¿Cómo adelgazar rápidamente los brazos?
Mi instructor de fitness me pidió antes que levantara mancuernas, pero tenía cierta postura.
Quizás te apoyas en la silla con una mano y con la otra la levantas 90 grados para luego bajarla.
La pierna izquierda también se coloca sobre la silla.
O mover más los brazos,
Hacer ejercicio aeróbico o algo así.
Pregunta 2: ¿Cuál es el diagrama más rápido y eficaz para adelgazar los brazos? Personalmente, siento que los brazos gruesos son de hecho un gran problema para mí, pero personalmente siento que estas herramientas para adelgazar brazos eventualmente ejercitarán los músculos de los brazos, por lo que el cartel debe dominar el título.
Pregunta 3: ¿Cómo utilizar el diagrama más rápido para adelgazar brazos y hombros? Levanta pesas todos los días mientras miras televisión. Levante lentamente las manos y luego dóblelas lentamente hacia la parte posterior del cuello.
1. La cámara lenta es efectiva. Puedes contar lentamente por ti mismo y usarlo como tu propio ritmo.
2. Establezca la cantidad según su propia situación. Por ejemplo, haz 15 grupos a la vez, tres veces, con uno o dos minutos entre cada grupo. Si siente que es más que suficiente, agregue más para que sus brazos se sientan cansados y doloridos.
3. Sea persistente. Este tipo de ejercicio pone a prueba por completo la perseverancia. Si no puedes persistir, habrá un rebote. No te fuerces.
4. Si lo sientes duro, también puedes frotar en lugar de hacer ejercicio.
¡Un método relativamente simple y conveniente para adelgazar tus brazos, que te permitirá adelgazar tus brazos fácilmente en tu tiempo libre!
Pregunta 4: ¿Cómo perder peso en los brazos más rápido? Pon algunos ejemplos de consejos diarios para adelgazar los brazos.
El primer movimiento: levanta la parte superior del cuerpo, junta las piernas, siéntate en una silla, sostiene una tetera llena de agua con la mano izquierda y levántala, luego dobla el codo derecho y sujeta el izquierdo. codo. Entre la inhalación y la exhalación, utiliza el brazo izquierdo doblado para volver a colocar la botella, levántala nuevamente y repite esta acción 15 veces.
Segundo truco: Utiliza un poco de crema adelgazante para untar la linfa desde la palma hasta el brazo, luego sujeta el brazo y presiona con el pulgar, prestando atención a presionar desde el brazo hasta la axila. Sólo cuando el flujo linfático es fluido se puede eliminar del cuerpo la grasa y las toxinas acumuladas en los brazos.
El tercer truco: primero gira la silla en dirección opuesta al escritorio, dejando un brazo de espacio delante de ella. Preste atención a estirar las manos hacia adelante y dibuje círculos con las manos. Dibuja círculos hacia afuera 20 veces y luego dibuja círculos hacia adentro 20 veces. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no dibujar demasiados círculos y utilice la fuerza de los brazos, no de las palmas.
El cuarto paso: siéntese en la silla con las manos planas, no se apoye en el respaldo de la silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque los pies apoyados en el suelo y luego cierre los puños con ambas manos. , estire y levante los brazos, manténgalos separados a la altura de los hombros; luego inhale, doble los codos en ángulo recto y exhale. Al mismo tiempo, lleve los codos hacia los hombros y llévelos hacia adentro. Cada 12 veces es 1 grupo, dividido en dos grupos. Ten cuidado de no acelerar, tómate tu tiempo.
El quinto movimiento: Tome las manos, enganche las manos hacia arriba y hacia abajo frente a su pecho, abra su pecho tanto como sea posible y luego tire de sus manos en la dirección opuesta. Mantenga esto durante 20 segundos. repita 3 veces y luego cambie las posiciones superior e inferior de las manos izquierda y derecha, y de las manos izquierda y derecha. Cuente 1 serie a la vez y repita durante 5 series.
Ejercicio rápido para adelgazar brazos
Paso uno: flexión y extensión de brazos de pie
Cómo adelgazar los brazos más rápido, tus piernas pueden estar juntas y tú Puede pararse hacia adelante y hacia atrás. Sostenga la barra con ambas manos, enderécela cerca de las orejas, doble la articulación del codo hacia adelante y regrese a la posición inicial a unos 90 grados.
Paso 2: Flexiona y extiende las rodillas.
