Cómo adelgazar y controlar el peso durante el embarazo
¿Cómo adelgazan y controlan las embarazadas? Hay muchas cosas a las que las mujeres deben prestar atención después del embarazo. A todas las mujeres les preocupa lo mismo durante el embarazo, que es el aumento de peso, porque para poder brindar una nutrición adecuada al feto durante el embarazo, las madres embarazadas también luchan con la alimentación, la ropa, la vivienda y el transporte. Echemos un vistazo a cómo las mujeres embarazadas pueden perder peso y controlarlo y la información relacionada.
Cómo adelgazar y controlar el peso durante el embarazo 1. ¿Cómo adelgazar y controlar el peso durante el embarazo?
1. Come más verduras. Las verduras en sí no sólo son ricas en
2 vitaminas sino que también ayudan a absorber calcio, hierro y fibra en el cuerpo para prevenir el estreñimiento.
3. Consume menos alimentos grasos y más alimentos ricos en proteínas y vitaminas.
4. Evita el azúcar, los dulces y las bebidas ricas en azúcar.
5. No consumir bebidas alcohólicas.
Métodos científicos para que las madres controlen su peso y el del bebé durante el embarazo.
1. Prepara una báscula en casa, mide tu peso periódicamente en las mismas condiciones y comprende los cambios de peso en cualquier momento.
2. Deben ser regulares tres comidas al día. Al comer, mastique lentamente y no se atiborre. Comer demasiado rápido sin masticar bien los alimentos no sólo aumenta la carga sobre el estómago sino que también es perjudicial para la digestión.
3. Intenta comer la menor cantidad posible de snacks y snacks nocturnos. Los refrigerios son uno de los factores importantes que conducen a la obesidad. Los refrigerios nocturnos también son enemigos del mantenimiento del peso, especialmente si se comen unas dos horas antes de acostarse. Esto provocará un consumo insuficiente y una fácil acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Evite utilizar platos grandes para servir la comida. Ante la tentación de un gran plato de comida deliciosa, es posible que pierdas el control. Puede utilizar platos pequeños para servir la comida o compartir comidas.
Debes comer más vegetales verdes, menos alimentos grasosos y evitar bebidas alcohólicas. ¿Cuál es el método científico para que las madres controlen su peso y el del bebé durante el embarazo? Deben ser regulares tres comidas al día y se deben evitar en la medida de lo posible los refrigerios y los refrigerios nocturnos.
¿Cómo adelgazan y controlan las mujeres embarazadas? 2. Los peligros del aumento excesivo de peso para las mujeres embarazadas
Agravamiento de las molestias del embarazo
1 Si el peso aumenta demasiado rápido durante el embarazo, se produce una carga sobre los músculos de la cintura y la espalda. aumentará, causando a menudo dolor lumbar y fatiga.
2. La nutrición excesiva y el aumento excesivo de peso durante el embarazo aumentarán la carga sobre el corazón.
Es fácil provocar hipertensión gestacional
Si se aumenta demasiado de peso durante el embarazo, especialmente después del quinto mes de embarazo, como ganar más de un kilogramo cada dos semanas, Son propensos al síndrome de hipertensión gestacional. La hipertensión inducida por el embarazo (PIH) es una enfermedad vascular. Las madres embarazadas desarrollarán síntomas clínicos como hipertensión, edema o proteinuria, que afectan el crecimiento fetal y la adquisición de oxígeno, lo que a menudo provoca retraso del crecimiento fetal, desprendimiento prematuro de placenta e incluso muerte fetal.
Diabetes gestacional fácil de inducir
El aumento excesivo de peso durante el embarazo aumentará el riesgo de diabetes gestacional. Debido al cuerpo hinchado, las células de los islotes pancreáticos secretan más insulina para mantener el metabolismo y el almacenamiento de azúcar, grasas y proteínas en el cuerpo, lo que agrava la resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa, trastornos del metabolismo de la glucosa y diabetes gestacional. .
Afecta al parto normal
El aumento excesivo de peso en mujeres embarazadas afectará al parto. La acumulación excesiva de grasa en el canal del parto aumenta la resistencia durante el parto. Si el bebé es demasiado grande y la cabeza del feto es grande y dura, aumentará la dificultad del parto normal. Cuando el aumento de peso durante el embarazo supera los 20 kg, la tasa de cesárea puede llegar al 60%.
¿Cómo adelgazan y controlan las mujeres embarazadas? 3 1. Come más verduras. Las verduras en sí no sólo son ricas en
2 vitaminas sino que también ayudan a absorber calcio, hierro y fibra en el cuerpo para prevenir el estreñimiento.
3. Consume menos alimentos grasos y más proteínas.
4. Evita comer azúcar y dulces.
5. No consumir bebidas alcohólicas.
Para mantener un peso estándar, hay que asignar su "tasa de crecimiento". Si el embarazo se divide en tres períodos: el primer trimestre, el trimestre medio y el último trimestre, entonces la distribución de peso ideal debería ser de dos kilogramos.
Cinco kilogramos (un aumento promedio de 0,4 kilogramos por semana), 5 kilogramos (solo se agregó un kilogramo el mes pasado). Por supuesto, una pequeña fluctuación está bien.
