renal. La principal causa de la deficiencia renal está relacionada con. quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo. Debido a que los riñones son más vulnerables entre las 23:00 p. m. y la 1 a. m., si se queda despierto hasta tarde a esta hora, es fácil dañar los riñones y provocar una deficiencia renal.
Obesidad
Se reduce la secreción de hormonas en el cuerpo, lo que convierte fácilmente los carbohidratos en grasas, provocando un aumento de peso y dando lugar a la obesidad. Esto se produce por trasnochar mucho tiempo. tiempo. Además, las personas que duermen menos de 5 horas tienen un alto riesgo de obesidad.
Hipertensión
Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede fácilmente hacer que las personas sufran de presión arterial alta, porque la presión arterial normal del cuerpo humano es alta durante el día y baja durante el día. noche. Si permanece despierto hasta tarde por la noche, los nervios simpáticos del cuerpo aumentarán debido a la falta de descanso, lo que eventualmente provocará presión arterial alta.
Enfermedades anorrectales
Una mala postura al sentarse y comer en exceso pueden provocar fácilmente enfermedades anorrectales. Además, trasnochar también es la principal causa de esta enfermedad. Quedarse despierto hasta tarde reducirá la motilidad gastrointestinal y provocará estreñimiento. Las deposiciones deficientes pueden comprimir las venas rectales, provocando congestión de la mucosa rectal y provocando hemorroides.
Trastornos endocrinos
El aumento de la presión laboral y la dieta poco razonable pueden provocar fácilmente trastornos endocrinos. Quedarse despierto hasta tarde también es uno de los factores principales. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede provocar fácilmente cambios de humor y nerviosismo, lo que provoca trastornos hormonales en el cuerpo y, por tanto, trastornos endocrinos.
Inflamación ginecológica
La inflamación ginecológica es una de las enfermedades más problemáticas para las mujeres, y su aparición suele estar relacionada con su estilo de vida. Debido a la frecuente vida nocturna, mayor presión laboral, comer en exceso, etc. , el reloj biológico del cuerpo se altera y la resistencia del cuerpo disminuirá, lo que resultará en una baja inmunidad en las partes íntimas, lo que permitirá que las bacterias se aprovechen de ello e induzcan diversas inflamaciones.