¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso de las mujeres?
1. ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso de las mujeres?
(1) No desayunar
Algunas personas creen erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y con ello lograr el propósito de perder peso. Sin embargo, no saben que saltarse el desayuno es extremadamente. perjudicial para el cuerpo humano. No es saludable y afectará su trabajo diario.
(2) La grasa es la hermana gemela de la obesidad. Sólo "aislando" con grasa se puede conseguir una figura esbelta.
De hecho, la grasa no siempre juega un papel negativo en la pérdida de peso. Comer grasa no solo se convertirá rápidamente en grasa y se almacenará en el cuerpo, sino que la descomposición de la grasa también puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto.
Además, los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre, pueden reducir la ingesta de alimentos y snacks con almidón y desempeñan un papel positivo en la pérdida de peso. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
(3) La obesidad es la acumulación de nutrientes y no se pueden comer alimentos nutritivos.
De hecho, la razón por la que algunas personas son obesas no se debe a una única acumulación de nutrientes, sino que se debe en gran medida a la falta en su dieta de nutrientes que puedan convertir la grasa en energía. Sólo cuando se libera energía en el cuerpo humano se puede perder grasa. En el proceso de convertir la grasa corporal en diversos tipos de energía, se requiere una variedad de nutrientes. En particular, la vitamina BT, la vitamina B2, la vitamina B6 y la niacina también tienen ciertos efectos. Sin estos nutrientes, la grasa del cuerpo no se puede convertir fácilmente en energía, lo que lleva a la acumulación de grasa corporal y a la obesidad. Debido a que la vitamina Bт es una coenzima esencial en el proceso del metabolismo de las grasas, puede promover la oxidación y descomposición de los ácidos grasos en las mitocondrias y aumentar la tasa de oxidación de las grasas. La falta de vitamina Bт puede provocar trastornos del metabolismo de los lípidos, acumulación de sustancias lipídicas en las fibras musculares y el hígado, obesidad, hígado graso y otras enfermedades. Por lo tanto, la suplementación oportuna con vitamina Bт para la obesidad y el hígado graso causado por la deficiencia de vitamina Bт tiene un buen efecto sobre la obesidad y el hígado graso.
(4) Trotar durante 30 minutos cada vez puede ayudarte a perder peso.
También puedes perder peso haciendo jogging o caminando a paso ligero durante 30 minutos cada vez. Aunque trotar puede lograr el propósito del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que sólo cuando el ejercicio dura más de 40 minutos se puede movilizar la grasa del cuerpo humano para proporcionar energía con glucógeno. Con la ampliación del tiempo de ejercicio, la cantidad de energía aportada por las grasas puede alcanzar el 85% del consumo total. Se puede observar que el ejercicio de menos de 40 minutos, independientemente de la intensidad, no tiene un consumo evidente de grasa.
(5) Añade más condimentos al cocinar.
Rumores: Añadir más condimentos al cocinar puede estimular los nervios cerebrales y conseguir una sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta de alimentos.
Los hechos son claros: los condimentos en sí son ricos en calorías. Por ejemplo, el valor IG del ají es tan alto como 73 y el valor calórico es 378 calorías; el valor calórico del curry es sorprendentemente alto, llegando a 512 calorías, 30 gramos de salsa picante también tienen 50 calorías;
El IG y Kcal de la papilla de arroz son sólo 57 y 71 respectivamente. Por lo tanto, es muy probable que los condimentos adicionales que agregaste tengan más calorías de las que comes normalmente, y realmente no vale la pena ganarlos.
(6) Rotura total con las grasas
Rumores: todas las grasas animales se convertirán en grasa humana después del consumo, lo cual es un tabú para perder peso.
La razón es muy clara: los alimentos grasos no son fáciles de digerir y pueden reducir la ingesta de alimentos con almidón y snacks, lo que juega un papel positivo en la pérdida de peso. Además, la grasa de los alimentos no se convierte rápidamente en grasa ni se almacena en el cuerpo. La descomposición de la grasa puede inhibir la síntesis de grasa en el cuerpo hasta cierto punto. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.
(7) Come más comida picante
Rumores: la comida picante te hará sentir lleno después de comer un poco, por lo que tiene el efecto de perder peso.
La razón es muy clara: el consumo de chile debe combinarse con las características climáticas locales. El clima en el sur es húmedo y frío, por lo que se necesitan chiles para reponer el cuerpo. Sin embargo, el clima en la mayor parte del norte es seco y no es adecuado para comidas picantes a largo plazo. Comer comida más picante para perder peso afectará el tracto gastrointestinal con el tiempo, provocando dolor de estómago e incluso sangrado gástrico. Comer demasiados alimentos irritantes también puede hacer que tu piel se vuelva áspera e incluso causar acné, ¡así que ten cuidado!
(8) Beba té fuerte para aumentar el efecto de pérdida de peso.
Rumores: Beber té y café fuertes puede ayudarte a perder peso.
La razón es muy clara: beber té fuerte antes de las comidas agravará los síntomas de la úlcera gástrica y de la úlcera duodenal en personas con problemas gastrointestinales graves. Al beber té fuerte después de una comida, los alcaloides del té estimulan el sistema nervioso central, aumentan la tasa metabólica del cuerpo, promueven la secreción de jugo gástrico y la digestión de los alimentos, pero aceleran el hambre, hacen que quieras volver a comer pronto y ¡también puedes perder grasa!
2. ¿Cómo adelgazar eficazmente en verano?
Uno: Bebe más agua.
