Cinco formas de dejar de comer en exceso
Método 1: Aléjate de la llamada dieta.
1. No creas en esas recetas para adelgazar que pueden ayudarte a adelgazar rápidamente en un corto periodo de tiempo. En general, perder peso rápidamente no es algo bueno. Si bien es cierto que puedes perder diez libras en una semana haciendo dieta, este tipo de pérdida de peso en realidad se debe a que tu cuerpo pierde mucha agua y no es una pérdida de peso real. El índice de pérdida de peso recomendado es de 1 a 2 kilogramos por semana.
2. Aléjate de dietas que requieran eliminar por completo ciertos alimentos o limitar severamente tu ingesta calórica diaria.
Método 2: Entiende por qué necesitas comer.
1. Evite comer emocionalmente. Si come cuando se siente deprimido, solo, enojado o cansado, no está comiendo por las razones correctas. Muchas personas desarrollan este mal hábito de depender de la comida para superar las emociones negativas. Si quieres romper con este hábito, debes darte cuenta de la conexión. Tenga cuidado con su vida mientras come en exceso. ¿Estás estresado? ¿Tuviste una pelea con tu pareja? ¿O simplemente te sientes vacío y solo?
Controla el impulso de utilizar la comida como fuente de consuelo espiritual. Cuando llegas a casa después de un mal día y buscas comida automáticamente, inconscientemente debes desviar tu atención de la comida hacia otras actividades.
2. Evite utilizar la comida como recompensa. Muchas veces, después de seguir hábitos alimentarios saludables durante un período de tiempo, las personas se recompensan relajando las restricciones y comiendo y bebiendo tanto como quieran. Recompensarse por sus esfuerzos en la dieta con alimentos puede tener el efecto contrario.
3. Entiende los desencadenantes que estimulan tu apetito. Después de descubrir sus múltiples factores desencadenantes, podrá encontrar formas de mantenerse alejado de ellos. Por ejemplo, si no puedes evitar comer bocadillos mientras miras televisión, debes obligarte a comer menos comida chatarra.
Método 3: Presta atención a tu cuerpo y a tu entorno.
1. Come cuando tengas hambre. Si comes por costumbre y no porque tengas hambre, estás comiendo por costumbre y no por salud.
2. Deja de comer una vez que te sientas satisfecho. La mayoría de las personas comen instintivamente todo lo que hay en el plato, independientemente de cómo se sienta el estómago. Aprenda a prestar atención a sus señales de hambre y deje de comer cuando su estómago se sienta cómodo.
Recuerde, el estómago tarda 20 minutos en indicarle al cerebro que está lleno, por lo que masticar lentamente puede ayudar a evitar comer en exceso.
3. Ajusta tu entorno. Preste atención a su entorno de vida. Si le preocupan las luces brillantes, el ruido, la música o las multitudes, preste especial atención a sus hábitos alimentarios y evite comer en exceso. Evite distraerse con las cosas que le rodean y olvidarse de dejar los palillos.
4. Evite permanecer en la mesa. Después de terminar cómodamente tu comida, levántate de la mesa y comienza otras actividades.
Método 4: Controla el tamaño de las porciones y tu velocidad.
1. Imagina algo que pueda ayudarte a recordar tu peso.
Piense en una porción de nueces y queso como del tamaño de una pelota de golf.
Imagina que un trozo de carne tiene el tamaño de una baraja de cartas.
Piense en una porción de frutas y verduras como del tamaño de una pelota de tenis.
Piensa en una ración de grasa como si fuera un dado.
Prepara una porción del tamaño de un ratón de cereales o patatas cocidos.
2. Tómate el tiempo para disfrutar de tu comida. Saborea cada bocado con atención y disfruta de la comida en tu boca lentamente.
3. Masticar cuidadosamente antes de tragar. Esto ayuda a que su cuerpo absorba mejor los nutrientes de los alimentos y también puede disfrutar mejor de cada bocado de sus alimentos.
Método 5: Utilizar técnicas.
1. Utiliza platos de tamaño mediano cuando comas en casa. Si sus platos son demasiado pequeños, querrá conseguir unos nuevos. Esto agregará más. Si el plato es demasiado grande, comerás en exceso inconscientemente.
2. No dejes la olla sobre la mesa del comedor. Manténgase alejado de la olla arrocera después de una comida copiosa. Esto evitará que puedas añadir otra cucharada más.
