Cómo hacer que tu cuerpo luzca hermoso
Beber un vaso de agua o tomar un baño caliente puede lograr el efecto de pérdida de peso. La "pérdida de peso con agua" es económica y conveniente, y definitivamente es adecuada para la familia que se mantiene en forma y presta atención a la salud.
Temprano en la mañana: Bebe un vaso de agua tibia para despejar el estómago.
Levantarse temprano por la mañana y beber un gran vaso de agua tibia antes de tomar un rico desayuno puede ayudar a favorecer la peristalsis intestinal, hacer que te sientas cómodo y ayudar a limpiar el intestino grueso. Por supuesto, tu barriga ya no estará orgullosa. El truco de beber agua para mantenerse en forma ha sido imitado por muchas celebridades, ¡y el índice de éxito en la pérdida de peso es extremadamente alto!
Hora del almuerzo: Beber agua antes de las comidas y reducir la ingesta de alimentos.
Intente beber un vaso de agua antes de cada comida, lo que puede llenar los cinco órganos internos y reducir el peso de la dieta; en segundo lugar, puede reponer el agua que necesita el cuerpo y acelerar el metabolismo.
Si tiene miedo de avergonzarse por beber agua para perder peso, puede distraer a las personas bebiendo agua mientras comen y también puede reducir la velocidad de su alimentación para que la sensación de saciedad aparezca más rápido.
Hora del té de la tarde: Huele las flores, huele el agua y deja de picar
A la hora del té, vuelvo a tener apetito. Saqué bocadillos, patatas fritas, galletas y refrescos, todos alimentos que engordan. ¡Un té por la tarde tiene más calorías que un almuerzo! Las hermanas que no tienen suficiente autocontrol tal vez deseen rociar un spray floral alrededor de la silla de la oficina para suprimir el apetito.
Método de pulverización: Vierta 10 cc de alcohol anhidro y 1 gota de aceite de rosas (o aceite de lavanda) en una botella con atomizador, luego agregue 90 cc de agua mineral y agite bien.
Modo de uso: Pulverizar sobre el techo para llenar la habitación de flores y respirar profundamente.
Hora de la cena: Beber agua para adelgazar
Beber solo agua para adelgazar no es saludable. Beber proteínas y verduras correctamente para adelgazar puede reducir la ingesta de hidratos de carbono y azúcar. Después de beber mucha agua, si ingiere demasiados carbohidratos, su estómago se hinchará, por lo que el menú de cada comida debe ser a base de vegetales, bajo en calorías y sin miedo a la hinchazón, y masticar lentamente. Una vez alguien intentó perder 10 libras en un mes.
El siguiente es el menú del método de pérdida de peso con agua potable, tal vez desee consultarlo:
Desayuno: huevos escalfados, ensalada verde, almuerzo: medio plato de clara arroz, un trozo de pollo, muchas verduras, cena: un plato de arroz blanco, carne o pescado, muchas verduras (beber 1,5 litros de agua todos los días)
Antes de acostarse: Método de adelgazamiento en una bañera de hidromasaje
La forma más ideal de perder peso es un cómodo baño caliente. Sudar mientras se baña no solo puede eliminar la suciedad de la superficie de la piel, sino también eliminar el exceso de agua y los desechos acumulados en el cuerpo, eliminar el edema y promover el metabolismo. Se dice que bañarse durante una hora puede quemar 100 calorías.
Embellecimiento corporal
Los aeróbicos están completamente diseñados para trabajadores de oficina y mujeres que han estado sin hacer ejercicio durante mucho tiempo. Por lo general, las mujeres en el lugar de trabajo tienen obesidad en la parte inferior del cuerpo y son menos hermosas; Curvas debido a posturas sentadas prolongadas. Hermosos ejercicios aeróbicos tonifican tu abdomen, cintura y muslos de la manera más relajante y elegante, sin desarrollar un solo músculo, ¡permitiéndote crear líneas corporales simétricas en el menor tiempo y tener cinco curvas sexys!
