Métodos para que las mujeres pierdan peso
Una colección completa de métodos de pérdida de peso para mujeres. Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Diferentes personas necesitan organizar el tiempo de ejercicio según sus propios hábitos de vida. El ejercicio ayuda a fortalecer nuestro físico. Echemos un vistazo a los métodos y conocimientos de las mujeres para perder peso.
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El ayuno es definitivamente una forma popular de perder peso en Internet recientemente, porque no es necesario hacer una dieta completa. Para perder peso fuera de la dieta normal. El ayuno se refiere a controlar la dieta en un momento específico, como reducir grandes cantidades de comida o no comer nada, para lograr el efecto de quemar grasas. Aquí hay dos métodos de ayuno que se han vuelto virales en Internet, y se dice que ambos son simples y fáciles de realizar sin hacer dieta. Me pregunto si lo has probado.
16: Método de ayuno de 8 pasos
16: ¡El método de ayuno de 8 pasos es definitivamente la forma más popular de perder peso recientemente! Muchas celebridades han perdido peso con éxito utilizando el método de ayuno 16:8, ¡y los resultados de la pérdida de peso son bastante sorprendentes! ¡Se pueden perder con éxito al menos unos pocos kilogramos, o incluso decenas de kilogramos! ¡Suena muy atractivo!
El método de ayuno 16:8 se basa en la idea de que el día se divide en 16 horas y 8 horas. La comida principal del día se puede consumir dentro de las 8 horas y no se puede consumir durante las otras 16 horas. Debido a que este método no limita el tipo ni la cantidad de alimentos que puede comer en 8 horas y es fácil de implementar, se ha convertido en un método de pérdida de peso muy popular.
16:8 La razón por la que el ayuno puede bajar de peso es porque dentro de las 16 horas de prohibir comer, el nivel de insulina en el cuerpo bajará, haciendo que el cuerpo consuma la grasa y la energía originalmente almacenada para lograr el efecto. de pérdida de peso. Sin embargo, con la popularidad del método de ayuno 16:8, cada vez más personas han propuesto métodos de ayuno y pérdida de peso, como comer alimentos líquidos bajos en calorías o sin calorías durante el período de ayuno de 16 horas, o comer una pequeña cantidad. de snacks sin azúcar.
Aunque muchas celebridades han perdido peso con éxito utilizando el método de ayuno 16:8, este método de pérdida de peso todavía tiene algunas minas terrestres. Si no tiene cuidado, quedará "atrapado" y perderá peso y volverá a ganar peso. ! El punto que más fácilmente se pasa por alto es que puedes comer: "¿Puedes comer libremente en 8 horas?". Si comes más calorías de las que debes en 8 horas, incluso si ayunas durante las 16 horas restantes, no podrás consumir grasa corporal, ¡sino que pesarás cada vez más!
Por lo tanto, incluso si adoptas el método de ayuno 16:8, debes controlar la ingesta calórica, tratar de reducir la ingesta calórica en un día a menos que la ingesta calórica, reponer más agua y prestar atención. a una absorción equilibrada de nutrientes, para perder peso con éxito.
La dieta 5:2
La dieta 5:2 es otro método popular de pérdida de peso después del método de ayuno 16:8. El llamado 5:2 significa dividir los siete días de la semana en cinco días y dos días, cinco de los cuales se puede comer normalmente y los otros dos días sólo se consumen entre 500 y 600 calorías.
El método de pérdida de peso 5:2 es el mismo que el método de ayuno 16:8. Cuando estás en ayunas o absorbiendo pocas calorías, el glucagón en el cuerpo comenzará a aumentar, consumiendo la grasa originalmente almacenada en el cuerpo para lograr el efecto de pérdida de peso. Con la dieta 5:2, puedes elegir qué dos días de la semana quieres dejar de comer, lo que es más adecuado para personas que necesitan socializar y cenar con frecuencia. Algunos nutricionistas sugieren que puedes optar por comer comida rápida los lunes y jueves, porque la mayoría de la gente cena los viernes y domingos, por lo que puedes comer comida rápida después de una comida copiosa para reducir la absorción de calorías y darle un descanso al estómago.
Pero el ayuno también tiene algunas desventajas ocultas, es decir, una vez que retomes tu dieta normal, tu peso se recuperará inmediatamente, porque el ayuno consume tu propia energía al reducir las calorías. Una vez que dejas de ayunar, la perderás. energía. Por tanto, si quieres perder peso a largo plazo, debes continuar con el ayuno.