Arrodíllate con las piernas delante y detrás, el cuerpo a ras del suelo, apoya el suelo con una mano, pasa el otro pulgar por la barra, apoya el codo contra el cuerpo, estira los brazos y volver a la posición original.
Paso 3: Acuéstate boca arriba y flexiona y extiende los brazos
Acuéstate boca arriba. Con las palmas hacia afuera, sostenga la barra con ambas manos al mismo ancho que el ancho natural de sus brazos y luego levántela horizontalmente, es decir, el ancho sea el mismo que el ancho de la parte interna de sus hombros. Levante la barra por encima de su cabeza, aproximadamente a un golpe por encima de su cabeza, y regrese a la posición inicial.
Paso 4: Flexiona la barra y ponte de pie
Sujeta la palanca con las palmas hacia arriba, dobla los brazos y vuelve a la posición inicial. Si no tienes esta condición en tu vida diaria, puedes simplemente tomar una posición más alta que tú y escalar, o saltar y tocarla con los brazos estirados.
Pregunta 5: La imagen más rápida y eficaz de cómo adelgazar los brazos Necesitas preparar dos series de mancuernas. Elija un juego de mancuernas más livianas (de 5 a 8 libras es suficiente) para completar las acciones tercera y séptima; un juego de mancuernas pesadas (de 8 a 12 libras) para completar las acciones restantes; Si te sientes "fácil", cambia a mancuernas más pesadas.
Cómo hacerlo: Tu objetivo es hacer cada movimiento 12 veces, repitiendo el movimiento completo tres veces, dos veces por semana. Siga así, avance y seguramente perderá los brazos.
1. Flexiones de apoyo triangular
Partes de acción: hombros, pecho, glúteos.
Prepárate para las flexiones. Mueva la mano hacia adentro para que el pulgar y el índice formen un triángulo. Luego, haz una flexión completa (en la foto) durante un tiempo. Si le resulta demasiado difícil, doble ligeramente las rodillas. Repita 12 veces.
2. Postura de flexión y extensión de brazos sobre el taburete
Partes de acción: hombros
Siéntate frente a la silla, apoya las manos en el borde de la silla. silla, dedos hacia adelante, ambas manos Estire las piernas y levante los dedos de los pies con los pies. Usa tus brazos para sostener tu cuerpo y levántate del banco. Doble los codos y presione hacia abajo hasta que la parte superior de sus brazos quede casi paralela al suelo y sus caderas y hombros permanezcan perpendiculares (como se muestra en la imagen). Luego apoya tu cuerpo con las manos y regresa a la posición inicial contando una vez. Repita 12 veces.
3. Postura clásica de levantamiento de pesas
Partes de acción: glúteos, espalda
De pie con los pies delante y detrás, el pie derecho delante, el talón izquierdo levantado del suelo, brazos en posición Sostenga una mancuerna en cada mano a cada lado de su cuerpo. Doble los codos y levante las mancuernas hasta el pecho, luego doble la rodilla derecha e inclínese ligeramente hacia adelante. Mantenga esta posición, estire los brazos hacia atrás (como se muestra en la imagen), permanezca en el paso 1, baje los brazos y regrese a la posición lista para completar la acción 1. Repita 12 veces, cambiando de pierna a la mitad.
4. Postura del puente del arco
Partes de acción: pecho, hombros, caderas y músculos detrás de los muslos.
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y sujeta una mancuerna en cada mano. Levanta las caderas para que los hombros y las rodillas queden alineados, mientras tus brazos empujan las mancuernas hacia el pecho. Coloca los brazos a los costados, pero no te caigas al suelo. Empuja tus brazos hacia arriba nuevamente y baja las caderas hacia el suelo para completar la acción 1. Repita 12 veces.
5. Postura de levantamiento en forma de N
Partes de acción: hombros, bíceps, glúteos, muslos.
Primero agáchate, sujeta una mancuerna en cada mano y coloca los codos sobre las rodillas, levanta los antebrazos para mantenerlos paralelos al suelo y luego levanta las mancuernas hacia el pecho (como se muestra en la imagen). . Párese derecho y levante los brazos por encima de la cabeza. Regrese a la posición inicial y cuente nuevamente. Repita 12 veces.
6. Postura del molino de viento
Partes de acción: hombros, parte superior de la espalda, glúteos.
