¿Qué debo hacer si tengo insomnio?
Síntomas de insomnio
1. Dificultad para conciliar el sueño;
2. Incapacidad para conciliar el sueño.
3. no poder conciliar el sueño después de despertarse;
4. Se despiertan frecuentemente de pesadillas y sienten que han tenido pesadillas toda la noche;
5.
6. Tiempo de aparición Puede ser largo o corto. Se puede curar en unos días. Es difícil para los ancianos recuperarse en unos días.
7. Se despiertan fácilmente. Algunos son sensibles al sonido y otros a la luz.
8. A muchas personas con insomnio les gusta pensar de forma salvaje.
El insomnio puede provocar fatiga, ansiedad, malestar general, apatía, lentitud de reacción, dolor de cabeza y mala memoria. Sus mayores efectos son mentales y, peor aún, pueden provocar esquizofrenia.
Métodos de tratamiento
Tratamiento (1)
1. No se ponga nervioso, genere confianza y busque métodos razonables y eficaces para superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.
En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.
En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física.
5. Las pastillas para dormir clínicamente utilizadas se dividen en tres categorías: benzodiazepinas, barbitúricos y otros no barbitúricos. Los pacientes que toman pastillas para dormir no pueden conducir vehículos ni utilizar maquinaria para evitar accidentes. No apto para niños, utilícelo con precaución en pacientes de edad avanzada, utilícelo con precaución en pacientes con disfunción hepática y renal y no debe ser utilizado por mujeres embarazadas y lactantes.
La dosis y el uso de los medicamentos anteriores deben ser los indicados por su médico. Dormir bien es un signo importante de salud física y mental. El insomnio es el trastorno del sueño más común, que se refiere a la falta de sueño, la dificultad para conciliar el sueño y el despertar prematuro provocado por diversos motivos. Los pacientes suelen experimentar síntomas como fatiga mental, mareos, dolor de cabeza, tinnitus, palpitaciones, dificultad para respirar, mala memoria y reducción de la eficiencia laboral.
En general, el período de latencia para que los pacientes entren en sueño se prolonga, el tiempo de sueño se acorta y la excitación fisiológica aumenta durante el proceso de conciliar el sueño. Los principales síntomas son: en casos leves, dificultad para conciliar el sueño, fácil despertar durante el sueño y dificultad para volver a dormir por la mañana; En casos graves, las personas no pueden dormir en toda la noche, lo que suele ir acompañado de dolores de cabeza, mareos, fatiga mental, palpitaciones, olvidos, inquietud y ensoñaciones, etc. Los pacientes suelen sentirse ansiosos y temerosos por el insomnio.
Tratamiento (2)
También puedes probar los siguientes métodos.
En primer lugar, quítate las cosas que has usado durante el día con la ropa antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: aprovecha el hoy al máximo y no llenes tu mente de recuerdos dolorosos del pasado ni de problemas del futuro no resueltos. Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio
En comparación con otra música clásica, la música de Mozart es la forma más eficaz de tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el sonido de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
Tres: Pasear al perro
En primer lugar, comunicarte con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida tu nerviosismo. En segundo lugar, te guste o no, sácalo a pasear por la noche. Dar un paseo de media hora antes de acostarse relaja el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al comunicarse. Todo esto te dará un sueño estable.
Cuatro: No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Cinco: Date un baño de aceites esenciales o de sales marinas.
Relájate, la temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados, y déjala en remojo durante 10-15 minutos. Luego vete a la cama inmediatamente.
Recomendado para ti: Practicar Tai Chi puede regular las actividades de la función nerviosa, restaurar un estado mental altamente tenso y lograr un equilibrio del yin y el yang. Por tanto, practicando el boxeo y nutriendo la mente se pueden tratar enfermedades como la neurastenia, el olvido, el insomnio, el malestar mental, etc.
Seis: Permítete acostarte a tiempo.
