Cómo adelgazar cintura y reducir barriga practicando la línea del chaleco
La respiración abdominal consiste en expandir el vientre al inhalar y tensarlo al exhalar. Para las niñas que practican yoga o entrenamiento de la voz, este es el entrenamiento más básico. La ventaja de la respiración abdominal es que puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo, suavizando así el flujo de aire.
Cuando habitualmente caminamos o estamos de pie, siempre que contraigamos el abdomen y cooperemos con la respiración abdominal, podremos tensar los músculos del bajo abdomen y conseguir el objetivo de adelgazar el bajo abdomen. Puede que al principio no te acostumbres, pero debes persistir.
Desarrolla una línea de chaleco sexy y crea siempre una cintura pequeña.
Ejercicios de abdominales finos con los dedos de los pies tocando el suelo
Primero, acuéstate boca arriba. Doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo.
Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo, pero los dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
Alternar acostado boca arriba para adelgazar los músculos abdominales
La parte principal de este alterno acostado boca arriba son los músculos abdominales laterales.
Primero coloca las manos detrás del cuello, dobla las piernas y luego, alternativamente, patea una pierna. Presta atención a la distancia de la pierna pateada al suelo, pero no demasiado alta para que el pie no toque el suelo y luego el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla de la otra pierna y debe estar controlado por los músculos abdominales laterales. Empuja cada pierna al menos quince veces, divididas en tres series.
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