Conceptos básicos para el movimiento de la cabeza

En la actualidad, muchas personas de mediana edad, ancianos e incluso jóvenes padecen espondilosis cervical. A medida que aumenta la edad, las funciones fisiológicas de la columna cervical y sus discos intervertebrales disminuyen gradualmente. La terapia con ejercicios es muy importante para la rehabilitación de pacientes con espondilosis cervical leve a moderada y el período de recuperación de la cirugía de la columna cervical. También es importante para prevenir la recurrencia de la espondilosis cervical. ¿Qué ejercicios de cabeza se pueden hacer para prevenir la recurrencia de la espondilosis cervical?

1. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha

Principio (1): este ejercicio consiste en girar el eje longitudinal de la columna cervical horizontalmente para aumentar la rotación de la columna cervical y mejorar. La flexibilidad del cuerpo vertebral y alivia los síntomas del estrés nervioso, promueve la circulación sanguínea en el cuello y alivia la tensión de los músculos del cuello. Si la rotación horizontal izquierda y derecha de la cabeza es limitada, puedes hacer más de este ejercicio.

(2) Requisitos de acción: comience desde el centro, gire lentamente a la derecha, deténgase por un momento, luego gire lentamente a la izquierda y deténgase por un momento. Cuando la cabeza gira, los hombros y la cintura no pueden girar. Intenta girar la cabeza lo más que puedas. Hazlo unas 20 o 30 veces.

Mueve la cabeza hacia arriba y hacia abajo

Principio (1): Este ejercicio consiste en aumentar la curvatura anterior y posterior de la columna cervical. La práctica regular puede ampliar la brecha entre los cuerpos vertebrales y alargar los músculos rígidos en la parte delantera y trasera de la columna cervical. Hacer este ejercicio con más frecuencia tiene un buen efecto en el tratamiento del entumecimiento de los brazos causado por la espondilosis cervical o las molestias en los hombros causadas por la rigidez del cuello.

(2) Requisitos de acción: inclínese lentamente hacia atrás y levante la cabeza, luego bájela lentamente y haga una pausa por un momento. Intenta hacerlo tanto como puedas, arriba y abajo de 20 a 30 veces.

3. Ejercicio de flexión de la cabeza

Principio (1): Este ejercicio consiste en activar los músculos laterales de la columna cervical y aumentar la capacidad de la columna cervical para oscilar hacia los lados. Si siente cansancio en la columna cervical o los músculos de los hombros están tensos, hacer más ejercicios puede aliviarlo.

(2) Requisitos de acción: Realizar lentamente la flexión de la cabeza, hacer una pausa por un momento y hacerlo 20 veces de izquierda a derecha.

A medida que pasa el tiempo, las personas que han sufrido espondilosis cervical, o aquellas que han sufrido lesiones por espondilosis cervical, tienen especial probabilidad de recaer, y este proceso de degeneración se acelerará debido a tensiones, traumatismos y otras razones. . Es más común en personas de mediana edad y ancianas, aquellas que trabajan mucho tiempo en escritorios o tienen antecedentes de lesiones en el cuello. Por tanto, la prevención de la recurrencia de la espondilosis cervical es particularmente importante. ¡Hacer esta simple acción todos los días puede prevenir la recurrencia de la espondilosis cervical!