¿Cómo quemar grasa y adelgazar?
1. Métodos para perder peso y quemar grasa
1. Correr
Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora
Equipamiento: un par de calzado deportivo (deben ser lo suficientemente suaves y elásticos. El tejido blando dentro de la rodilla es una parte muy frágil y se desgastará con un impacto prolongado)
Lugar: gimnasio, campo deportivo, camino comunitario , otros lugares con buena calidad del aire Espacio abierto, sala de estar (correr en el lugar), etc.
Ya sea que estés corriendo en una cinta, al aire libre o en el interior, los principios de la pérdida de peso son los mismos. Correr quema muchas calorías. Generalmente es mejor hacer ejercicio 1 hora antes y después de las comidas y no correr antes de acostarse. Hacer ejercicio antes de acostarse pondrá la corteza cerebral en un estado muy excitado, provocando reacciones adversas como ensoñaciones o dificultad para conciliar el sueño. Recuerda, cuanto más rápido corres, más pierdes, pero cuanto más corres, más pierdes. Intenta extender el tiempo a más de 45 minutos.
2. Caminar rápido
Consumo de calorías: unas 550 kcal/hora
Equipamiento: calzado deportivo o zapatos planos normales
Lugar: Espacios abiertos con buena calidad del aire como canchas deportivas y caminos comunitarios.
Caminar a paso ligero puede eliminar la grasa corporal, especialmente la grasa acumulada en el abdomen. 5.000 pasos al día, cuenta con paciencia.
3. Bicicleta
Consumo de calorías: lento 245 kcal/h; velocidad media 415 kcal/h
Equipo: bicicleta doméstica o bicicleta de spinning
p>El ciclismo puede parecer simple, pero en realidad es un ejercicio de cuerpo completo que ejercita varios músculos.
Si no te gusta sudar en el gimnasio, monta tu propia bicicleta. El ejercicio continuo durante mucho tiempo puede hacer que la temperatura corporal suba o baje, provocando sudoración. Después de que el sudor se evapora y se deposita, la temperatura corporal aumenta, te sientes cansado y quieres dejar de hacer ejercicio. En este momento, andar en bicicleta tiene una ventaja única sobre correr, porque "el viento seca el sudor, por lo que es difícil que la temperatura corporal suba, por lo que puedo seguir haciendo ejercicio durante mucho tiempo".
Si quieres adelgazar, se recomienda montar 1 hora todos los días y 2 horas los fines de semana.
4. Saltar
Consumo de calorías: 600 kcal/hora
Equipamiento: zapatillas elásticas, cuerda para saltar.
En cuanto a la cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y mucha energía. .
Puedes saltar en el mismo lugar durante 1 minuto al principio, saltar durante 3 minutos seguidos después de 3 días, saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses y realizar "saltos tándem" todos los días después de media hora. año. Por ejemplo, salta durante 3 minutos seguidos, 5 veces, hasta saltar continuamente durante media hora. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
Pero debes recordar estirar después de saltar a la comba. El estiramiento puede distribuir uniformemente los músculos y prevenir las piernas de zanahoria.
5. Deportes de pelota
Consumo de calorías: Los diferentes deportes de pelota consumen diferentes calorías. El tenis de mesa y el bádminton son aproximadamente 360 calorías/hora.
Equipamiento: Calzado deportivo, ropa deportiva holgada de algodón, raqueta.
Como forma auxiliar de ejercicio, los juegos de pelota pueden ejercitar los músculos y mejorar la condición física. Más importante aún, pueden continuar haciendo ejercicio, consumir energía y perder peso. Para cualquiera que quiera perder peso mediante el ejercicio, lo más doloroso es que no puede persistir en correr y entrenar de fuerza durante mucho tiempo. Y los variados e interesantes eventos grupales, como los juegos de pelota, ampliarán el tiempo de ejercicio. Los juegos de pelota comunes incluyen bádminton, tenis de mesa, tenis, voleibol, baloncesto y bailes de salón. Hacer este ejercicio una o dos veces por semana puede aumentar tu confianza y evitar que tu cuerpo se sienta rígido.
2. Cómo comer para adelgazar
En primer lugar, bebe un vaso de agua fría al levantarte temprano
Bebe agua fría después de levantarte por la mañana. Beber 2-3 tazas de agua fría después de levantarse por la mañana puede eliminar el estreñimiento. ¿Esto es causado por la entrada de agua fría al estómago? El reflejo del intestino grueso inicia el peristaltismo del intestino grueso. Cuando estás estreñido, tu cuerpo absorbe agua, lo que hace que las heces se vuelvan secas y duras. Beber agua fría repondrá la falta de agua en las heces.
