¿Cuáles son los beneficios de nadar en invierno para las mujeres?
Beneficios de la natación de invierno para mujeres
1. Las personas que participan en la natación de invierno generalmente se benefician. Gracias a la natación en invierno, he mejorado mi calidad de vida. Como bien, duermo bien, tengo mucha energía, pienso rápidamente, rara vez me resfrio y rara vez padezco otras enfermedades.
2. Tiene un cierto efecto regulador sobre la hipertensión al curar enfermedades y resistir el envejecimiento; puede reducir los niveles altos de grasa en sangre y el colesterol alto dentro de un cierto rango. La natación en invierno puede mejorar la capacidad de adaptarse a la estimulación del frío, mejorar la resistencia del cuerpo y retrasar el proceso de envejecimiento.
3. La natación en invierno, al igual que la gimnasia vascular, puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y acelerar el flujo sanguíneo, reducir y eliminar las partículas de grasa y el colesterol depositados en las paredes de los vasos sanguíneos, reducir y retrasar la arteriosclerosis y prevenir la trombosis y las enfermedades coronarias. enfermedad arterial.
4. Puede mejorar la función cardiopulmonar. Después de la natación invernal, aumenta la contractilidad del miocardio, se acelera la circulación sanguínea y se promueven y desarrollan bien las funciones de varios sistemas corporales.
5. Puede mejorar la propia inmunidad. La inmunidad se refiere a la capacidad del cuerpo para prevenir y resistir patógenos invasores. Muchos indicadores de los nadadores de invierno después de nadar, como linfocitos, glóbulos blancos, fagocitos, inmunoglobulinas, etc. , aumentaron significativamente que antes de nadar.
6. La natación en invierno puede favorecer el sistema endocrino. Después de que el cuerpo humano se somete a una fuerte estimulación del frío, este se refleja inmediatamente a través del sistema nervioso hacia la glándula pituitaria, la glándula suprarrenal, el páncreas, las gónadas y otras glándulas. Cada glándula secreta las hormonas correspondientes, que se denominan fluidos neurohumorales. Luego, las funciones fisiológicas de los órganos correspondientes se ajustan a través de los centros nerviosos correspondientes para establecer un nuevo equilibrio. Es lógico que a medida que aumenta la edad, la función secretora de varias glándulas disminuya, pero los experimentos han demostrado que la secreción de hormona tiroidea aumenta en los nadadores de invierno. Los niveles de testosterona también aumentan.
7. La natación en invierno puede retrasar el deterioro del sistema nervioso, especialmente del sistema nervioso central.
8. La natación en invierno mejora la función del sistema digestivo. Debido al consumo excesivo de energía térmica, se mejora la capacidad de digestión, por lo que el apetito aumenta considerablemente y, en general, se mejora la función metabólica de todo el cuerpo.
Precauciones para la natación de invierno de las mujeres
1. La natación continua de otoño a invierno no debe interrumpirse. Debe haber un proceso paso a paso para adaptarse a los ejercicios de natación de invierno que se deben evitar. Dañando la forma del cuerpo.
2. La elección del momento para nadar en invierno todos los días: la tarde es mejor y la mañana también es buena. Sin embargo, para nadar en invierno por la mañana, conviene hacer ejercicio durante media hora después de levantarse. No nade en días de niebla, días de viento o tormentas eléctricas en invierno.
3. Prepárate para las actividades. Mueve los músculos antes de entrar al agua. Luego cámbiate de ropa para adaptarte a la temperatura fría y deja que el cuerpo se enfríe durante unos 5 minutos antes de entrar al agua.
4. Tiempo de natación en el agua: Según la experiencia general de las actividades de natación en invierno registradas en el Boletín Nacional de Natación en Invierno, la natación en invierno se considera una temperatura del agua por debajo de los 14 grados y, por lo general, se puede nadar durante 14 minutos. Después de eso, cada vez que la temperatura del agua baja a 65,438 0 grados, el tiempo de natación en invierno se reduce en 65,438 0 minutos, es decir, la natación en invierno no debe realizarse hasta que la temperatura del agua alcance aproximadamente 65,438 0 grados. El principio de controlar el tiempo de natación en el agua es que no sientas frío la segunda vez que sales del agua y tu temperatura corporal vuelva a la normalidad después de 10 minutos. ¡Esto es crucial! ! ! !