Separa los pies más que el ancho de las caderas, separa los dedos del pie izquierdo y sujeta una mancuerna en la mano derecha. Relaje la rodilla izquierda, inclínese hacia la izquierda con la cadera como eje, toque los dedos de los pies con la mano izquierda y levante el brazo derecho (como se muestra en la imagen). Manteniendo esta posición, levanta la vista sobre el brazo derecho y mira la mancuerna. Regresa a la posición lista y completa 1 acción. Repita 12 veces. Cambia de lado y repite.
7. Postura de elevación de brazos
Partes de acción: pecho, hombros, parte superior de la espalda.
De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando una mancuerna a cada lado del cuerpo. Levanta el brazo izquierdo hacia adelante con la mancuerna perpendicular al suelo. Al mismo tiempo, levante el brazo derecho hacia un lado. Mantenga las mancuernas paralelas al suelo y mantenga los brazos a la altura de los hombros (en la foto). Regrese a la posición lista. Hazlo una vez con cada brazo para completar una acción. Repita 12 veces.
Pregunta 6: Cómo adelgazar brazos y hombros Diagrama 1. Haga algunos ejercicios científicos de balanceo de brazos, como bádminton, tenis, squash, etc.
2. Se recomienda principalmente a las niñas que jueguen bádminton, pero los niños pueden practicar algunos deportes integrales, como jugar baloncesto.
3. Presta atención a tus hábitos alimentarios diarios, come más frutas y bebe más agua, y come más cebollas y hongos en los platos habituales.
Por supuesto, estos por sí solos no son suficientes para reducir el peso del brazo. ¿Aún recuerdas a Fu Jiaoya haciéndote masajes en los brazos antes de acostarte por la noche?
Esta es la propia retracción del brazo. Si coopera con los puntos anteriores, puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Vamos ~
Pregunta 7: Cómo perder peso en tus brazos Imagen: La grasa de tus brazos se está quemando.
2. Cambia el hábito de ver la televisión. A muchas chicas les gusta tumbarse o sentarse en el sofá y ver la televisión. Para su plan de pérdida de peso, también puede ponerse de pie y mirar televisión y aprovechar el tiempo comercial para hacer algunos ejercicios sencillos para adelgazar los brazos. Sostenga el pecho y el abdomen, doble los codos y levántelos hacia el pecho. Las manos izquierdas deben estar hacia abajo, con las palmas hacia arriba, juntarse y separarse.
3. Una postura correcta al caminar también puede adelgazar los brazos. Al caminar, balancee los brazos conscientemente y, naturalmente, doble o estire los brazos delanteros y traseros para tensar los músculos de los brazos. Los brazos se ejercitarán completamente balanceándose hacia adelante y hacia atrás, quemando grasa en los brazos y eliminando la grasa.
4. Mantén la espalda recta, colócate con las piernas juntas en el suelo, tensa el abdomen y los glúteos y estírate hacia arriba de forma consciente. Doble el codo y levántelo hasta el pecho, luego dé un paso adelante con el pie derecho hacia la izquierda, gire la cintura hacia la derecha y balancee el brazo hacia la derecha. Sienta que los músculos del brazo izquierdo se han estirado. y luego haz lo mismo en el otro lado.
5. De cara a la pared, a unos 2 pies de distancia de la pared. Párate con las piernas juntas y la espalda recta. Luego levanta los brazos para apoyar la pared, dobla los codos y presiona el cuerpo contra la pared. Usa la fuerza de tus brazos para mantener tu cuerpo tenso, quédate ahí por un minuto y luego repite.
Además de realizar estos pequeños ejercicios para adelgazar brazos cada día, combinados con dieta, el efecto de adelgazar brazos se puede conseguir con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Manzanas, pomelos, cebollas, etc. Una gran opción para tener en tu dieta y menú dietético. ¡Los siguientes ejercicios para brazos delgados también son una buena opción para ti!
Dibuja un círculo para adelgazar los brazos
Cuando te quedes en casa, cruza los dedos, con las palmas hacia afuera y levanta los brazos rectos hacia el pecho. Utilice la fuerza de su brazo para dibujar círculos lentamente con los brazos y practique este movimiento repetidamente hasta que sus brazos estén cansados. Esta acción puede hacer que la grasa de tu brazo se queme más rápido y adelgazar tus brazos. La práctica regular puede hacerte delgada y hermosa.
Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás
Cuando estés libre, endereza la espalda, estira los brazos hasta las orejas, escalona los dedos índices y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta que Tus brazos se sienten cansados. Esta acción puede ejercitar completamente los brazos, estirar los músculos de los brazos y hacer que los brazos sean más atractivos. La práctica regular puede facilitar la pérdida de peso.
