¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante el tercer trimestre del embarazo?
Es útil sentarse con las piernas cruzadas y los pies cruzados: mantenga la espalda y la cintura rectas, junte los pies, tire de los talones hacia adentro y baje lentamente las rodillas. Esto puede estirar los músculos de los muslos y la pelvis mientras mejora el parto
* * *, mantiene la flexibilidad de la pelvis y mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo. Si te resulta difícil esta postura, apoya la espalda contra una pared o coloca un cojín debajo de los muslos, pero recuerda mantener la espalda recta.
Balancea la pelvis hacia arriba y hacia abajo: Apoya tu cuerpo sobre manos y rodillas, con la cabeza y el torso al mismo nivel. Contraiga los abdominales y manténgalos así durante unos segundos mientras balancea suavemente la espalda. Luego relaja el abdomen y la espalda, baja la espalda y trata de mantener la espalda.
A nivel de departamento, repetir las acciones anteriores. Esto fortalece los músculos lumbares y ayuda a aliviar el dolor de espalda durante el parto. También puedes hacer una acción similar contra la pared: párate erguido contra la pared e intenta mantener la parte inferior de tu cintura y caderas lo más cerca posible de la pared.
Deslizamiento por la pared: Párese con la espalda contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, y deslícese lentamente hacia abajo contra la pared hasta quedar sentado. Mantenga esta posición sentada durante unos segundos, luego deslícese hasta la posición de pie. Repite esta acción 10 veces. Esta acción ayuda a abrir la abertura pélvica y le da al feto más espacio para ingresar al canal de parto.
Para reducir la presión sobre tus rodillas, puedes poner una pequeña pelota en tu espalda para reducir la resistencia durante el deslizamiento. Puedes hacer esto sin apoyarte contra una pared. También debes mantener la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
Prensa de piernas; coloca un pie sobre una silla estable, una cama o una escalera, inclínate hacia adelante para formar una posición de prensa de piernas y sacude los glúteos cuando lleguen las contracciones. Porque cuando se levanta una pierna, la pelvis se abrirá en consecuencia y el espacio para que el feto descienda se hará más amplio.
Sentadillas: Separe los pies, sostenga la cama o silla con las manos como apoyo y luego arrodíllese, media sentadilla o completamente en cuclillas. Ponerse en cuclillas durante las contracciones puede ayudar a transferir la presión y aliviar eficazmente el dolor. Pero este paso
Hacer esto ejercerá algo de presión sobre tus piernas. Lo mejor es empezar a practicar sentadillas semanas o meses antes de la fecha prevista de parto. Recordatorio especial: no intente sacar al feto con fuerza mientras está en cuclillas, porque el cuello uterino todavía no se ha abierto por completo. Ejercer fuerza a ciegas no solo te hará sentir miserable, sino que también consumirá mucha energía física y afectará el progreso del parto.
Inclínese hacia adelante; coloque una almohada sobre la mesa o la cama del hospital (si se puede levantar, ajuste la altura al nivel más alto), inclínese hacia adelante y acuéstese sobre la almohada a voluntad. Mueva las caderas cuando lleguen las contracciones. Porque estaba de rodillas.
Posición, por lo que la gravedad jugará un cierto papel en la aceleración del parto. Además, cuando lleguen las contracciones dolorosas, te sentirás cómodo apoyándote en un objeto blando y te resultará más fácil relajarte.
Tumbada sobre el lado izquierdo: Durante el intervalo entre dolores de parto, cuando quieras descansar, puedes tumbarte sobre el lado izquierdo de la cama con una almohada entre las piernas. Porque si se acuesta boca abajo o sobre su lado derecho, su peso puede comprimir la aorta, provocando una mala circulación sanguínea y afectando el suministro de oxígeno al feto. Entonces, la mejor posición para descansar es acostarse sobre el lado izquierdo.
Estiramientos: Arrodíllate en el suelo o en la cama, apoya el suelo con las manos y las rodillas, arquea la cintura hacia arriba y luego aplanala, luego arquea y aplana alternativamente y sacude las caderas al contraerlas. Cuando la madre realiza esta acción, la presión sobre el feto es mínima, y las arterias y el cordón umbilical no estarán sujetos a ninguna presión. Se siente mejor que estar todo el tiempo en la cama.
Inclinarse hacia adelante en la cama: levante la mitad trasera de la cama hasta una posición vertical, luego arrodíllese sobre la cama, mirando hacia la superficie vertical de la cama, inclínese lentamente hacia adelante e inclínese sobre la cabecera elevada de la cama. . Si la cama del hospital no tiene función de elevación, también puede pedirle a su esposo que se siente en la cama del hospital en lugar de en la cama abatible. Esta "cama" debe ser la más cómoda. Cuando el médico le indica que permanezca en cama, no puede levantarse a voluntad o no puede levantarse mientras lleva un monitor de frecuencia cardíaca fetal.
Se convierte en la acción que más te conviene.