Cómo perder peso mediante el ejercicio
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar? En primer lugar, ¿por qué debemos hacer ejercicio para adelgazar? Porque cuando pierdes peso, comerás más o menos, lo cual es obvio en las primeras etapas de la pérdida de peso. Pero si no hace ejercicio, su tasa metabólica basal disminuirá lentamente y el efecto de pérdida de peso no será obvio en este momento. Aquí es cuando necesitas hacer ejercicio. El ejercicio puede mantener tu tasa metabólica basal y hacerte sentir lleno (cuanto más ejercicio haces, menos ganas de comer). Otro punto muy importante es que el ejercicio te hará tener un estado de ánimo positivo y aliviará el estrés. ¡Más de un tiro!
Come un poco antes de hacer ejercicio y pon un cojín en el fondo. Dale algo de energía a tu cuerpo, pero por supuesto no comas demasiado. En ese caso, cuando hagas ejercicio, tu estómago estará pesado y te sentirás incómodo. Con una pieza de fruta, un poco de pan y unas galletas es suficiente.
Elige tu deporte favorito. Si te gusta algo, puedes apegarte a él fácilmente. Si te gusta la fuerza, entonces practica mancuernas, haz abdominales durante 8 minutos, etc.; si te gusta la velocidad, ¿por qué no escuchas la radio y sales a correr al aire libre? Hedgehog es una chica a la que le encantan los deportes suaves como el yoga, los inflables, katy, jung do-yeon y la danza del vientre. No importa si bailas bien o no, siempre que uses la computadora para girarlo, ¡será genial! Si tienes amigos cualificados te recomiendo nadar, que es muy bueno para ponerte en forma. La cantidad de actividad depende de su situación. Sudar un poco y calentarse. No ejerzas fuerza de golpe. Definitivamente no querrás volver a moverte al día siguiente.
Sal a caminar después de hacer ejercicio y no te sientes inmediatamente. Se dice que hace que los muslos sean más gruesos. Bebe un poco de agua tibia. Dúchese después de que deje de sudar. A los erizos les gusta hacer ejercicio por la noche. Después del baño, si tiene mucha hambre, comerá algo de fruta y papilla. Si no tengo mucha hambre, me acuesto. Subí de peso alrededor de las 8 en punto.
Si tienes poco autocontrol, te sugiero que consigas una tarjeta fitness, que no es cara. Generalmente las niñas rara vez usan equipo, simplemente bailan y corren. Sólo un ambiente deportivo. Si eres niño y quieres desarrollar músculos, ve al gimnasio a buscar pareja o pregunta al personal cómo hacerlo. El equipamiento profesional del gimnasio facilita el ejercicio de músculos simétricos. Y el parto también hará crecer los músculos, pero el crecimiento será desigual y es posible que los brazos no sean tan gruesos. Si tienes un baile favorito, Hedgehog recomienda inscribirte en una clase de baile. Será divertido jugar y conocer gente nueva. El ejercicio no requiere que lo hagas todos los días, sino al menos tres veces por semana. Si tienes marido, mujer o amigos con quienes jugar al bádminton, el baloncesto y el tenis de mesa también son fantásticos.
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar más rápido? 1. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de adelgazar
¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en invierno? A menudo, el ejercicio aeróbico eficaz es el mejor ejercicio para perder peso. El llamado ejercicio aeróbico significa que durante esos ejercicios, el oxígeno obtenido a través de la respiración puede suministrarse continuamente a los músculos en movimiento, y el azúcar y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía. subir escaleras, etc., correr, nadar, etc.
2. Las medias sentadillas son más efectivas que las abdominales.
A la mayoría de las personas no les gusta hacer ejercicio en invierno, pero algunas personas optarán por hacer algunas abdominales todos los días antes de acostarse, tratando de utilizar estos ejercicios para controlar su grasa abdominal en invierno. pero esto muchas veces es contraproducente. Si no es bueno, también afectará tu entusiasmo por el deporte.
Los expertos mencionaron que si entrenas abdominales menos de 150 veces cada vez, no podrás perder peso. Porque los abdominales cansan, pero no queman muchas calorías. Lo mejor es hacer medias sentadillas, flexiones y otros movimientos, que no consumen más calorías que correr. Por tanto, los abdominales no son un ejercicio ideal para perder peso.
3. Subir escaleras durante diez minutos consume 200 calorías.
Además, cuando el ejercicio al aire libre no es muy conveniente en invierno, las condiciones interiores también son aceptables. Por ejemplo, no tomes el ascensor para subir las escaleras. Subir escaleras consume mucha energía. Subir escaleras durante diez minutos al día puede quemar casi 200 calorías. Ver televisión todos los días, levantarse y hacer ejercicio durante 20 minutos, ponerse en cuclillas, patear, correr en el lugar y dar pasos de izquierda a derecha son todos buenos ejercicios. Mientras te muevas, será efectivo.
La inmunidad de las personas disminuye en invierno y son propensas a enfermarse. Por lo tanto, otro objetivo de los programas de fitness invernal es prevenir enfermedades mediante un ejercicio eficaz. Sin embargo, el ejercicio no planificado e irregular no sólo no fortalece tu cuerpo, sino que también puede enfermarte debido al malestar físico.
