¿Qué pasa con dormir?
Diez formas de mejorar la calidad del sueño
1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche.
2. No comer ni beber antes de acostarse. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño.
3. Aléjate del café y la nicotina antes de acostarte. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse.
4. Selecciona el tiempo de ejercicio. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche.
5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fresca. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño.
6. Acuéstate por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado dentro de 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m.
7.Guardar silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño.
8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa.
9. Bañarse antes de acostarse. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor.
10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas.
Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto.
Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.
Mantén los pies calientes: Los resultados muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse.
No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran sustancias alergénicas y ruidos que perturban el sueño. Hein recomienda: Dormir con las ventanas cerradas.
No limpie por la noche: los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana.
En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: no se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas.
Retirar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar irritación en la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.
Duerme 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres.
Dormir bien es un método eficaz de cuidado de la salud para reducir la frecuencia del pulso y mejorar la inmunidad.
——Promueve dormir al mediodía.
Debido a que el "mediodía" es el momento en que el meridiano qi del cuerpo humano "apaga el yin" y "apaga el yang", es propicio para nutrir el yin y reponer el yang, especialmente al mediodía, que es el momento. cuando el yin es más pesado en el día. Según la teoría del "Clásico interno del Emperador Amarillo", "El yin Qi está lleno de curar el insomnio", por lo que es más fácil conciliar el sueño a esta hora y la calidad del sueño es la mejor. En otras palabras, según la teoría del sueño de los meridianos, lo mejor es conciliar el sueño a las 23:00 horas. Debido a que descansar en este momento puede nutrir mejor el yin, dormir tiene el mejor efecto y puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Algunas personas mayores se van a la cama tan pronto como oscurece. Tienen que hacerlo si están débiles, pero no es necesario si están sanas.
Simplemente tome una siesta de 30 minutos al mediodía durante el día (de 11 a 13 horas). Debido a que es la hora "Yang" y el sol es fuerte, la eficiencia en el trabajo es la mejor. .
-Reduzca la respiración antes de acostarse
Antes de acostarse, puede sentarse tranquilamente, dar un paseo, ver la televisión a un ritmo lento, escuchar música a un ritmo lento, etc. , haciendo que el cuerpo se tranquilice gradualmente. Cuando esté tranquilo, producirá yin, y cuando esté lleno de yin, producirá somnolencia. La mejor manera es hacer Qigong tranquilo en la cama durante unos minutos para mantener el espíritu dentro. La calidad del sueño es mejor después de conciliar el sueño.
——Puedes comer algo que nutra el corazón y el yin antes de acostarte.
Come algo que nutra el corazón y nutre el yin antes de acostarte, como sopa de semillas de loto con azúcar de roca, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o agua de carne de longan...
Porque después de que la gente duerme, el corazón todavía está trabajando duro, y entre los cinco órganos internos, el corazón es el más duro, por lo que nutrir adecuadamente el yin del corazón contribuirá a su salud.
Lo mejor es remojar los pies en agua tibia antes de acostarse.
Si remojas los pies en agua tibia antes de acostarte, complementado con un masaje de pies si es posible, el efecto es mejor, porque puede promover la intersección del corazón y los riñones. La intersección del corazón y el riñón significa que el agua y el fuego son armoniosos, promoviendo la unión del yin y el yang. El sueño, por supuesto, funciona mejor cuando el yin y el yang se abrazan.