Soluciones para mujeres con problemas de sueño y sueños frecuentes.
La solución a la falta de sueño y los sueños excesivos de las mujeres. El sueño es una garantía importante para la salud física y mental de las personas. Un sueño de alta calidad puede hacer que las personas se sientan frescas y llenas de energía; la gente se siente cansada y emocional. Echemos un vistazo a las soluciones para las mujeres que sufren de falta de sueño y sueños excesivos.
Soluciones para mujeres que sufren de falta de sueño y sueños frecuentes: 1. Beber al menos de 6 a 8 vasos de agua todos los días, o beber más según el grado de sed. El agua adecuada puede aliviar los sofocos y evitar que duermas mal debido al calor. Pero no bebas mucha agua 2 horas antes de acostarte para evitar correr al baño en mitad de la noche e interrumpir tu sueño. Consuma una dieta ligera y evite la cafeína.
La sal y la cafeína pueden agravar los síntomas de los sofocos. Por ello, las mujeres menopáusicas deben llevar una dieta ligera y beber menos bebidas con cafeína como café, té y refrescos de cola, especialmente después del mediodía, para evitar que la cafeína interfiera. con el sueño. Consuma alimentos ricos en calcio. Como los productos lácteos bajos en grasa, el pescado seco, las verduras de hojas verde oscuro o la adición de tabletas de calcio adecuadas, por un lado, ralentizan la pérdida ósea; por otro lado, el calcio puede calmar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y permitir a las personas dormir bien.
Medio vaso de vino antes de acostarse, beber vino tinto, remojar los pies, dar un paseo antes de acostarse, salir a caminar, beber leche, bañarse antes de acostarse, hacer ejercicio, conciliar el sueño después de la fatiga y meditar para ayudarle a dormir. Use ropa de algodón transpirable y que absorba el sudor cuando duerma, o considere usar ropa hecha de telas especiales que puedan absorber rápidamente el sudor y mantenerlo seco, lo que puede reducir la posibilidad de despertarse debido a la ropa congestionada.
Las personas que tienen mala circulación, tienen miedo al frío y no pueden dormir bien pueden hacer un hueco en casa y practicar caminar hacia atrás. Practica durante 20 minutos todos los días para entrenar la función de equilibrio del cerebro y regular el metabolismo. Tus manos y pies estarán más calientes después de caminar.
Haz ejercicio con regularidad y encuentra el método para reducir el estrés que más te convenga. Por ejemplo, sentándote tranquilamente, practicando la relajación y la respiración profunda, realizando actividades que te interesen y manteniendo relaciones interpersonales agradables, podrás evitar caer en la tormenta depresiva de la menopausia y evitar que los trastornos mentales te priven del sueño.
No sólo es necesario hidratar el rostro, sino también la piel de todo el cuerpo. Después de ducharte, recuerda aplicarte una loción en el cuerpo para retener la humedad. Lo que es más importante es mantenerse alejado del sol y usar protector solar. La piel áspera y con picazón disminuirá las molestias.
Cuando esté molesto, pensando de forma desenfrenada e inquieto, intente acostarse en la cama, levantar los pies y apoyarse contra la pared durante 5 a 10 minutos para ayudar a enfriar la cabeza sobrecalentada.
Mantén tu dormitorio fresco y ventilado. Si es necesario, utilice aparatos de aire acondicionado o ventiladores eléctricos para refrescarse y mantener una temperatura agradable para evitar agravar la congestión y la sudoración.
Frotar tus hombros con las manos calentará tus codos, muñecas, caderas, rodillas, tobillos y otras articulaciones. Hay muchos puntos de acupuntura importantes cerca de estas áreas y una mayor fricción impulsa la circulación sanguínea. Especialmente el "punto Shenmen" cerca de la muñeca (con la palma hacia arriba, cierre el puño, el borde de la palma está cerca del lado del dedo meñique, la depresión en la franja horizontal de la muñeca es el punto de acupuntura) y el "punto Neiguan". " (con la palma hacia arriba, el punto medio de la primera franja horizontal de la muñeca está recto a 2 pulgadas, con una separación de aproximadamente tres dedos) está relacionado con el sueño. Presionarlo con más frecuencia puede tener un efecto hipnótico.
Contar es una excelente manera de ayudarte a dormir. Cuente del 1 al 7, luego del 7 al 1. No cuentes demasiado, ya que tu mente pronto se cansará de una actividad monótona y tu sistema nervioso naturalmente se quedará dormido con este cansancio. Este método de conteo autohipnótico.