Acción 1:
Túmbate en el suelo con el vientre pegado al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta suavemente la cabeza para que el pecho no toque el suelo. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza. Luego retroceda, controle la velocidad. Repita esta acción durante 2 series de 15 veces.
Acción 2:
Párate con las piernas separadas y las rodillas flexionadas. Inclina tu pecho hacia adelante, pero mantén la espalda recta. Sostenga las mancuernas con ambas manos, levántelas horizontalmente hacia ambos lados y sienta la fuerza de los músculos de la espalda. Repite este movimiento 20 veces en 2 series.
Cómo embellecen las mujeres sus sexys hombros
Pasos:
1. Sostén una mancuerna de 5 libras (aproximadamente 2,25 kg) en cada mano, con los brazos colgando. a ambos lados de los muslos, con las palmas hacia atrás, el cuerpo erguido y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Levanta lentamente los brazos hasta la altura de los hombros, tensa la parte inferior del abdomen y mantén el cuerpo erguido. Al levantar los brazos, tenga cuidado de no cambiar el peso para mantener el ritmo de los pies.
Mantén la posición durante 3 a 4 segundos y luego baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
3. Repita esta acción 8 veces y luego aumente gradualmente hasta 12 veces. Al hacer 12 repeticiones, puedes aumentar el peso de las mancuernas de 8 a 12 repeticiones. Para evitar lesiones en la parte delantera del hombro, es mejor realizar este movimiento junto con ejercicios que trabajen la parte posterior del hombro.
Músculos ejercitados: deltoides y pectoral mayor.
Recompensa: hombros hermosos; más beneficioso cuando haces ejercicios que utilizan los músculos anteriores del hombro (como swings de golf, lanzamiento de pelotas de béisbol). No suelo sentir fatiga en los hombros en el trabajo.
Nota: Este ejercicio de elevación de brazos es muy beneficioso para la parte frontal de los hombros y el cuello, pero muchas personas sentirán dolor de espalda después de realizarlo. Es necesario ajustar la cantidad de ejercicio y prestar atención a lo esencial; de lo contrario, no solo afectará el efecto del ejercicio, sino que también provocará lesiones.
Diez secretos dietéticos que te ayudarán a perder peso.
Cuando se trata de perder peso, todo el mundo tiene una serie de biblias para perder peso, como por ejemplo: no comer fideos ni carne, solo almorzar y dos comidas al día te hará perder peso, y lo lograrás. siempre y cuando no comas nada..., pero estos son conceptos erróneos que tienen muchas personas que hacen dieta.
Quizás enseñarte ciegamente a comer menos o no comer ciertos alimentos a ciegas pueda hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero el proceso de perder peso también te hará "miserable", como por ejemplo Después de la Dieta de la Manzana y la Dieta del Pollo Hervido, ver manzanas y pollo definitivamente te enfermará, y cuando regreses a tu dieta normal, tu peso se hinchará como un globo, ¡lo cual sin duda no vale la pena ganar!
Por lo tanto, un método de pérdida de peso que puede hacer que usted esté sano y delgado durante mucho tiempo puede considerarse un método de pérdida de peso eficaz, y el secreto está en controlar su dieta y absorber de manera inteligente suficientes "nutrientes". , reduce la absorción de "calorías" y logra el efecto de perder peso y fortalecer el cuerpo.
Ahora, implementemos este concepto dietético correcto de nuestra vida diaria y los siguientes 10 principios dietéticos prácticos, ¡y descubrirás que realmente no necesitas pasar hambre para perder peso!
1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.
Según un informe de investigación realizado por fisiólogos estadounidenses, la tasa metabólica del cuerpo humano es mejor por la mañana que por la tarde, y más alta por la tarde que por la noche. En otras palabras, es más fácil "hacer abono" por la noche, por lo que saltarse el desayuno no ayudará a perder peso, ¡y el desayuno es la fuente de energía del día y debe comerse!
2. Reemplazar los alimentos básicos por cereales integrales, como el arroz integral y los productos integrales.
El arroz blanco dulce es un alimento básico que los chinos están acostumbrados a comer. Pero en el proceso de elaboración del arroz blanco, el salvado y el germen, que son ricos en fibra y vitaminas, se muelen, por lo que comer arroz blanco sólo puede obtener calorías, no nutrientes.