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Comer un poco de caviar o sentir el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza y caviar juntos; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
9: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", si se come adecuadamente, además de las reacciones adversas, también tendrá un cierto efecto hipnótico...
Las siguientes sugerencias sólo son aplicables a las comidas ligeras en la vida diaria de la gente común que sufre de insomnio. Si sufre de insomnio debido a una enfermedad o un trastorno del sueño prolongado, debe consultar a un médico para recibir tratamiento.
Tratamiento (3)
En primer lugar, genera confianza.
No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en la vida. Creo que tu cuerpo lo hará. adaptarse de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.
2. Organizar una vida regular
La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria, formar un hábito regular de dormir y levantarte, y establecer así tu propio hábito biológico. reloj. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aún así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde y no puedes dormir demasiado;
3. Mantenga un ejercicio moderado
Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.
Relájate antes de acostarte
Evita realizar sobreesfuerzos o trabajos duros media hora antes de acostarte. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.
5. Diseña un dormitorio tranquilo
Aísla el dormitorio del ruido tanto como sea posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.
6. Purifica las sábanas
Desarrolla el hábito de usar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.
7. Come moderadamente antes de acostarte.
Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.
Ocho. Beber alcohol no favorece el sueño.
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo.
9. Uso adecuado de hipnóticos
Fármacos que pueden favorecer el sueño normal. Los efectos secundarios son mínimos.
X. Practica después del fracaso
Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener el hábito de dormir regularmente. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.
11. El insomnio tiene su origen principalmente en nuestros problemas y falta de sabiduría para afrontar la vida compleja.
Cosas a tener en cuenta
Se deben seguir los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
③ Lleve una vida normal, acuéstese a tiempo, cene bien y no beba té, café ni otras bebidas irritantes antes de acostarse.
④ Los alimentos saludables como la meptonina y la lecitina tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño.
Mejora la calidad del sueño
Sabemos que el sueño es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro. Será difícil recuperarse de la fatiga en el cerebro y afectará gravemente la función del cerebro. Si no duerme lo suficiente o la calidad de su sueño es mala, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, y tratar de mejorar su sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, que a menudo son causadas por una grave falta de sueño.
En definitiva, las personas dedicamos más de un tercio de nuestro tiempo a dormir. Un buen sueño puede regular funciones fisiológicas, mantener el equilibrio del sistema nervioso y es una parte importante de la vida. Si no duermes bien o no duermes lo suficiente, te sentirás incómodo al día siguiente, tu cerebro estará hinchado y todo tu cuerpo estará débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
Sueño moderado
Uno de nuestros puntos importantes es que el sueño es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
Entorno de sueño
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a los tres apropiados y a los tres tabúes antes de acostarse.
Los tres significados son:
Dar un paseo antes de acostarse.
¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... Cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."
Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
Adaptarse al reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirá un trastorno del reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas no se sienten mejor subjetivamente después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas por la noche. Sienten que el sueño no es bueno, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para poder dormir bien debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar sentirte lleno
Estar lleno al 70% u 80% al cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Evitar el té y el café fuertes.
No beber té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evitar el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.
Ruido
Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del mismo.
Hora de sueño
Para mejorar la calidad del sueño debes prestar atención a la hora a la que te duermes;
La hora para dormir bien es a partir de 9 a 11 horas y 12 horas a 1:30 horas, 2 a 3:30 horas de la mañana. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.
Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.
Tipo de insomnio
1. Insomnio transitorio (menos de una semana)
Cuando la mayoría de las personas experimentan estrés, estimulación, excitación, ansiedad cuando están enfermas; El lugar de mayor altitud; o cuando los patrones de sueño cambian (como el desfase horario, el trabajo por turnos, etc.) habrá un trastorno de insomnio a corto plazo. Este tipo de insomnio suele mejorar a medida que el evento desaparece o pasa el tiempo, pero si el insomnio transitorio no se maneja adecuadamente, algunas personas sufrirán de insomnio crónico.
