¿Cómo deben mantenerse en forma las mujeres después de dar a luz?

Toda chica también quiere tener una figura perfecta, pero ¿cómo conseguirlo? Cuando Xiaoli presenta estos siete principios básicos a sus hermanas, Xiaoli puede garantizar que sus hermanas tendrán figuras perfectas siempre que usted cumpla con estos siete principios.

Secreto 1: No dejes de desayunar.

El desayuno es la fuente de energía de cada día. Si no desayunas, estarás letárgico durante todo el día, lo que no es saludable para tu salud. Además, quemarás calorías más fácilmente durante el día cuando hagas ejercicio. Si comes por la noche, tienes más probabilidades de ganar peso. Consejo 2: Elige la ropa interior adecuada

Si quieres mantener una figura perfecta, debes elegir ropa interior que se adapte a tu tipo de cuerpo. Si eres una talla demasiado grande, será más difícil notar que estás gorda. Pero si el tamaño es demasiado pequeño, la grasa se exprimirá, haciendo la figura más antiestética.

Consejo 3: No uses tacones altos con frecuencia.

Muchas chicas usan tacones altos todos los días en busca de belleza. Esto hace que el centro de gravedad se mueva hacia afuera al caminar, lo que no solo es malo para los huesos, sino que también deforma el cuerpo y puede conducir fácilmente. a problemas como pulgar valgo y callos.

Consejo 4: No te sientes con los pies cruzados.

¿Mucha gente está sentada o cruzando las piernas? El hábito de sentarse y sentarse con los pies cruzados durante mucho tiempo tendrá un mal impacto en su figura, porque puede conducir fácilmente a una curvatura pélvica, una unión muscular inadecuada y su figura se volverá bastante fea.

Consejo 5: Presta atención a tu posición al dormir.

La mejor posición para dormir es tumbarse boca arriba, así podrás relajar cuerpo y mente mientras te duermes de forma natural, y conseguirás dormir mejor. Si la postura es incorrecta al dormir de lado, tendrá un impacto negativo en la columna y los órganos internos, mientras que dormir boca abajo ejercerá presión sobre el corazón. Consejo 6: Toma más baños.

Bañarse, especialmente remojarse, puede estimular el metabolismo y relajar el cuerpo y la mente. Remojar todo el cuerpo en agua caliente tiene un efecto que no se puede comparar con un baño normal. Si tienes tiempo, puedes darte un baño tranquilamente para aliviar todo el estrés.

Consejo 7: 12. Dormir.

Después de conciliar el sueño cada noche, es el momento en el que más se secretan diversas hormonas del cuerpo humano. Si se queda despierto hasta tarde a esta hora, no solo causará trastornos endocrinos, sino que también comerá refrigerios nocturnos cuando se quede despierto hasta tarde, lo que también dañará el cuerpo y la piel.

¿Cómo se mantienen las mujeres en forma?

Según el último informe del Journal of the American Dietetic Association, la dieta de las mujeres es muy importante para su capacidad de mantenerse delgadas y saludables. Las mujeres que comen regularmente verduras y frutas tienen más probabilidades de evitar el sobrepeso o la obesidad que las mujeres que comen principalmente carne.

Los investigadores encuestaron a más de 700 mujeres con un peso saludable y rastrearon su consumo de 145 alimentos. Los resultados mostraron que las mujeres que comían principalmente alimentos bajos en grasa, como verduras, frutas, productos lácteos, cereales, pescado, carnes magras y frijoles, tenían menos probabilidades de tener sobrepeso 12 años después.

Por el contrario, las mujeres a las que les gustan los dulces y la carne y beben bebidas con alto contenido de azúcar tienen más probabilidades de ganar peso hasta llegar al sobrepeso. De hecho, hasta el 40% de las 700 mujeres mencionadas anteriormente tenían que preocuparse por perder peso después de los 12 años porque comían demasiada azúcar y grasa.

Los investigadores también señalaron que las mujeres que se preocupan por comer más verduras y frutas tienden a saber mejorar sus hábitos alimentarios y aumentar el ejercicio físico. Estos factores en conjunto les permiten prevenir la obesidad en general. Por el contrario, después de la mediana edad, a las mujeres que comen principalmente carne les resulta difícil suprimir su demanda de alimentos ricos en grasas. La tasa de quema de grasa del cuerpo se ralentiza significativamente y el aumento de peso y el sobrepeso se vuelven inevitables.

¿Cómo se mantienen en forma las mujeres profesionales?

Alguien debe haberse encontrado con esta situación: antes de ir a una cita para almorzar, descubrió que no se había puesto ropa decente y de repente se dio cuenta de que había ganado mucho peso.

Las razones no son más que unas cuantas situaciones: usar blusas holgadas en el trabajo, comer bocadillos de vez en cuando, darme algo de ánimo o consuelo y no estar alerta en absoluto. En ese momento, finalmente entendí que "la situación era grave" y decidí renunciar a los refrigerios; o una madre joven que tiene un bebé tiene que "guardar" los refrigerios que el niño no puede terminar cada vez.

Con comida deliciosa al alcance de la mano, muchas mujeres trabajadoras que luchan cada día entre la familia, el trabajo y los hijos han ganado peso no deseado bajo la presión de aliviar el estrés.

Las mujeres profesionales tienden a ganar peso porque añaden calorías extra debido a la ansiedad en el trabajo y al comer y beber inconscientemente. Y cada vez hay menos tiempo para realizar actividades, lo que dificulta el aumento de peso.

De hecho, si tienes éxito en tu carrera, podrás mantenerte en forma.

