¿Cómo pueden las niñas adelgazar la cintura y el vientre? Ejercicio de 6 posiciones que abusa locamente de cintura y abdomen.
¡Tú también te mereces la línea de chalecos!
No envidies simplemente la cintura y las buenas figuras de otras personas, lo real es desarrollar rápidamente un vientre plano. De hecho, no es difícil desarrollar los músculos abdominales. Aquí hay algunas buenas maneras de abusar de la grasa abdominal y de la cintura para ayudarlo a perder su cintura sexy rápidamente.
Loco abuso abdominal en verano
El primer movimiento: arremangarse, levantarse.
Túmbate boca arriba con las piernas a 90 grados y apoyadas en el suelo. Levanta lentamente las piernas. Presta atención a tu barriga en este momento. Cuando tus piernas alcancen la posición más insoportable en tu abdomen, detente y mantén la posición hasta que no puedas soportarlo más. Déjalo ir lentamente. Déjalo ir lentamente y respira a tiempo. Esta acción debe realizarse lentamente. Puedes hacer tres series de diez al principio. Después de que esté familiarizado con los conceptos básicos del movimiento.
Segundo movimiento: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.
Este método es relativamente sencillo. Acuéstate boca arriba con la espalda pegada al suelo. Mantén siempre el abdomen fuerte, presta especial atención a la posición debajo del ombligo, estira las piernas, sigue moviéndote a velocidad constante y no toques el suelo cuando las bajes. Un grupo es de diez y puedes hacer más. tres grupos según su propia situación.
Tercer truco: Respiración abdominal
La respiración abdominal consiste en dejar que el vientre se expanda al inhalar y se contraiga al exhalar. Este es el entrenamiento más básico para chicas que practican yoga o entrenamiento vocal. La ventaja de la respiración abdominal es que ayuda a la motilidad gastrointestinal, favorece la eliminación de desechos del cuerpo y, por tanto, suaviza el flujo de aire. Cuando normalmente caminamos o estamos de pie, siempre que contraigamos el abdomen y cooperemos con la respiración abdominal, podemos tensar los músculos de la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la parte inferior del abdomen. Puede que al principio no te acostumbres, pero debes persistir.
El cuarto movimiento: Dedos en el suelo
Primero acuéstate, dobla los muslos en un ángulo recto de 90 grados y, al mismo tiempo, tus pantorrillas quedan paralelas al suelo. . Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo. Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y empuje los dedos de los pies hacia el suelo, pero sus dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
El quinto movimiento: alternar posiciones en decúbito supino
La principal zona de ejercicio de este método en decúbito supino alterno son los músculos abdominales laterales. Comience colocando las manos detrás del cuello, doblando las piernas y luego, alternativamente, patee una pierna. Presta atención a la distancia de la pierna pateada al suelo, pero no demasiado alta para que el pie no toque el suelo y luego el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla de la otra pierna y debe estar controlado por los músculos abdominales laterales. Empuja cada pierna al menos quince veces, divididas en tres series.
Sexto movimiento: Flexiona las piernas y tensa el abdomen.
Los músculos abdominales inferiores se pueden ejercitar mediante este método de doblar las piernas y tensar el abdomen. Primero, mantén la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y dobla las piernas hacia atrás para contraer el abdomen. A medida que bajes las piernas, mantenlas rectas y sin tocar el suelo. Además, mantén tus abdominales bajo control. Haz quince repeticiones en cada grupo, repite en tres grupos y descansa de 30 a 40 segundos.