El principal principio de tratamiento del insomnio transitorio es el uso intermitente de pequeñas dosis de sedantes-hipnóticos u otros fármacos que ayuden a conciliar el sueño, como antidepresivos y una buena higiene del sueño.
2. Insomnio a corto plazo (de una semana a un mes)
Estrés severo o persistente, como enfermedad física importante o cirugía, muerte de un familiar o amigo, familia grave, Problemas laborales o interpersonales, todos pueden provocar insomnio a corto plazo. Este tipo de insomnio obviamente está relacionado con el estrés.
El principio del tratamiento es el uso a corto plazo de pequeñas dosis de sedantes-hipnóticos u otros fármacos que ayuden al sueño, como antidepresivos y terapia conductual (como la relajación muscular). El insomnio a corto plazo también puede provocar insomnio crónico si no se trata adecuadamente.
3. Insomnio crónico (más de un mes)
Las causas del insomnio crónico son muy complicadas y difíciles de encontrar. Muchos insomnio crónico son causados por una combinación de causas. Las posibles causas del insomnio crónico son las siguientes:
(1) Las enfermedades físicas pueden causar insomnio; según las investigaciones, muchas enfermedades crónicas están relacionadas con el insomnio.
(2) Insomnio causado por enfermedad mental o trastorno del estado de ánimo
(3) Insomnio causado por drogas, alcohol, estimulantes o drogas; Insomnio causado por ciclos de vigilia desordenados o irregulares;
(5) Sensación de malestar en las pantorrillas antes de acostarse o espasmos involuntarios de los pies durante el sueño, lo que provoca insomnio;
(6 ) El sueño, los ronquidos, la respiración irregular u otros trastornos respiratorios provocan insomnio;
(7) Insomnio primario A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, hay cada vez más pacientes con insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son algunos ejemplos:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo, aliviar las preocupaciones. y eliminar preocupaciones.
2. Terapia dietética: tomar azufaifa, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y fijarla con ungüento analgésico Shangshi externamente.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, colóquelo sobre el ungüento analgésico Shangshi, aplíquelo en la punta Yongquan del pie, venda y fíjelo, una vez al día. noche.
6. Terapia de baño de pies: Añade imán, crisantemo blanco, scutellaria baicalensis y enredadera nocturna al agua y hierve dos veces, retira el residuo y extrae el jugo, viértelo en la bañera, remoja los pies mientras está. Caliente y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez. .
Prevención del insomnio
◎Cuatro elementos del sueño científico
Si duermes ocho horas al día, un tercio de tu vida lo pasarás durmiendo . La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud física y psicológica de las personas. Hay cuatro elementos del sueño que tienen un gran impacto en la calidad del sueño.
1. Utensilios para dormir
Ya sea una cama en el sur o un kang en el norte, debe colocarse o construirse en dirección norte-sur. cabezas mirando al norte y pies mirando al sur. De esta manera, el cuerpo no será perturbado por el geomagnetismo. La dureza de la almohada debe ser moderada, una buena almohada resultará irritante y hará que la gente tenga que darse la vuelta de vez en cuando, lo que dificultará dormir tranquilamente. Todo el cuerpo estará adolorido después de dormir. Debe ser un hombro del durmiente (unos 10 cm). Si es demasiado bajo, fácilmente provocará espondilosis ósea fisiológica. Las almohadas deben ventilarse con frecuencia en verano para evitar que entren gérmenes en la boca y la nariz, lo que puede aumentar las enfermedades pulmonares.
2. Posición para dormir
Las personas con enfermedades cardíacas deben dormir del lado derecho para evitar estrés en el corazón y aumentar la incidencia de enfermedades si la presión arterial alta causa dolor cerebral, duerma; en el lado derecho, levante adecuadamente la posición de la almohada; además de usar almohadas, los pacientes con enfermedades pulmonares también deben cambiar con frecuencia de posición para dormir para facilitar la descarga de flema y saliva. Para pacientes con distensión epigástrica y enfermedades del hígado y la vesícula biliar, es apropiado dormir en postura erguida. Si hay dolor en las extremidades, evite presionar el dolor y acuéstese. En resumen, elegir una posición cómoda para dormir que sea propicia para tu condición te ayudará a dormir tranquilo.