5. Actividades de limpieza: Secar el agua inmediatamente después de su salida, usar ropa para mantener el calor y luego realizar ejercicios adecuados para que la temperatura corporal vuelva a la normalidad.
6. No beba alcohol antes de nadar en invierno y no se mantenga abrigado después de nadar en invierno.
Presta atención a la natación femenina.
1. No se permite nadar antes y después de la menstruación y durante la ovulación. Para las mujeres, es mejor no nadar durante los dos períodos. Primer período menstrual. Debido a la relación entre el aumento de secreciones y la sangre menstrual, entrar a una piscina no es adecuado para la higiene y la belleza. Algunas mujeres que aman nadar a veces nadan en el agua después de usar tampones durante la menstruación. Durante el período menstrual de la mujer, la resistencia del cuerpo disminuye y los gérmenes pueden ingresar fácilmente al útero, las trompas de Falopio y otros órganos reproductivos a través de la vagina, causando infecciones. Por lo tanto, nadar durante la menstruación no es seguro y no se deben utilizar tampones sanitarios. El segundo período es el período de ovulación. Durante este período, las secreciones vaginales se volverán más claras y diluidas a medida que se preparan para la entrada de los espermatozoides, y su capacidad para resistir las bacterias será deficiente. Si ingresa a la piscina en este momento, es fácil causar infección e inflamación vaginal.
2. No nadar en agua contaminada para evitar que el agua sucia entre en la vagina y provoque infección.
3. Evite nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Esto aumentará la carga sobre el corazón; una caída repentina de la temperatura corporal debilitará la resistencia y provocará resfriados, faringitis, etc.
4. No nadar en climas fríos o en manantiales con agua especialmente fría, porque las mujeres tienen peor resistencia y adaptabilidad.
5. Evite nadar durante la menstruación. Las barreras defensivas de la vagina y el útero se debilitan y la resistencia se reduce significativamente. Este período no es apto para nadar. Durante la menstruación, la resistencia del sistema reproductor femenino es baja y débil, y la natación puede hacer que las bacterias entren fácilmente en el útero, las trompas de Falopio, etc.
6. Evite nadar antes y después de las comidas. Nadar con el estómago vacío afecta el apetito y la función digestiva, y también puede provocar mareos y fatiga al nadar. Nadar con el estómago lleno también puede afectar la digestión y provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
7. No se recomienda nadar a los pacientes que padecen vaginitis, cervicitis aguda, enfermedad inflamatoria pélvica aguda e infección del tracto urinario.
8. Cuidado con las infecciones ginecológicas producidas en establecimientos públicos. Los vestuarios de las piscinas públicas suelen ser sencillos y sencillos. Los taburetes, los baños y las taquillas se comparten, por lo que inevitablemente están contaminados por bacterias. Por lo tanto, cuando las mujeres se cambian de ropa, deben tratar de que su piel no entre en contacto directo con las heces, y la ropa que se cambian debe empacarse en bolsas limpias.
9. Báñate con agua limpia lo antes posible después de nadar para mantener tu piel y vulva limpias. Si no se siente bien, vaya al hospital para que lo examinen y le traten a tiempo.
10. Se recomienda que las mujeres intenten reducir el tiempo de uso del bañador mojado, orinar lo máximo posible después de nadar y ducharse lo antes posible. Al bañarse, deben limpiar cuidadosamente la vulva y la piel circundante para mantener la piel y la vulva limpias y no dejar tiempo ni espacio para que se reproduzcan bacterias. Si no se siente bien, debe acudir a un hospital habitual para un examen y tratamiento a tiempo; el tiempo de natación no debe exceder los 90 minutos en el probador, la ropa interior no debe estar en contacto directo con el armario;
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