En segundo lugar, el jugo de ciruela
El jugo de ciruela tiene un buen efecto en el tratamiento del estreñimiento.
Dado que las ciruelas pasas son ricas en fibra, pectina y algunos oligoelementos únicos, beber jugo de ciruela natural puede promover eficazmente la peristalsis intestinal, aumentar la frecuencia de la defecación y aliviar o prevenir el estreñimiento. Muchos científicos han realizado muchas investigaciones y experimentos sobre la función laxante de la ciruela negra. Aunque las explicaciones varían, resulta que el jugo de ciruela pasa tiene un efecto único para aliviar el estreñimiento que no tiene comparación con ningún otro alimento. Durante mucho tiempo, el jugo de ciruela ha gozado de la reputación de "depurador del cuerpo humano" en los países europeos y americanos. Al mismo tiempo, debido a que el jugo de ciruela puede promover la defecación y la desintoxicación, muchas mujeres en Hong Kong y Taiwán lo llaman "jugo adelgazante".
3. Konjac + Miel
Usa un exprimidor para enrollar el jugo de konjac, ponlo en una olla y cocínalo a fuego lento hasta que tenga forma de lago, ponlo en una olla. recipiente y agregue miel fría (la miel está fría) modulación de calor. Tomar dos cucharadas cada mañana en ayunas. Asegúrese de seguirlo, puede curar el estreñimiento duradero.
Cuarto, comer peras después de las comidas
Comer peras después de las comidas Son dulces, deliciosas, crujientes y jugosas. Son una fruta que gusta a mucha gente. Las peras son ricas en vitaminas A, B, C, D y E. El contenido de vitamina C de una pera es el 10% de la ingesta diaria recomendada y el contenido de potasio también es bastante alto. Al igual que las manzanas, también contiene oxidantes que mantienen saludables las células y los tejidos del cuerpo. Aunque las peras son muy dulces, tienen un contenido muy bajo en calorías y grasas, lo que las hace muy adecuadas para las personas que aman los dulces pero tienen miedo a la obesidad.
La pera contiene 3 gramos de fibra (principalmente fibra insoluble) por cada 100 gramos. Es fibra insoluble que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y los trastornos digestivos, depurar los riñones y limpiar los intestinos. Las personas con estreñimiento prolongado deberían comer más peras para ayudar a prevenir el cáncer de colon y recto.
5. El frotamiento abdominal puede tratar eficazmente el estreñimiento.
El método específico de frotamiento abdominal es: después de levantarse, vaciar la orina y beber 300-500 ml de agua fría. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, relájese, coloque la palma de su mano derecha en la parte inferior derecha del abdomen y coloque la palma de la mano izquierda en el dorso de la mano derecha. Masajee desde la parte inferior del abdomen hasta el cuarto derecho. las costillas, empuje hacia el cuarto izquierdo de las costillas y luego masajee hacia abajo hacia la parte inferior izquierda del abdomen. Masajee repetidamente en el sentido de las agujas del reloj de 30 a 50 veces. No utilice fuerza excesiva, simplemente masajee suavemente. Puede que no haya ningún efecto al principio, pero si sigues este método, definitivamente verás resultados después de 10 días. Si insistes en hacerlo una vez al día, podrás conseguir deposiciones normales al cabo de 30 días.
Sexto, ejercicio de Katie
Al hacer ejercicio de kart, debes relajar los músculos abdominales, los músculos de las piernas y los músculos de los muslos, al igual que controlas la contracción de no tirarte pedos ni orinar. . Debes mantener cada vez durante 10 segundos o más y luego relajarte durante 10 segundos. Si te contraes y relajas tres veces, haz ejercicio 10 rondas al día. A medida que los músculos se fortalecen, se puede aumentar el número de rondas. Cuando los síntomas del estreñimiento están bajo control, ya no se puede aumentar el número de rondas, pero se debe seguir haciendo al menos una ronda al día o tres rondas a la semana para mantener fuertes los grupos musculares.
7. Beber vinagre
Tomar 30 ml de vinagre de arroz (unas dos cucharadas), dos cucharadas de miel, 3-5 veces de agua y beberlo después de cada comida.
De hecho, los hábitos alimentarios irregulares también son una de las causas de la obesidad. No deben faltar las tres comidas al día y la nutrición debe ser equilibrada. No se puede consumir en exceso ciertos nutrientes para tener una figura esbelta.