3. Durante el proceso de cocción, debes abstenerte de intentar comer constantemente. Prueba esto. Prueba un poco de eso. Ya casi has terminado de comer antes de que esté lista la última comida.
4. Llena la mitad de tu plato con verduras saludables. Si un plato no está lleno, intente agregarle más verduras.
5. Dile al camarero cuánto necesitas. Si pides un plato muy grande, puedes pedirle que empaque la mitad.
6. Pídele al camarero que te proporcione opciones saludables. Pídele que te dé menos pan
Si tu pedido incluye un aperitivo, pídele que te ofrezca una ensalada en lugar de otros aperitivos. Pídale que deje el aderezo a un lado.
Es mejor comer alimentos al vapor o fritos, no fritos.
7. Pedir al camarero que ponga menos queso, mantequilla, mayonesa, nata, grasa u otros condimentos poco saludables.
Consejo Si tienes hambre a altas horas de la noche (por ejemplo, a las 3 de la mañana), debes decirte que la mañana llegará pronto y obligarte a quedarte dormido en lugar de levantarte de la cama e ir a la cocina a prepararte. un sándwich de mantequilla de maní y un vaso de leche. Si no trabaja horas extras o se queda despierto hasta tarde por la noche, es mejor no comer después de cenar. Incluso si no puedes evitar comer por la noche, intenta beber de 3 a 4 vasos de agua. Beber agua te hará sentir lleno por lo que las calorías no se almacenarán en tu cuerpo mientras duermes. Por supuesto, es muy difícil conciliar el sueño cuando tienes hambre por la noche, así que utiliza esta técnica de bebida para aguantar hasta el desayuno del día siguiente.
No te pongas a dieta y no te saltes comida. Come todos los días.
Una dieta demasiado estricta muchas veces no funciona. Muchas personas se obligan a ponerse a dieta para perder peso, pero muchas veces fracasan. Una vez que vuelvan a una dieta normal, su peso volverá rápidamente. Por eso es mejor mantener unos hábitos alimentarios saludables.
Aprende a masticar lentamente. Formar hábitos es natural. Y las chicas que mastiquen lentamente quedarán muy elegantes y femeninas. A ningún chico le gusta una chica que devora su comida.
Muchas veces, el motivo por el que comemos no tiene nada que ver con el hambre. Aprender a reconocer la distancia subyacente que existe entre comer en exceso puede ayudarle a desarrollar un plan para contrarrestar eficazmente el hábito.
No malgastes tu dinero en comida chatarra y bocadillos fritos con alto contenido de azúcar que se venden en varios puestos al borde de la carretera y en ventanillas de bocadillos.
Puedes eliminar las causas de comer en exceso en una etapa temprana aprendiendo a comprar sabiamente. No vayas de compras al supermercado con el estómago vacío, ya que sin darte cuenta puedes comprar muchos snacks.
Un buen consejo es no llevar mucho dinero en efectivo cuando salgas, esto evitará que tengas ganas de comprar snacks al azar. Al mismo tiempo, aprenda a controlarse y aprenda a preparar usted mismo alimentos saludables y deliciosos.
Una dieta es en gran medida un plan de alimentación muy estricto y restrictivo que básicamente no funciona. La mayoría de las personas que participan en planes de dietas de moda no los siguen. Incluso si pierden peso temporalmente, volverán a ganar peso cuando vuelvan a su dieta normal. Esto se debe a que, para dejar de comer en exceso, debes cambiar tu forma de pensar sobre la comida y hacer cambios saludables en tus hábitos alimentarios.
No está de más tomar algún postre de vez en cuando. No seas demasiado duro contigo mismo.
No uses el mal humor como excusa para comer. Esto sólo empeorará las cosas.
Convive con personas que comen más sano. Busque un grupo de apoyo local y hable con su médico. Quizás él pueda presentarle algunas de esas organizaciones.
Advertencia: Beba mucha agua, pero no beba demasiada agua de una vez. Las mañanas pueden convertirse en una carga para el cuerpo.
No intentes hacer dieta sin permiso. Pídale consejo a su médico.
Fuentes y citas/Blog/Prescription-Life/201002/Cómo dejar de comer en exceso de una vez por todas
/spirit/Alimentación saludable: cómo dejar de comer en exceso
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