Método de adelgazamiento 2. Método de ruptura del azúcar
El método de ruptura del azúcar es en realidad una alternativa al ayuno para adelgazar, pero no es un periodo de ayuno, sino un completo suspensión del azúcar. De hecho, el azúcar no es esencial para nuestro organismo. Cuando el azúcar ingresa al cuerpo, se convierte en glucosa para proporcionar energía. Sin embargo, debido a que el cuerpo produce glucosa automáticamente, incluso si eliminamos el azúcar, esto no afectará el suministro de energía del cuerpo.
Existen muchos métodos de reducción de azúcar para adelgazar en Internet. Incluso se señala que después de tres días de reducción de azúcar, sentirás que tu peso mejorará significativamente, y que un. Una dieta sin azúcar puede cultivar un "cuerpo delgado" durante mucho tiempo. Incluso si retoma su dieta normal, ¡no es fácil recuperar su peso!
De hecho, muchos estudios han señalado que la ingesta excesiva de azúcar acelerará el envejecimiento del cuerpo y afectará las funciones corporales, por lo que dejar el azúcar de forma adecuada puede mejorar la salud. Una dieta sin azúcar no restringe demasiado la carne, pero sí excluye la absorción de todos los azúcares. Además de los alimentos ricos en azúcar, como postres y bebidas de mesa, también se deben suspender las frutas, el pan blanco, los almidones y los carbohidratos porque el azúcar contenido en estos alimentos también se convertirá en glucosa.
Sin embargo, aquí es también donde es más probable que el método de reducción del azúcar salga mal. Si no prestas más atención, algunos alimentos se confundirán con sin azúcar y se comerán por error. Además, el azúcar no es inútil para el cerebro. Cuando el cuerpo humano consume azúcar, el cerebro secreta una sustancia llamada dopamina, que nos hace sentir felices, razón por la cual las personas se sienten particularmente felices cuando comen postres. Aunque el azúcar es perjudicial para el cuerpo, si lo eliminas por completo, fácilmente afectará tu estado de ánimo, por lo que está bien reducir el azúcar con moderación, pero eliminarlo por completo puede no ser adecuado para todos.
Método de pérdida de peso 3. Controla las calorías
Cuando pruebas activamente varios métodos de pérdida de peso, ¿alguna vez has oído hablar de la deficiencia de calorías? Controlar la absorción calórica es una forma de perder peso y calcular el déficit calórico es el punto clave. El método para controlar la absorción de calorías en realidad no es complicado. Significa que las calorías consumidas todos los días son mayores que las calorías absorbidas. Si no se puede reducir la absorción de calor, el consumo de calor aumentará y viceversa.
El déficit calórico varía de persona a persona y se calcula en función de la tasa metabólica basal de cada persona:
Actividad
Consumo diario de calorías
Asentarse
Básicamente no pasó nada.
Tasa metabólica basal x 1,2
Actividad leve
Realizar ejercicio ligero de 3 a 5 días a la semana.
Tasa metabólica basal x 1.375
Actividad moderada
Realiza ejercicio de intensidad moderada de 3 a 5 días a la semana.
Tasa metabólica basal x 1,55
Muy activo
Realiza ejercicio de alta intensidad de 6 a 7 días a la semana.
Tasa metabólica basal x 1.725
Extremadamente activo
Realiza ejercicio de alta intensidad todos los días.
Tasa metabólica basal x 1,9
En base al consumo calórico diario calculado, podrás ajustarlo según quieras ganar músculo o perder grasa. Por ejemplo, si quieres perder peso o grasa, puedes reducir tu consumo de calorías en 200 calorías por día, que es tu déficit calórico personal.
El método de controlar la absorción de calorías es en realidad una buena forma de perder peso. No necesariamente requiere hacer dieta o cortar por completo la absorción de ciertos alimentos. También permite a cada persona diseñar un plan de pérdida de peso que mejor se adapte a sus necesidades. Pero aún así debes prestar atención al control de las calorías al perder peso. Si tienes que calcular las calorías absorbidas y consumidas todos los días, será más inconveniente para las personas ocupadas "contar".
Método de adelgazamiento 4. Ejercicio para adelgazar
Creo que si el ejercicio es la forma más eficaz de adelgazar, ¡nadie estará en desacuerdo! Hacer ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, mejorar la función cardiopulmonar y hacer que el cuerpo esté más saludable. Sin embargo, el ejercicio no necesariamente conduce a la pérdida de peso. ¿Alguna vez has descubierto que incluso si sigues corriendo, tu peso aumentará en lugar de perder peso después de un tiempo? ¿O ganarás peso después de levantar mancuernas por un tiempo?