Cuando no puedas dormir, sal de la cama inmediatamente para hacer otras cosas, y luego vuelve a la cama hasta que vuelvas a tener sueño. Nunca leas libros, mires televisión, escuches la radio, charles, etc. en la cama, estableciendo así un claro reflejo condicionado entre la cama y el sueño. Quiero dormir tan pronto como veo la cama. Cuando no puedo dormir, me quedo lo más lejos posible de la cama.
Las mujeres no duermen bien y siempre sueñan. Solución 2: ¿Por qué no pueden dormir bien?
1. Plátano
Los plátanos no son buenos para dormir.
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Es rico en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, además de magnesio que puede relajar los músculos.
2. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
3. Leche tibia
De todos es sabido que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse es muy útil para conciliar el sueño, porque el triptófano que contiene la leche puede tener un efecto calmante. El calcio rico permite que el cerebro utilice mejor este triptófano, y poner leche suave en el biberón le brindará una cálida sensación de regresar a la infancia y le dirá suavemente: "Relájate, todo está bien".
4. Miel
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina). Este es un nuevo descubrimiento de. Neurotransmisores relacionados con las respuestas de pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
5. Patatas
Un pequeño trozo de patata al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. En cambio, elimina los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos hipnóticos. Si se mezcla con leche tibia para hacer puré de patatas, ¡el efecto será aún mejor!
Las mujeres no duermen bien y siempre sueñan. Solución 3 Razones por las que las mujeres duermen mal
1. Alteración del ritmo circadiano
A veces los síntomas de insomnio se producen debido al caótico desfase horario. Algunas personas cambian repentinamente de turno de noche y no pueden dormir día y noche. Se necesita mucho tiempo para adaptarse. Una de las causas del insomnio es que el reloj biológico personal no está sincronizado con el ritmo de vida.
2. Factores ambientales del sueño
Varios entornos externos también pueden provocar un sueño deficiente. Algunas personas sólo están acostumbradas a dormir en un ambiente fijo y no pueden conciliar el sueño si cambian de habitación o de cama. Las personas mayores tienden a ser menos adaptables a los cambios del entorno. El ruido, la luz brillante, el frío, el calor, las camas incómodas, las zonas para dormir abarrotadas y factores externos como pulgas, chinches, mosquitos y ratones pueden dificultar el sueño.
3. Los efectos de las drogas y el alcohol
Las personas que no pueden dormir, a veces toman hipnóticos habitualmente para conciliar el sueño, lo que provocará una dosis mayor de la droga. Se producirá un insomnio significativo si se suspende el medicamento o se reduce la dosis.
4. Factores psicológicos
Ansiedad aguda o crónica; depresión aguda o crónica; pensar en algunos temas mientras duerme y no poder dejarlos ir. Preocuparse frecuentemente por no poder conciliar el sueño es el mayor obstáculo para conciliar el sueño. Otros tienen miedo a la oscuridad, tienen pesadillas y no pueden despertar. Cualquier motivo para estar demasiado excitado antes de acostarse puede impedir que se duerman.
5. La influencia de los sueños
El despertar de un sueño impresionante, especialmente de una pesadilla, muchas veces dificulta volver a conciliar el sueño.
6. Enfermedad mental
Las enfermedades psiquiátricas como la esquizofrenia, la psicosis afectiva y la neurosis suelen tener síntomas de insomnio.
7. Diversas enfermedades físicas
Varias enfermedades físicas pueden dificultar el sueño. El dolor en la parte superior del abdomen debido a las úlceras a menudo ocurre en medio de la noche y despierta al paciente. La angina de pecho también puede ocurrir cada vez que duerme; la disnea postural en la insuficiencia cardíaca dificulta que los pacientes se acuesten y se duerman; los pacientes con hipertiroidismo a menudo se despiertan mientras duermen con palpitaciones, miedo y sudoración; noche y me levantaba a menudo para orinar. No dormía bien. Otros como el asma, la artritis, los cólicos alérgicos; cualquier dolor, picazón, hinchazón, estreñimiento y retención urinaria pueden provocar insomnio.
Dormir mal es un gran problema para las mujeres. Como mujer con problemas de sueño, usted debe tomar medidas activas para mejorar los problemas causados por la falta de sueño, de modo que pueda tomar medidas activas para solucionarlos. De hecho, dormir mal definitivamente mejorará siempre que lo regules activamente. Como mujer, debes prestar atención.