Cruza las piernas y estira los brazos
Siéntate con las piernas cruzadas en la cama, mantén el cuerpo vertical y estira las manos hasta las orejas. Cuando llegues al límite, lentamente. Estire las manos hacia el pecho con las palmas hacia afuera, las yemas de los dedos hacia arriba, mantenga los brazos apretados durante 15 segundos y luego regrese lentamente los brazos a su posición original. Practicar este ejercicio repetidamente puede fortalecer los músculos de tus brazos, permitiéndote tener brazos delgados fácilmente.
Estira los brazos
Cuando estés sentado en una silla sin nada que hacer, coloca los brazos detrás de la espalda, luego levanta los brazos y coloca las muñecas en el respaldo de la silla. . Tenga en cuenta que debe mantener el cuerpo recto. Esta acción puede estirar los brazos y acelerar la quema de grasa. Si desea perder peso rápidamente, utilice este método.
Aprieta los puños y dobla los codos.
Siéntate en una silla, forma puños con las manos, cuélgalas hasta la cintura, mantén el cuerpo recto y mantén las piernas juntas. Doble los codos con los brazos, levántelos hasta la altura de los hombros, mantenga esta posición durante 15 segundos y luego regrese lentamente a la posición original. Practicar repetidamente esta acción puede ejercitar los brazos, haciéndolos más esbeltos y curvos, consiguiendo así un efecto adelgazante.
Estírate hacia abajo
Párate con las piernas ligeramente separadas, mantén el cuerpo recto, coloca los brazos sobre la espalda, junta las palmas y utiliza la fuerza de los brazos para estirar los brazos. brazos hacia abajo. Una vez que alcances tu límite, mantén esta posición durante 15 segundos y luego regresa lentamente. Practicar repetidamente las acciones anteriores puede fortalecer los músculos de los brazos y acelerar la quema de grasa. La práctica regular puede adelgazar fácilmente tus hermosos brazos.
Pregunta 8: ¿Cómo perder los brazos más delgados lo más rápido posible y hacer que los brazos gruesos desaparezcan inmediatamente? Todas las posturas de yoga que involucran los brazos.
Pregunta 9: ¿Cómo adelgazar cintura y brazos? Diagrama de método simple 1 para reiniciar la función intestinal. 1. Superponga los dedos de ambas manos * * * y use la misma fuerza. Utilice el dedo índice, el dedo medio y el anular, comenzando desde el lado derecho del abdomen, en el sentido de las agujas del reloj para hacer un círculo * * *. Síguelo todos los días y, en 3 semanas, los productos de desecho que se adhieren a la pared interna de la pared intestinal se descompondrán uno por uno.
2. Doble ligeramente los dedos, utilícelos con firmeza y presione el abdomen en el sentido de las agujas del reloj para permitir que la sangre vuelva a circular.
3. Los dedos están cruzados y las palmas de las manos no encajan.
Utilice la parte inferior de la palma para sostener la carne de su abdomen y levántela suavemente una y otra vez. Se siente como si se exprimieran todos los desechos. Haz esto 10 veces.
4. Abre las palmas, junta los dedos y estíralos. Los pulgares de las manos izquierda y derecha están uno frente al otro, comenzando por encima del ombligo y bajando hasta el centro del abdomen. Repita 3 veces para eliminar toxinas del cuerpo.
5. Haga puños con ambas manos, separe los pulgares e índices, comenzando por los lados izquierdo y derecho del ombligo, presione el abdomen con los dedos pulgares e índices de adentro hacia afuera, hacia adelante y hacia atrás. cinco veces.
6. Abra las palmas, junte los dedos, mire los dedos izquierdo y derecho, mire las palmas hacia el abdomen y abra los pulgares. Utilice las yemas de los dedos para presionar lentamente el área justo debajo del ombligo 3 veces.
Siete
7. En las plantas de los pies, los puntos de acupuntura corresponden a los órganos internos del cuerpo. Debajo de las plantas de los pies se encuentran las áreas de reflejo del intestino delgado. e intestino grueso. Podemos pellizcar los talones y los intestinos con los nudillos del pulgar y el índice.
Pregunta 10: ¿Cuánto tiempo se tarda en dibujar dibujos de brazos delgados todos los días? ¡Hay muchas diosas en los sitios web de fitness con este método de entrenamiento con banda elástica de 20 minutos! Es difícil responder cuánto tiempo lleva perder peso, ¡también hay que combinarlo con un control de la dieta!