Cómo tirar de la muñeca con mucha fuerza
1. Mantén tus brazos cerca de tu cuerpo.
2. Evite acciones aisladas (esto es difícil de entender en el texto)
3. Evite la fuerza lateral y ejerza fuerza en otras direcciones, como girar la muñeca para cambiar de dirección, o levantando el brazo hacia arriba levante.
4. Calentar bien. Porque el movimiento de la muñeca es una confrontación de pequeños grupos de músculos, huesos y tendones. Si no calientas lo suficiente, puedes lesionarte fácilmente e incluso no poder levantarte más tarde.
No te lo tomes demasiado en serio a menos que sea una competencia. Después de todo, la mayoría de las personas no comprenden realmente estos principios.
Si realmente quieres dominar esto, la mejor manera es buscar una agencia local y dejar que algunos veteranos te guíen. Este es el método más seguro.
Luego tira de tu muñeca. La muñeca puede moverse. Como sugiere el nombre, la pulseada está, por supuesto, relacionada con la muñeca. La muñeca es la clave de todo y todas las acciones se basan en la muñeca. Por lo tanto, fortalecer la fuerza de la muñeca es la clave. Los dedos están relacionados con la muñeca y los dedos también deben ejercitarse durante el entrenamiento de fuerza de la muñeca.
La fuerza de la muñeca se puede dividir a grandes rasgos en tres movimientos, que también pueden denominarse técnicas. Entrenar estos movimientos juntos desarrollará la fuerza de tu muñeca, ya que estos son los movimientos que usas en la lucha de muñecas.
Pero sólo explicamos un movimiento. Si se utilizan otros movimientos sin un entrenamiento especial, es muy fácil lesionarse. Y realmente no puedes entender estos movimientos sólo con palabras, a menos que hayas estado en la mesa de muñeca. Pero hay muchas maneras de entrenar un movimiento.
El lado izquierdo de la imagen muestra la depresión de la muñeca en el pico del movimiento.
De hecho, debes doblar la muñeca antes de comenzar y luego usar la fuerza radial para girar y tirar en tu dirección. Sin más, veamos cómo entrenar este movimiento.
1 boca de tigre hacia adelante
Demostración de entrenamiento del campeón mundial Taras
Puedes elegir un cinturón más ancho y suave (cinturón de judo) para entrenar, o puedes usar Stretch alzacuello. Ambos tienen experiencias diferentes y pueden brindarle mejores resultados de entrenamiento. No uses demasiado peso para lesionarte al comenzar este ejercicio. Lo más importante es mantener los mismos movimientos, lo que se aplica a la mayoría de los movimientos de entrenamiento.
Se recomienda que el número de series sea de 4 a 6, y el número de veces que puedes hacer debe controlarse entre 8 y 12 (este número significa que la primera serie que te esfuerzas por hacer es 8 a 12, en lugar de usar deliberadamente lo que puedes hacer. Más peso que 12 haz 12). Este principio se aplica a todo entrenamiento.
Gira el pulgar
Como sugiere el nombre, cuelga el cinturón en tu pulgar. Antes de comenzar, manteniendo los brazos al nivel del suelo o en un ángulo amplio, use las palmas para girar las muñecas hacia arriba y hacia adentro. Los codos pueden estar contra el abdomen o colocados en el aire. Cabe señalar que cuando se gira hacia arriba, el antebrazo debe soportar la fuerza.
3. Entrenamiento de fuerza de muñeca
Mueve tu muñeca de forma dinámica y pasa el cinturón entre la punta de tu puño y la primera articulación de tu dedo. También tenga cuidado de no doblar las muñecas. Las reglas del entrenamiento son las mismas que las del último entrenamiento.
Al mismo tiempo, puedes realizar otro tipo de entrenamiento estático. Puedes optar por colgarte en el aire a 90 grados, o puedes poner los antebrazos sobre la mesa y simplemente levantarlos con las muñecas. cuando los pones sobre la mesa. Pero hagas lo que hagas, no te rompas la muñeca. El entrenamiento estático puede aumentar tu resistencia muscular y ayudarte a desarrollar mejor la fuerza. La combinación de estático y dinámico promoverá mejor su desarrollo.
Cuelga
El entrenamiento con pesas es familiar para la mayoría de los entusiastas del fitness. Las imágenes aquí muestran los cambios en la elevación. El cinturón de judo se cuelga de la boca del tigre y las mancuernas se cuelgan debajo del cinturón de judo y se levantan. Por supuesto, también hay disponibles colgantes con mancuernas. Pero tenga cuidado de mantenerlo a 90 grados al principio. Por supuesto, está bien ampliarlo un poco. Al mismo tiempo, todavía se puede utilizar el entrenamiento estático.
5. Entrenamiento de fuerza de los dedos
La fuerza de los dedos es diferente a la fuerza de agarre, pero es más bien un tipo de fuerza de agarre. En el entrenamiento diario, puedes utilizar dos toallas para colgar en la barra horizontal para hacer dominadas. Puedes elegir agarrarlas hacia adelante o hacia atrás.
Luego, al doblar la muñeca, puedes cambiar la varilla delgada por una varilla gruesa. Taobao tiene una funda de silicona especial.
Al mismo tiempo, al realizar movimientos de flexión de muñecas, también puede bajar completamente las muñecas, bajar completamente los dedos y finalmente doblarlos hacia arriba.
O puedes optar por agarrar algo más pesado, lo más grueso posible, e intentar agarrarlo con las yemas de los dedos.
6. Entrenamiento de fuerza básico
La llamada fuerza básica es la fuerza relativa a la fuerza de la muñeca. La fuerza especial es como la fuerza necesaria para ciertos movimientos de la muñeca, como el. cuatro entrenamientos anteriores ——Fuerza de rotación y fuerza de elevación. El ejercicio de fuerza básico es similar al de las habituales flexiones, dominadas, flexiones con dos cabezas, etc. La lucha de muñecas no solo depende de tus brazos, sino también de tu pecho, espalda y hombros fuertes. En cuanto a si las piernas necesitan entrenamiento. Dicen que las piernas son la fuente de la fuerza, pero no es necesario practicarlas. Él no es la clave. Pero el entrenamiento de piernas puede mantenerte en buena condición física, lo que tiene un gran impacto en la fuerza de tu muñeca.
Finalmente, no importa qué tipo de entrenamiento sea, no lo hagas demasiado apresurado, sino hazlo paso a paso. Si te sientes incómodo al realizar ciertos movimientos durante el entrenamiento, perderás peso o incluso dejarás de hacerlo para entrenar movimientos sin dolor. Evite utilizar pesos pesados inútiles, que son ineficaces en el entrenamiento de fuerza de la muñeca.