Así que será mejor que cambies tus hábitos alimenticios y sustituyas el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y productos integrales. No solo se pueden consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento, el cáncer colorrectal y las enfermedades cardiovasculares, y también es buena para las personas que desean perder peso.
3. Intenta que el sabor sea lo más ligero posible y añade menos sal, salsa de soja o de tomate y otros condimentos.
Aunque la ensalada de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para personas que hacen dieta, si se les añade una capa gruesa de aderezo para ensalada, cecina y salsa de soja, el plan de adelgazamiento se arruinará por completo, porque el aceite, la sal ¡El azúcar, el glutamato monosódico y otros condimentos tienen un alto contenido calórico! Si estás acostumbrado a comer sabores fuertes, puedes elegir alimentos ricos en especias naturales, como cebolla, jengibre, ajo, pimiento, etc. , lo que no sólo hace que la comida tenga un sabor más vivo, sino también más saludable.
4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida, y luego elige entre tus comidas favoritas.
A la hora de comer, ¿estás acostumbrado a dejar tu comida favorita para el final? Incluso si estás lleno, ¿no te olvides de tomar un plato de sopa caliente? De hecho, ¡estos hábitos incorrectos son la razón por la que no puedes perder peso! Beber sopa después de una comida puede fácilmente llevar a comer en exceso, diluir el jugo gástrico y afectar la digestión. Si al final te gusta la comida oscura, secretamente aumentarás tu ingesta de alimentos. Si quieres perder peso con éxito, será mejor que empieces a cambiar tus hábitos alimentarios. Beba un tazón pequeño de sopa clara o una taza de agua hirviendo en el fondo antes de las comidas, coma tanto como quiera. Si desarrolla tales hábitos alimenticios, puede lograr el efecto de reducir su dieta virtualmente.
5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, es mejor que el pollo cortado en cubitos.
Cuanto más esfuerzo tengas para sacar los huesos y las espinas, más tiempo podrás retrasar la comida, satisfacer el deseo de masticar de las personas y sentirte lleno antes.
6. Masticar los alimentos al menos 10-20 veces antes de tragarlos.
La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible (una comida debe durar al menos 20 minutos) y, lo más importante, masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados por boca. Esto no sólo permitirá producir alimentos temprano. La sensación de saciedad también puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal.
7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento.
Comer sólo ocho veces lleno es la receta secreta de muchas personas longevas. Para las personas que están obsesionadas con perder peso, "el ocho por ciento de la capacidad" es una regla más conveniente y eficaz que contar calorías, porque si se restringe demasiado la ingesta de calorías, la gente a menudo tendrá media hambre. Pero si eliges alimentos ricos en nutrientes y comes ochenta céntimos completos, no sentirás hambre y, naturalmente, ¡podrás perder al menos unas 500 kcal al día!
8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de comer.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de comer no solo puede reducir la posibilidad de enfermedades bucales, sino que también mantiene la boca fresca en todo momento y hace que sea más difícil comer. Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca sana y fresca en todo momento y suprimir las ganas de comer. Si cepillarse los dientes le resulta incómodo, ¡al menos enjuáguese la boca!
9. Intenta evitar los snacks, especialmente cuando ves la televisión.
Los snacks son extremadamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, ¡deberías llevarte menos patatas fritas y chocolate a la boca! Especialmente cuando miras televisión, no dejes que los bocadillos aparezcan a tu alcance, de lo contrario, las calorías que ingieres sin saberlo mientras miras televisión o series serán asombrosas.
10. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo primero que resistir el hambre muscular.
Come algo de forma selectiva en cuanto tengas hambre, como tomates, leche desnatada o huevos cocidos, y evita comer y beber cuando tengas mucha hambre. Debido a que es más probable que una comida grande haga que las personas aumenten de peso que 3 o 4 comidas pequeñas, porque comer demasiado secretará más jugos digestivos y la grasa se acumulará fácilmente después de digerir y absorber los alimentos, por lo que se debe evitar comer en exceso.