Aquí hay algunas maneras de evitar buscar algo para comer en el trabajo:

Use vestimenta formal. Vístase como si estuviera trabajando y tenga una actitud naturalmente seria, lo que reduce las ganas de comer bocadillos. Du Noszky, presidente del Departamento de Nutrición de la Universidad de Washington en Seattle, señala que la ropa o camisas holgadas e informales pueden hacer que la gente se sienta perezosa. Si haces un picnic en el trabajo, ¿por qué no querrías comértelo?

Escribe un plan de trabajo diario. Antes de comenzar a trabajar, planifique el horario de su día y siga el cuadro para poder concentrarse en su trabajo sin pensamientos que lo distraigan.

Haz un plan de cocina semanal. Si haces un buen plan de cocina para la semana y esperas con ansias todo lo que deseas, no te sentirás tentado a preparar una sopa dulce o comprar una tarta de queso un día al mediodía y luego caer en la trampa.

Para el almuerzo. Al mediodía, busca una excusa para salir de la oficina y hacer algo al aire libre, o reunirte con amigos en un buen restaurante para cambiar de ambiente y tomar un poco de aire fresco.

Tómate un descanso. El ejercicio acelera tu metabolismo. Recuerde detenerse y descansar mientras trabaja, ponerse de pie y moverse, dar un paseo, estirar las extremidades y respirar profundamente unas cuantas veces.

No hay comida en el área de trabajo. Si no le importa, le pagarán por mantener la comida fuera de los límites del trabajo. Beba mucha agua, pero no beba jugos de frutas ni refrescos, colas y otras bebidas carbonatadas que puedan engordar.

En lugar de "reparar" el dolor después y luchar contra la fuerza de voluntad, es mejor planificar con antelación y eliminar las tentaciones que te rodean. ¡vamos!

Uno de los secretos del cuidado de la piel femenina: ¿Cómo mantenerse delgada?

¿Quieres mantenerte delgado todo el año? Los siguientes consejos te ayudarán a perseverar cuando la cantidad de ejercicio sea baja, para que tu figura no quede "fuera de forma" por la falta de ejercicio.

Uno de los secretos: cuanto más comes, más adelgazas.

1. Muerde las nueces con cuidado

Las nueces contienen 170 calorías y 14 gramos de grasa por onza. Los oídos repentinos suenan como la némesis de la pérdida de peso. Sin embargo, según un estudio, las nueces ricas en nutrientes satisfacen el hambre mejor que los refrigerios bajos en grasa como el queso y las galletas saladas, y una onza de nueces debería ser suficiente para satisfacer la sensación de hambre y prevenir la necesidad de comer en exceso en la cena.

2. Lo "picante" activa el metabolismo

Los chiles contienen capsaicina, que se dice que promueve el metabolismo, ayuda a quemar calorías y perder peso. Un estudio británico encontró que las personas que añadían una cucharadita de salsa picante o mostaza picante a su comida comían una media de 45 calorías adicionales al día. Los investigadores estiman que los alimentos picantes pueden aumentar la temperatura corporal, acelerando así el metabolismo. Si quieres quemar más calorías, ¡espolvorea un poco de chile!

3. Las manzanas suprimen el apetito

Las manzanas son ricas en pectina. La pectina es un tipo de fibra soluble en agua que puede suprimir el apetito. Los expertos en nutrición creen que la pectina puede ralentizar el proceso digestivo y ayudarle a sentirse lleno por más tiempo.

Huele antes de comer

Respira profundamente la menta, el limón o la lavanda para ayudar a frenar el apetito. Los psicólogos dicen que el olfato y el gusto están estrechamente relacionados con la satisfacción personal, por lo que debes concentrarte en qué olores y sabores te satisfacen y luego descubrir cómo conseguir esa sensación sin consumir un montón de calorías. Por ejemplo, si te encanta el chocolate pero tienes miedo de engordar, evita los soufflés.

Masticar chicle sin azúcar

Masticar chicle sin azúcar puede aumentar tu tasa metabólica en un 20%, y las personas que mastican chicle pueden aumentar su tasa metabólica en un 20% por hora más que los que no lo hacen, según un nuevo estudio Quema 11 calorías. Lo que es más interesante es que si una persona masticara chicle todos los días durante un año, podría perder alrededor de cinco kilos de grasa.

Come cada vez más.

Comer comidas pequeñas y frecuentes o picar bocadillos cada tres o cuatro horas puede ayudar a evitar los niveles bajos de azúcar en el cuerpo. Además, los datos de Young muestran que tomarlo uniformemente en varias porciones a lo largo del día puede minimizar la proporción de calorías normales convertidas en grasa, manteniendo así una figura delgada. Los estudios médicos han descubierto que los atletas que comen durante todo el día tienen menos grasa corporal que aquellos que comen una cena copiosa. Al respecto, la explicación del médico es que la cantidad de alimentos que se pueden procesar a la vez es limitada, por lo que si se come demasiado a la vez, el exceso de calorías que no se pueden absorber se convertirán en grasa.

7. Consume más fibra

Los alimentos ricos en fibra como las cáscaras, los bollos de trigo, la coliflor, las frutas y los frijoles tienen dos funciones: una es envolver el estómago y la otra. es ayudar a que los alimentos se muevan en los intestinos. La peristalsis evita que el cuerpo acumule algo de calor. Por lo tanto, debes comer de 13 a 35 gramos cada día, lo que reducirá alrededor de 90 calorías, lo que equivale a perder 5 libras de grasa en medio año.

Materiales de referencia:

Baidu (el motor de búsqueda chino más grande del mundo)