Beber más agua puede acelerar el metabolismo del cuerpo, eliminar toxinas, resolver eficazmente problemas como la piel seca, reponer suficiente agua y permitir que el cuerpo reponga rápidamente el agua perdida. Por lo general, la cantidad de agua que cada persona necesita beber varía según el nivel de actividad, el entorno e incluso el clima. Las personas normales necesitan alrededor de 1,5 litros de agua al día. Si se calcula en tazas, equivale aproximadamente a ocho tazas de 200 ml de agua. Pero también depende del nivel de actividad diaria del individuo. Una forma razonable es beber de 100 a 150 ml de agua cada 20 a 30 minutos. Además, tanto si vas a salir como a trabajar en una habitación con aire acondicionado, prepara siempre un vaso de agua. No espere hasta tener sed para beber. Prestar atención a la hidratación diaria es más importante que cualquier método de adelgazamiento.
Segundo: Reducir el ejercicio extenuante
No creas que el ejercicio es la mejor manera de perder peso. El verano, desde la perspectiva de la medicina tradicional china, es la estación con mayor energía yang, y el ejercicio aporta energía yang. La alta temperatura del verano, junto con el ejercicio, puede hacerte perder peso por un tiempo, pero tu cuerpo absorberá demasiada energía yang y eventualmente te sentirás incómodo. Por lo tanto, un buen método de adelgazamiento nunca recomendará hacer ejercicio extenuante entre las 10 del mediodía y las 4 de la tarde. En su lugar, preste más atención a pequeños ejercicios diarios, como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, servirse unos cuantos vasos más de agua y hacer ejercicio después de estar sentado durante mucho tiempo. Si crees que no es suficiente, puedes invitar a tus amigos a jugar al bádminton juntos por la noche. El momento y la selección del ejercicio son las formas más importantes de perder peso.
Tres: Comer menos snacks.
En verano a mucha gente le gusta comer helados y snacks. Pensé que los bocadillos desaparecerían después de sudar. De hecho, su contenido en grasas es mucho mayor de lo que crees. El método de pérdida de peso aquí se centra en una pérdida de peso saludable y los snacks son, sin duda, un gran obstáculo para adelgazar. Tratar de superar el problema de comer menos bocadillos es más útil que jugar más juegos. Esta dieta enfatiza tanto la salud como los métodos efectivos para perder peso.
Cuatro: Comer más frutas y verduras.
Come nueve frutas y verduras de verano diferentes cada día. “Consumir muchos alimentos ricos en vitaminas A, C y E, además de minerales, hidratos, fibra y otros fitoquímicos, es decir, comer alimentos naturalmente bajos en calorías y grasas, puede ayudarte a lograr una vida sana y ligera. Puede comer este tipo de alimentos durante la cena, el té de la tarde o antes y después del ejercicio para evitar tener hambre, estar lleno de energía y perder peso fácilmente”.
La forma más eficaz de hacerlo. Aumentar tu metabolismo basal es ejercitar los músculos. ¿El estiramiento puede encogerse? Estírese hacia adelante y hacia atrás para estimular los músculos. Después de hacerlo, el cuerpo se calienta, el metabolismo aumenta y se puede reducir la grasa. Así se desarrolla un cuerpo delgado.
3. ¿Cuáles son los tabúes para que las mujeres pierdan peso?
En primer lugar, evita realizar sólo una comida al día para reducir calorías.
Singer afirmó: “Muchas mujeres piensan que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer solo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer solo una comida al día, lo que consume más calorías que antes. Mucho menos, y se pueden lograr los objetivos de pérdida de peso. De hecho, si no come durante todo un día, en realidad aumenta su apetito y puede llevar a comer en exceso. más rápido." Sugirió que lo mejor es comer una comida equilibrada en el desayuno y el almuerzo para evitar tener hambre y comer en exceso en la cena.
Cinco tabúes para que las mujeres pierdan peso
En segundo lugar, evita confiar demasiado en la reposición de grasa.
“Aunque existen en el mercado muchos tipos de alimentos sustitutos de las grasas, no hay que creer en el alarde de los llamados “sin grasas””, aconseja la nutricionista francesa Red. "Las etiquetas de los alimentos sin grasa también deben indicar que estos productos no están libres de calorías. Los postres sin grasa a menudo contienen mucha azúcar para compensar el mal sabor que aportan los productos sin grasa, y estos azúcares se pueden convertir en muchas calorías inútiles." Los expertos también señalaron que los alimentos que reemplazan las grasas tienden a utilizar más aditivos, como resinas y grasas solidificadas. Además, para mejorar la pegajosidad y el sabor de los alimentos, se utiliza más sal. Por tanto, las personas que planean perder peso deben consumir alimentos frescos.
En tercer lugar, no sigas pesándote.
Los expertos señalan que muchas mujeres gastan demasiada energía en pesarse cada día, lo cual es innecesario.
De hecho, deberías tirar la báscula a un lado, ya que esto sólo aumentará la presión psicológica y te pondrá nervioso. "Lo que debes hacer es llevar una vida normal, comer moderadamente, mantenerte optimista y tener confianza en tu cuerpo. Sólo pésate una vez a la semana".
Cuatro No quieras simplemente perder. peso y no quiero hacer ejercicio.
Este hábito reducirá en gran medida el efecto de la pérdida de peso. El ejercicio físico constante es la forma más eficaz de perder peso. Los expertos señalan que si las mujeres prestan la misma atención al ejercicio a la hora de perder peso, se producirá ganancia de músculo y pérdida de grasa al mismo tiempo. El ejercicio hace que los músculos sean más simétricos y tonificados, lo que naturalmente mejora la capacidad del cuerpo para quemar calorías, porque los músculos continúan quemando calorías incluso cuando una persona está en reposo.
5. Evitar una dieta única y deficiencias nutricionales.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, es necesario asegurar una nutrición equilibrada y una mezcla moderada de carnes y verduras, para no provocar nuevos problemas por falta de nutrición. También puede utilizar algunos suplementos para la salud cuando sea necesario.