¿Cómo perder 20 libras?
1. Presta atención a la postura correcta y eficaz
Postura correcta: la cabeza debe estar recta, los ojos deben estar nivelados, y el torso debe estar naturalmente recto (los hombros deben estar hundidos y el pecho y la cintura deben estar ligeramente rígidos), contracción abdominal). Esta postura favorece el flujo fluido de los meridianos, el qi y la sangre, y mantiene las actividades del cuerpo humano en un estado benigno.
Preste atención al sentido del ritmo: al caminar, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante, las extremidades están coordinadas, los pasos son potentes y naturales, la longitud de la zancada es moderada y los pies deben Tener sentido del ritmo al aterrizar.
Respiración natural: Intenta prestar atención a la técnica de respiración abdominal, es decir, intenta exhalar con un poco de fuerza, inhala de forma natural y coordina el ritmo de la respiración con el ritmo de los pasos.
2. Divida el tiempo de ejercicio
Si divide el tiempo de pérdida de peso en varios períodos de tiempo durante el ejercicio, el efecto de pérdida de peso será mejor que hacer ejercicio durante una hora o más a la vez. .
Después de acortar el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad del ejercicio, para poder consumir más calorías al mismo tiempo. Al igual que originalmente planeaste correr 4 kilómetros por día, pero puedes dividir los 4 kilómetros en 2 kilómetros por la mañana y 2 kilómetros por la noche.
3. Asegúrate de hacer ejercicio después de cenar
La razón por la que somos obesos es comer demasiado o hacer muy poco ejercicio. Por lo tanto, después de comer, antes de que los alimentos se digieran por completo, no podemos quedarnos en un lugar inmediatamente sin hacer ejercicio o nuestro cuerpo acumulará grasa fácilmente.
Para que el ejercicio sea la forma más rápida y eficaz de perder peso, debemos buscar formas de hacer actividad física después de las comidas para que las calorías se puedan consumir lo más rápido posible. Así que después de cenar, podemos optar por hacer las tareas del hogar o salir a caminar. Todos estos son excelentes consejos para perder peso.