4. Respetar el principio del 531.
El editor no quiere decir más sobre los beneficios del ejercicio sobre la pérdida de peso y la salud. Lo que queremos presentarles es el principio del ejercicio 531, que consiste en hacer ejercicio cinco veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y los latidos del corazón por minuto deben llegar al menos a 110. También puedes calcular la intensidad de ejercicio más adecuada según la siguiente fórmula:
Frecuencia cardíaca = (220-edad)? (0,6~0,8)
Nota: caminar a paso ligero es el mejor ejercicio para perder peso. Los ejercicios aeróbicos como trotar, caminar en la cinta, caminar en el espacio, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. también deben seguir el principio 531 para lograr la pérdida de peso.
El ejercicio aeróbico debe ir acompañado de ejercicio anaeróbico. Las investigaciones han descubierto que las personas que pierden más peso tienen una tasa metabólica basal más alta y las personas con una tasa metabólica basal alta tienen menos probabilidades de ganar peso. El ejercicio anaeróbico puede desarrollar músculos y aumentar la tasa metabólica basal. Además, la mayor diferencia entre el ejercicio anaeróbico y el ejercicio aeróbico es que hacer ejercicio anaeróbico no dejará a la gente sin aliento como una vaca como hacer ejercicio aeróbico, porque hay que contener la respiración al hacer ejercicio anaeróbico.
Notas: Malentendidos a los que debes prestar atención a la hora de hacer ejercicio para adelgazar: 1. ¿Qué tal correr por la mañana antes de acostarte?
Muchos amigos tienen la costumbre de correr por las mañanas o correr por diversión. Los trabajadores de oficina están ocupados con el trabajo durante el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio, por lo que las carreras divertidas son la opción de la mayoría de los trabajadores de oficina. Pero desde una perspectiva de salud y fitness, este no es el momento más adecuado para hacer ejercicio. Los ejercicios de carrera física se pueden organizar alrededor de las 9 a. m. y las 5 p. m. No corras después de comer una comida completa por la noche. En lugar de correr, puedes dar un paseo tranquilo.
No es recomendable correr antes ni después de las comidas. Correr después de las comidas o comer inmediatamente después de correr reducirá la secreción de ácido gástrico, afectará la digestión de los alimentos y provocará problemas estomacales con el tiempo. Se recomienda calentar antes de correr. Puede trotar o estirarse durante un período de tiempo para mover los ligamentos y evitar tensiones y luego aumentar lentamente su fuerza.
2. No comer demasiado después del ejercicio de alta intensidad
Muchas personas tienden a tener un fuerte aumento del apetito después del ejercicio. Algunas personas pueden pensar que como de todos modos he hecho ejercicio, no importa si como más dulces. El ejercicio consume más de lo que como. Lo mejor es hacer una lista de las calorías de los alimentos que consume todos los días, comparar la ingesta y el consumo de energía y controlarlo razonablemente.
Sin embargo, los dulces y los alimentos fritos definitivamente matan la obesidad, así que trata de no tocarlos si puedes. Definitivamente no es rentable gastar más energía y tiempo para solucionar el calor que aportan.
No te fíes ciegamente del recuento de calorías que muestra la máquina.
Cuando la cinta de correr indique que has quemado 800 calorías, ¿te sentirás feliz? De hecho, lo que muestra la máquina son las calorías quemadas, lo que generalmente es incorrecto. La mayoría de las máquinas tienen un precio excesivo de 30. Muchas máquinas no introducen su peso, por lo que la visualización de calorías suele basarse en un peso de referencia, normalmente calculado en base a 70 kilogramos. Entonces, si pesas 61 kg, no quemarás la misma cantidad de calorías que una persona que pesa 70 kg. El uso de lecturas de frecuencia cardíaca también puede resultar inexacto.
Hacer ejercicio en las manos y los pies hará que tu ritmo cardíaco aumente en comparación con una máquina que solo funciona con las piernas, como una cinta de correr, pero eso no significa que estés quemando más calorías. Las investigaciones muestran que quemar el mismo nivel de calorías aumenta significativamente la frecuencia cardíaca cuando se usan las manos y las piernas juntas. Incluso tendrás una frecuencia cardíaca más alta y quemarás menos calorías. Se recomienda que opte por comprar productos como pulseras deportivas inteligentes que le ayudarán a registrar las calorías quemadas.
4. Cambie los métodos de entrenamiento invariables.
Haga ejercicio regularmente de la misma manera. El cuerpo se irá adaptando gradualmente al ritmo del ejercicio diario y no será tan difícil. tiempo. Cuanto más fácilmente se mueve el cuerpo, menos calorías consume.
Cada cierto tiempo, podrás elegir un nuevo ejercicio, o alternar entre varios ejercicios. El cuerpo necesita adaptarse a nuevos patrones de movimiento, movimientos más completos. Desafía valientemente nuevos patrones de ejercicio, creo que será más útil para moldear una línea corporal más perfecta.