Tiempo de sueño
El tiempo de sueño generalmente se debe mantener entre 7 y 8 horas, pero no es necesario insistir en ello y variará de persona a persona. Las personas que se quedan dormidas rápida y profundamente, generalmente tienen pocos o ningún sueño, y pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; las personas que se quedan dormidas lenta y superficialmente, duermen con muchos ojos y, a menudo, tienen pesadillas, incluso si duermen durante mucho tiempo; 10 horas, todavía no siento nada Siéntete renovado. Deberían conseguir un sueño eficaz mediante diversos tratamientos, pero el sueño prolongado es perjudicial para su salud. Debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, ¡la disposición para dormir por la mañana y por la noche también debe variar de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos condiciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa.
4. Entorno del sueño
La calidad del sueño está estrechamente relacionada con el entorno del sueño. A temperaturas entre 15 y 24 grados se puede dormir bien por la noche. En invierno, el humo que deja fumar tras cerrar puertas y ventanas, así como los gases de combustión incompleta que se escapan, también harán imposible dormir tranquilo. Las personas que viven cerca de fuentes de radiación electromagnética ionizante de alta frecuencia y sufren problemas de sueño prolongados en lugar de sus propias enfermedades, es mejor que se muden a un lugar más lejano. En resumen, si las personas pueden dominar los cuatro elementos principales del sueño científico, podrán mejorar efectivamente la calidad del sueño y dedicar más energía al trabajo. El sueño científico es un nuevo requisito para las personas en la vida moderna.
Cómo mejorar la calidad del sueño
Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.
1. Mantén los pies calientes: Los resultados muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse.
2. No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas pueden entrar sustancias que provocan alergias y ruidos que afectan al sueño. Hein recomienda: Dormir con las ventanas cerradas.
3. No limpiar por la noche: Los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar la habitación pueden irritar las vías respiratorias y afectar el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana.
4. En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: No debe haber flores en el dormitorio porque provocarán reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas.
5. Quitar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar inflamación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
6. Dormir 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más cada día que los hombres.
Análisis del insomnio
Cómo calcular el insomnio
Cuesta conciliar el sueño. No pude conciliar el sueño hasta media hora después de acostarme.
Fácil de despertar. Me desperté durante más de media hora por la noche.
El tiempo de sueño es más corto de lo normal. Me desperté demasiado temprano.
Quienes presentan alguno de los síntomas anteriores, como somnolencia, confusión o incluso dolor de cabeza y mareos después de levantarse durante mucho tiempo, lo que afecta el trabajo y la vida, pueden ser diagnosticados clínicamente como insomnio.
1. El insomnio es un síntoma, no una enfermedad.
2. Si tienes insomnio, es necesario acudir al médico para averiguar la causa del insomnio.
3. Muchos pacientes con insomnio necesitan ser tratados con hipnóticos y la mayoría de ellos pueden recuperarse del insomnio.
Causas del insomnio
Las enfermedades físicas pueden provocar insomnio.
Los cambios fisiológicos también pueden provocar insomnio. Si el entorno cambia, a la gente le resultará difícil adaptarse.
Factores psicológicos como la ansiedad, la inquietud, la depresión y la infelicidad también pueden provocar insomnio. Además, muchos trastornos mentales también pueden provocar insomnio, como la neurastenia, la depresión, la esquizofrenia, etc.
El lavado gástrico puede provocar insomnio.
Algunos alimentos y bebidas también pueden provocar insomnio, como el té, el café, los refrescos de cola y otras sustancias neuroestimulantes. El alcohol provoca un sueño ligero. Los alcohólicos que dejan de beber también sufren de insomnio.
El miedo al insomnio también puede provocar insomnio.