Cómo hacer ejercicio y mantener la salud, ejercicio y métodos de salud, y conocimientos sobre ejercicio y salud.

Caminar: Caminar es un ejercicio dinámico para todo el cuerpo. En lo que respecta al sistema circulatorio del cuerpo humano, cuando una persona camina, el sistema muscular es como una bomba giratoria. Mediante la contracción repetida de los músculos, los vasos sanguíneos se contraen y expanden, lo que promueve la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. Para que caminar produzca efectos saludables, debe elegir la cantidad adecuada de ejercicio. Muy poco no logrará el propósito del ejercicio y demasiado provocará fatiga. En circunstancias normales, lo adecuado es caminar 10.000 pasos al día, y la velocidad al caminar depende de tu edad y tu salud. La velocidad lenta es de 60 a 70 pasos por minuto; la velocidad media es de 80 a 90 pasos por minuto; La perseverancia tendrá buenos resultados.

Correr: La carrera rítmica de larga duración puede inhalar una gran cantidad de oxígeno y favorecer el metabolismo al mismo tiempo, es un ejercicio moderado que alterna tensión y relajación, que puede regular las emociones de las personas y aliviar el exceso; -la excitación y el estrés de los nervios simpáticos, aumentando la excitabilidad del nervio vago, tiene un fuerte efecto en la aceleración de la circulación sanguínea y la eliminación de peligros ocultos en los vasos sanguíneos, especialmente los vasos sanguíneos cerebrales. Correr con regularidad puede ralentizar y fortalecer el ritmo cardíaco, lo que tiene un efecto destacado en la mejora de la función cardíaca. No es de extrañar que algunas personas en el extranjero consideren que correr es “el ejercicio antienvejecimiento más perfecto”.

Rebote: El rebote es una actividad de todo el cuerpo que puede mejorar la circulación sanguínea y permitir que la sangre fluya mejor al cerebro, proporcionando así más oxígeno al cerebro. Al mismo tiempo, rebotar promueve la vitalidad de varios neurotransmisores en el cerebro, haciendo que la respuesta de pensamiento del cerebro sea más activa y ágil. Saltar y contar automáticamente al saltar la cuerda puede estimular el cerebro y el pensamiento positivo. A través de la transmisión de información de ida y vuelta, promueve que el cerebro piense más rápido y juzgue con mayor precisión. Los ejercicios de rebote regulares para las personas mayores pueden reducir significativamente el deterioro mental, reduciendo así el riesgo de demencia.

Natación: La natación es estupenda para eliminar el exceso de grasa cuando se intenta perder peso y dejar de ganar peso. En general, todo ejercicio aeróbico tiene el efecto de perder peso, pero el ejercicio que utiliza ambas manos y pies es mejor y consume más grasa que el ejercicio solo con las extremidades superiores o inferiores. Al nadar, el cuerpo consume mucha energía, lo que es beneficioso para eliminar la grasa corporal.

Jugar al tenis de mesa: Una causa importante de miopía es la fatiga ocular. Al jugar al tenis de mesa, los músculos ciliares se relajan y contraen con el movimiento del tenis de mesa, lo que puede promover el suministro de sangre y el metabolismo del tejido del globo ocular, eliminando o reduciendo así la fatiga ocular, mejorando eficazmente la visión y previniendo la miopía.

Gimnasia: Adhiérase a los aeróbicos y la gimnasia, fortalezca los ejercicios de equilibrio y coordinación y obtenga efectos evidentes de culturismo. Ahora introduce un ejercicio de equilibrio, pruébalo. El método es: estirar las manos hacia adelante, con las palmas cerca de la pared, mantener todo el cuerpo en línea recta, luego doblar los codos y mover todo el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, de 8 a 10 veces al día. La perseverancia definitivamente te beneficiará.