¿Qué medidas puede tomar el silencio?
1. Busca una silla, sujeta el respaldo de la silla, párate derecho con un pie y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces y luego realizarla con el otro pie.
2. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y levanta los brazos en horizontal. Cruza los brazos hasta el abdomen, dobla las rodillas y agáchate ligeramente las piernas. Luego regrese a la posición lista.
3. Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo. Doble un pie y extiéndalo hacia afuera, y haga esto 20 veces con el pie izquierdo y derecho por turno.
4. Túmbate en el suelo sobre los codos y las rodillas y contrae los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, doble las rodillas en ángulo recto y manténgala así durante unos segundos. Retire la pierna izquierda y repita con la pierna derecha.
5. Subir las escaleras es sencillo y económico. Sin embargo, como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo está acostumbrado a utilizarlo, así que ¿por qué querrían subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.
6. Coloca los pies ligeramente flexionados y apoyados en el suelo, con las manos apoyadas a los costados. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo, manténgalo así durante unos 5 segundos, coloque el cuerpo en el suelo y repita la acción 15 veces.
7. Acuéstese boca arriba en la cama, con las piernas estiradas y los brazos separados: levante la pierna derecha en ángulo recto con respecto a la cama, levántela lentamente hacia la izquierda, intente tocar los dedos de la mano. mano izquierda y estire la pierna derecha, mantenga la mano izquierda en posición horizontal; cambie a la pierna izquierda, levante los dedos derechos y repita;
8. Mantén los brazos rectos para apoyar la pared, tu pierna derecha es independiente y tu centro de gravedad se mueve hacia la palma de tu pie derecho. Luego inclina el cuerpo hacia adelante y, mientras exhalas, estira la pierna izquierda hacia la derecha, levántala lo más alto posible y hazlo alternativamente con las piernas, 15 veces cada una, sin doblar las piernas. Hazlo una vez por la mañana y por la noche, e insiste en hacerlo todos los días. Este ejercicio puede encoger el abdomen y formar una hermosa curva desde la cintura hasta los glúteos. Para lograr el propósito del culturismo.
9. Párese con las manos en las caderas y luego doble las rodillas para mantener la posición en cuclillas. Mantenga una posición preparada, luego contraiga el abdomen y luego contraiga las caderas. Este es un movimiento completo. Mantén las rodillas dobladas y continúa haciendo los movimientos anteriores.
10. Después de pisar la cuerda, da un paso hacia adelante y hacia atrás, y luego agáchate de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros queden a 90 grados.
11. Mantén las manos y los pies rectos en el suelo. Utilice la fuerza de la cintura para levantar el cuerpo durante unos 3 segundos. Repite la acción 10 veces.
12. Métete en un charco de agua tibia, siéntate en la bañera y estira las piernas. Doble una pierna, inclínese hacia adelante con fuerza y manténgala así durante 10 segundos. Los movimientos repetidos de las piernas pueden tensar los músculos de las piernas y los glúteos.
13. Al cepillarte los dientes, mantén los pies juntos, endereza los hombros y tensa los glúteos. Mientras haces gárgaras, relaja los glúteos. Repite las acciones A y B para hacer más atractivas las líneas de tus glúteos y muslos.
14. Acuéstate en la cama con las manos a los costados. Levante la pierna derecha con los dedos del pie estirados durante aproximadamente un minuto. Intercambia las piernas izquierda y derecha.
15. Arrodíllate en el suelo, apoya el suelo con ambas manos, endereza el cuerpo lo más posible, luego endereza un pie y levántalo lo más posible, mantén esta acción hasta que el pie esté un poco. dolorido, unos 10 segundos. Repita con ambos pies 20 veces.
16. Sujeta el mango con ambas manos, junta las piernas, estira las rodillas, levanta el pecho, tensa los glúteos e inclina los miembros superiores hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3 a 60 segundos cada vez. Si repite los movimientos anteriores repetidamente, le dolerán los músculos de los glúteos. Practica durante 3 minutos cada vez, varias veces al día.
17. Pon las manos en las caderas, retrocede con la pierna izquierda en una posición cómoda, tensa la pierna derecha y toca el suelo con los pies. Presione hacia abajo mientras está de pie hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo recta, doble la pierna izquierda y lleve la rodilla hacia la pierna derecha. Cambie las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás.
18. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta: la mitad de las caderas "caminan" hacia adelante. La espalda no se puede arquear, las piernas no se pueden doblar y no se puede tocar el suelo. tus manos. Todos los ejercicios anteriores son útiles para reducir el tamaño de los muslos.
19. Junta las piernas, coloca las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos, luego acércate a la pared durante 10 segundos, repite esto no solo hará que tus caderas. Curva, pero también Con el efecto del ajuste abdominal, la parte inferior del abdomen se volverá gradualmente más plana.
20. Pisa la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las manos sobre la cuerda sobre los hombros y agáchate con las caderas de modo que los muslos y las pantorrillas queden a 90 grados.
Después de permanecer quieto durante 8 segundos, levántese derecho.