Si las condiciones lo permiten, se recomienda que las personas de mediana edad y mayores coman con frecuencia estos cinco refrigerios, que no solo los harán sentir llenos sino que también les proporcionarán nutrición.
Sin embargo, en el cuidado de la salud diario, las personas en la industria del cuidado de la salud no prefieren varios refrigerios, e incluso las personas con enfermedades crónicas tienen prohibido comerlos. Tienen diferentes tabúes dietéticos. Por ejemplo, los pacientes con diabetes no pueden comer alimentos que contengan sacarosa y los pacientes con presión arterial alta no pueden comer bocadillos que contengan alto contenido de sodio. Para muchas personas, esto simplemente le quita la alegría a la vida.
Aquí necesitamos cambiar nuestra forma de pensar. Si puedes elegir snacks saludables, no solo te ayudará a satisfacer tus antojos, sino que también te aportará más nutrientes para tu salud.
Si tienes la base económica, las personas de mediana edad y mayores tal vez deseen comer estos cinco snacks, que son saludables y nutritivos y pueden controlar su peso.
Cacahuetes: Aunque el cacahuete es uno de los frutos secos comunes y tiene un aspecto mediocre, no podemos subestimar la base nutricional que contiene. Como fruto seco, incluso en comparación con otros alimentos, el maní tiene sus propias ventajas, como niacina, complejo vitamínico B, contenido de fibra dietética, etc.
Todo el mundo lo trata como un snack. Con un consumo moderado, no solo puede mejorar la sensación de saciedad, sino que también puede ayudar a mejorar el azúcar en sangre posprandial y estabilizar los niveles de lípidos en sangre. También es una buena opción para hacer condimentos o complementos, o para añadir sabor.
Nueces: Las nueces parecen cerebros humanos, pero resulta que aunque las nueces no tienen ningún efecto para mejorar la inteligencia, la buena noticia es que contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que son útiles para retrasar el cerebro. envejecimiento en personas de mediana edad y mayores. Efecto positivo.
Para diversas formas de nueces en la sociedad moderna, como nueces fritas, nueces tostadas, etc., se recomienda elegir nueces originales para obtener el mejor efecto en el cuidado de la salud.
Carne seca: Cecina de ternera elaborada a partir de carne de vacuno fresca, rica en fibra dietética, hierro hemo y proteínas de alta calidad.
La medicina tradicional china también cree que la carne de res puede nutrir el bazo y el estómago, reponer el qi y la sangre y fortalecer los músculos y los huesos. Puede usarse para el bazo y el estómago débiles, insuficiencia de Qi y sangre, fatiga y pérdida de peso, dolor y debilidad de la cintura y las rodillas, sed, vómitos y diarrea, etc. , y comer con moderación tiene muchos beneficios.
Leche: La leche tiene uno de los mejores efectos de saciedad. Por un lado, la leche es rica en proteínas de alta calidad, lo que es bueno para mejorar la inmunidad, mejorar la fuerza física y resistir virus. Por otro lado, la leche es rica en calcio, con 100 mg de calcio por cada 100 gramos de leche. Beber unas 3 tazas al día puede cubrir la mitad de las necesidades del organismo.
Frutas: Todo tipo de frutas frescas, especialmente las de temporada, como fresas, cerezas, nísperos, dátiles, etc., son alimentos de alto valor nutricional y fuerte saciedad. Es recomendable comer entre 250 y 400 g al día y no tienes que preocuparte por la obesidad si comes snacks entre horas.