El insomnio y la ansiedad son en su mayoría problemas psicológicos. ¿Conoce alguna forma de combatir el insomnio?

1. Aunque el insomnio no es algo bueno, el daño causado por el insomnio en sí no es tan grande como el daño causado por el miedo y la ansiedad del insomnio. Así lo resumen muchos médicos que tratan el insomnio. Debido al miedo y la ansiedad del paciente por el insomnio, conducirá a un círculo vicioso de prueba T psicológica pareada, es decir, provocará un círculo vicioso de insomnio-miedo-excitación-aumento del insomnio-aumento del miedo-aumento de la ansiedad-aumento insomnio.

Por lo tanto, incluso cuando los pacientes tienen insomnio, los médicos les orientarán para que se relajen lo máximo posible, y es especialmente importante afrontar la realidad de forma racional. Al mismo tiempo, los pacientes deben comprender que cuando tienen insomnio, siempre que puedan relajarse física y mentalmente, incluso si no pueden dormir en toda la noche, no causará gran daño al cuerpo. Está confirmado que los monjes eminentes meditan a menudo y tienen dificultades para dormir, pero pueden vivir más.

2. Relajar la risa e inducir el sueño también son un método de tratamiento único. El método de operación real es: el paciente debe acostarse con la ayuda del médico, calmarse y tener una sonrisa en el rostro. Después de seis respiraciones lentas y profundas, inhalará de forma natural. Cabe señalar que cada vez que respira debe prestar atención a su método de respiración, prestando atención a su frente, párpados, boca, cabeza y cuello, hombros, pecho, espalda, cintura, abdomen, nalgas, piernas, rodillas y terneros. Cantar "pino" significa relajarse y experimentar la sensación de una posición relajada. Una vez que todo el cuerpo esté relajado, se quedará dormido de forma natural. Si tienes insomnio severo, puedes repetirlo de 2 a 3 veces si es necesario y generalmente tendrás buenos resultados.

3. Después de conciliar el sueño con el método de sueño de guía inversa, los pacientes con insomnio no necesitan apresurarse para prepararse para dormir con anticipación, sino que pueden acostarse cómodamente en una postura cómoda y recordar sus propias experiencias. en sus mentes. Vive algunas cosas felices y sumérgete en escenas felices. Si tiene problemas para dormir debido a pensamientos egoístas, no intente controlar sus pensamientos egoístas. Luego podrás continuar la pequeña historia con "Distracción egoísta". Cabe señalar que la trama en este momento debe basarse en su propio placer físico y mental, y no tener pensamientos desafortunados o desagradables, de lo contrario causará excitación. Cuantas más historias cortas recopiles y más largas sean, mejor. En este momento, toda la excitación y fatiga normales en la corteza cerebral se convertirán en inhibición defensiva y usted podrá conciliar el sueño de forma natural.

4. Apriete y balancee la cabeza. Cuando el paciente esté acostado en la cama, dé prioridad al uso de ambos brazos para reunir fuerzas, relájese después de 10 segundos y experimente seriamente la sensación de relajación. Repita tres veces y haga los mismos ejercicios de relajación para las piernas, la cabeza, la cara y el cuerpo. Después de que todo el cuerpo esté completamente relajado, cierre ligeramente los ojos y balancee la parte superior de la cabeza en posición inversa, con un rango de balanceo de 5 a 10 segundos y una velocidad de balanceo de 1 a 2 segundos, una vez en total. La concentración no debe ser demasiado alta cuando hagas el swing, sentirás que todo tu cuerpo se vuelve más suelto y profundo, y la fuerza y ​​la velocidad del swing disminuirán gradualmente, para que puedas hacerlo tú mismo.