Lo importante es crecer de manera constante. Un aumento o una parada repentina sería perjudicial para usted y su feto.
Para las mujeres embarazadas con sobrepeso, lo primero que deben hacer durante la dieta es reducir la ingesta de carbohidratos y compensarla con verduras, frutas y hortalizas. En segundo lugar, para evitar que las mujeres embarazadas consuman demasiados compuestos de azúcar durante el embarazo.
Lo mejor para las mujeres embarazadas es consumir frutas y verduras una hora o media hora antes de las comidas, dejando atrás los cereales ricos en hidratos de carbono. Además, las mujeres embarazadas deben prestar atención al consumo de azúcar durante su dieta y evitar comer demasiados dulces.
Estándares de aumento de peso de las mujeres embarazadas
En circunstancias normales, el peso de las mujeres embarazadas aumentará gradualmente después del embarazo. El grado de aumento debe determinarse según la situación del embarazo. mujer embarazada, como el peso, la altura y otros factores antes del embarazo. La interpretación de los datos del peso materno es que las mujeres embarazadas aumentan entre 1 y 2 kg en el primer trimestre. Debido a que la absorción de nutrientes por parte del feto es limitada en este momento, no es aconsejable ganar demasiado peso.
El peso de las mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre es de unos 5-6kg cada uno, es decir, unos 0 y 4kg por semana. El aumento de peso de las mujeres embarazadas en el segundo trimestre se debe principalmente a cambios fisiológicos en la madre, incluido el aumento del volumen sanguíneo, el aumento del peso del útero, los senos y los fluidos tisulares relacionados, y el almacenamiento de grasa. El aumento de peso de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre se debe principalmente al desarrollo del feto. El aumento de peso del feto, la placenta y el líquido amniótico provocarán un aumento de peso en las mujeres embarazadas.
En circunstancias normales, el peso de las mujeres embarazadas se puede medir a partir del primer control prenatal a las 12 semanas de embarazo. Posteriormente es necesario pesarlas en cada control prenatal para poder pesarlas. comprender oportunamente los cambios en el peso de la mujer embarazada y comprender y captar el desarrollo del feto detectar tempranamente las complicaciones del embarazo. El aumento de peso normal durante el embarazo no es sólo un signo de una nutrición equilibrada, sino también un signo de un embarazo normal. Por tanto, medir el peso es un elemento de examen físico necesario para las mujeres embarazadas.
Al mismo tiempo, las mujeres embarazadas pueden controlar su peso en casa a través de la báscula inteligente de seguridad materna e infantil, mantenerse al tanto de la dinámica del peso, obtener información y recordarles de inmediato que busquen atención médica si hay algún problema. problema.
Existen regulaciones relevantes sobre los estándares de aumento de peso para mujeres embarazadas. Si una mujer embarazada aumenta demasiado de peso, afectará la salud de la madre y del feto. Sin embargo, si la mujer embarazada no gana suficiente peso, el crecimiento del feto se verá restringido. Las mujeres embarazadas primero deben saber su peso antes del embarazo y luego calcular el valor de su índice de masa corporal (índice de masa corporal). El índice de masa corporal se utiliza para medir la obesidad Índice de masa corporal = peso (kg) / (altura en metros) 2.
(1) Dieta razonable y regular
Cuando se trata de cómo las mujeres embarazadas pueden perder peso y controlarlo, de hecho, cualquiera que quiera lograr una pérdida de peso significativa debe comenzar con dieta, y debe prestar atención para evitar Si come en exceso, coma menos alimentos o postres grasosos, puede comer más verduras y frutas frescas para mantener las deposiciones suaves; Con el tiempo, a medida que consuma menos calorías y consuma más energía, su peso estará naturalmente mejor controlado.
(2) Evite comer comida chatarra
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas adelgazar y controlar su peso? Como todos sabemos, los alimentos con alto contenido de azúcar aumentarán la ingesta de energía y el exceso de calorías se acumulará gradualmente en grasa si no se libera. Las mujeres embarazadas, si quieren perder peso y garantizar su salud y la de sus fetos, deben tratar de evitar comer comida chatarra, especialmente comida rápida extranjera y té con leche.
(3) Ejercicio moderado
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas adelgazar y controlar su peso? Aunque no se recomienda que las mujeres embarazadas realicen ejercicio extenuante para quemar grasa, las mujeres embarazadas también necesitan ejercicio moderado. En la vida diaria, las mujeres embarazadas pueden realizar algunos ejercicios suaves, como caminar durante 40 minutos después de las comidas y hacer yoga para mujeres embarazadas. Estos métodos son útiles para el consumo de grasas y son de gran ayuda para controlar el peso y adelgazar durante el embarazo.
Lo anterior es una introducción a cómo las mujeres embarazadas pueden perder peso y controlarlo. De hecho, las mujeres embarazadas, como grupo muy especial, primero deben elegir un método científico y razonable a la hora de perder peso. No juegue en Internet e imite algunos métodos no científicos de celebridades de Internet para evitar causar riesgos adversos para usted y el feto en el útero debido a negligencia.