¿Cuáles son algunos consejos para hacer ejercicio en casa?
1. Deja de estar sentado durante largos periodos de tiempo: Es inevitable estar sentado durante largos periodos de tiempo en casa, pero estar sentado durante largos periodos de tiempo es perjudicial para el organismo. Incluso aumentar la cantidad de ejercicio no puede compensar el daño causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Por lo tanto, ya sea que elijas matar el tiempo viendo televisión, jugando, navegando por Weibo o jugando, es posible que permanezcas sentado durante mucho tiempo debido a la concentración. Además, me gustaría recordarles a todos que la "parálisis de Geyou" y el "reposo en cama" son esencialmente lo mismo, aunque no significan literalmente "sentado". ¡Así que pon una alarma para romper con las largas horas de estar sentado! Levántate y estira las piernas cada media hora, o ve a la cocina a buscar un vaso de agua, o ve al baño a lavarte las manos. Ya sea que esté sentado durante mucho tiempo, paralizado o acostado en la cama, estos pequeños movimientos interrumpirán efectivamente su comportamiento estático.
2. Haz algunas tareas domésticas: Para un adulto que pesa 60 kilogramos, si estás sentado 30 minutos, tu cuerpo consumirá 30 kcal, pero si haces tareas domésticas, tu cuerpo puede consumir más energía (Ver tabla. abajo). Vale la pena señalar que las tareas domésticas no pueden reemplazar esencialmente el ejercicio, porque muchas tareas domésticas requieren que las personas mantengan la misma postura durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar tensión muscular a largo plazo. Por lo tanto, también debes prestar atención a la hora de realizar las tareas del hogar. Por ejemplo, no debemos realizar tareas domésticas que requieran mantener el mismo puesto durante un periodo prolongado de tiempo. Podemos estirarnos y relajarnos después de hacer las tareas del hogar por un período de tiempo o, alternativamente, hacer algunas tareas domésticas, como trapear el piso en una habitación y luego secar la ropa y trapear el piso en otra habitación. Además, las tareas domésticas como trapear o barrer pueden ser difíciles para la espalda. Por lo tanto, al realizar este tipo de tareas domésticas, trate de elevar la posición del mango tanto como sea posible y trate de no agacharse y aumentar la carga en la cintura.
3. Realizar ejercicios de estiramiento con frecuencia: El comportamiento sedentario en casa o mientras realizamos las tareas del hogar puede provocar molestias en hombros, cuello, espalda y piernas. El estiramiento adecuado puede prevenir eficazmente la tensión muscular, aliviar la presión en las articulaciones, mejorar la postura corporal, etc. Las actividades de estiramiento también pueden denominarse estiramientos o ejercicios de flexibilidad. De hecho, estés o no en casa, lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento 2-3 veces por semana. Algunos movimientos básicos simples de yoga incluyen rascacielos, giro de cintura de pie, árbol que sopla el viento, silla mágica, flexión y extensión hacia adelante de pie, estiramiento triangular, caída del perro, extensión de brazos, etc. Las acciones deben ser progresivas, integrales, equilibradas, seguras y eficaces.
Consejos de ejercicio en familia
1. Ponte en cuclillas en el lugar: De espaldas al sofá, las piernas deben estar erguidas y separadas a la altura de los hombros. Mantenga el pecho recto, la espalda recta, las caderas hacia atrás, las rodillas dobladas para sentarse y levántese hasta que su trasero toque el sofá. Los brazos se pueden extender hacia adelante para mantener el equilibrio o hacia abajo para alcanzar los tobillos. Haz de 10 a 15 veces por grupo, descansa 30 segundos entre grupos, haz 2-3 grupos o repite esta acción cada vez que veas un comercial de televisión.
2. Elevación del talón en posición sentada: Medio sentado en el borde del sofá, coloque los pies apoyados en el suelo, mantenga los dedos de los pies en el suelo, levante los talones hasta sentir la tensión en el suelo. parte posterior de la pantorrilla y luego regrese los pies. Aterrice en el suelo y repita esta acción. Haz 2-3 series de 10-15 veces cada una, descansando 30 segundos entre series.
3. Siéntate con la espalda en el sofá, mantén la parte superior del cuerpo recta, estira los brazos hacia el respaldo del sofá para mantener la estabilidad, junta las piernas y estíralas del suelo, dobla las piernas. rodillas y retraerlas al mismo tiempo bajo la influencia de la cintura y el abdomen.