¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en interiores?
Correr por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico consiste en subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio continuamente. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar omitirlo paso a paso y el efecto de pérdida de peso será mejor.
2. Las flexiones fortalecen los músculos del pecho.
Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y trate de estirar el pecho para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
Prensa de Silla
Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier momento, ya sea en casa o en la oficina. Busque una silla y siéntese derecho, coloque las manos en cualquiera de los apoyabrazos y coloque los pies apoyados en el suelo. Luego levante el cuerpo y cuente lentamente hasta 10 antes de volver a sentarse. Repetir esta acción repetidamente puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda.
Stepper
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. La cinta de correr es uno de los ejercicios aeróbicos en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes cinta de correr en casa, utilizar una caja de madera o una pila de revistas para subir y bajar escalones tendrá el mismo efecto, pero debes prestar atención a la seguridad.
5. Abdominales
Los abdominales no solo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger la espalda, mejorar la postura y potenciar la fuerza de los músculos abdominales. . Es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal y evitar el dolor lumbar.