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se refiere a ejercicios que pueden ejercitar la función cardiopulmonar, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Para saber si un ejercicio es aeróbico, puedes prestar atención a si te quedas sin aliento durante el ejercicio. Muchas mujeres empiezan a correr para perder peso, pero el ejercicio aeróbico puede no ser una forma eficaz de perder peso.
El ejercicio aeróbico suele consumir muchas calorías, por lo que después del ejercicio aeróbico, sentirá mucha hambre y será más probable que "coma felizmente" para que las calorías recién consumidas se puedan absorber por completo en una sola comida. "come demasiado", entonces no estás perdiendo peso, ¡sino ganando peso!
Entrenamiento por gravedad
Si no hacen ejercicio aeróbico, algunas mujeres elegirán el entrenamiento por gravedad, con la esperanza de lograr el efecto de moldear las líneas del cuerpo entrenando los músculos. Sin embargo, el entrenamiento con pesas no es una forma obvia de perder peso. Por un lado, el entrenamiento por gravedad no puede consumir grasa, por otro, el reentrenamiento ejercita principalmente los músculos; Si aumenta la densidad muscular, existe la posibilidad de ganar peso. Si busca perder peso, puede que no sea adecuado.
Quizás te preguntes: Si se combinan ejercicio aeróbico y entrenamiento de gravedad al mismo tiempo, ¿no sería la mejor manera de perder peso? Sí, muchas mujeres que tienen hábitos de acondicionamiento físico en realidad realizan entrenamiento aeróbico y entrenamiento repetido al mismo tiempo para lograr el efecto de perder grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, hacer siempre ejercicio para perder peso tiene ciertos requisitos para el cuerpo. Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio o tienen una vida ocupada, es posible que no tengan tiempo para hacer varios ejercicios para perder peso.
Métodos para adelgazar 5. Caminar para adelgazar
¿Caminar puede ayudarte a adelgazar? ¡Así es! Además, ¡caminar para adelgazar es un método de adelgazamiento muy elogiado por los japoneses! Por qué una actividad diaria como caminar puede ayudarte a perder peso
El médico japonés Nan Jiyun sugirió que si la postura al caminar es correcta, incluso si solo caminas durante 5 minutos, puedes lograr el efecto de caminar 10.000 pasos. Al caminar, recuerda mantener el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, contraer la parte inferior del abdomen tanto como sea posible y caminar lo más rápido que puedas. El Dr. Nan Jiyun señaló que si caminas así, puedes usar los músculos abdominales profundos para ayudarte a respirar y ejercitar los músculos, lo que te ayudará a reducir la grasa visceral y hacer que tu cuerpo esté más saludable.
Aunque caminar para adelgazar parece ser una forma muy fácil de perder peso sin ningún coste y todo lo que comes cuenta como calorías, caminar para adelgazar no parece ser adecuado para urbanitas que suelen desplazarse en coche. . Los habitantes de las ciudades suelen conducir hacia y desde el trabajo, y la mayoría de ellos incluso “pueden sentarse pero no pueden ponerse de pie”. Y si solo confías en caminar para perder peso, no sabes cuándo o cuándo verás los resultados. Sin perseverancia, es posible que no puedas ver resultados caminando para perder peso.
¿Cuáles son algunas formas para que las mujeres pierdan peso? 2. ¿Dieta para bajar de peso?
Método de comida rápida de cinco días. El ayuno es una forma popular de perder peso en los últimos años y la combinación diaria de ayuno puede cambiar según el tiempo. Por ejemplo, el primer día de ayuno se puede comer un maíz por la mañana, al mediodía y por la noche; el segundo día, se puede comer una manzana por la mañana, al mediodía y por la noche; El tercer día, coma un huevo por la mañana, el almuerzo y la noche; el cuarto día, coma 300 gramos de pechuga de pollo por la mañana, el almuerzo y la noche, puede comer 350 gramos de verduras por la mañana; , almuerzo y noche.
Dieta OGM. Las dietas transgénicas también se pueden adaptar para variar de una semana a otra. El primer día puede comer cualquier fruta excepto plátanos; el segundo día puede comer cualquier verdura excepto patatas; el cuarto día puede comer cualquier fruta y verdura excepto plátanos y patatas; come 8 plátanos y leche desnatada; el primer día puedes comer 8 plátanos y leche desnatada; el sexto día, 300 gramos de carne magra y 5 tomates; arroz integral + verduras + frutas el séptimo día.
Método de pérdida de peso en tres días de un grupo de chicas. El método de pérdida de peso de tres días del grupo de chicas es el mismo durante tres días, solo un plátano + una bolsa de leche + un huevo. La ventaja de este método es que es muy adecuado para fiestas de estudiantes. Los ingredientes son sencillos y abundantes.
La dieta de John Chen. La conocida actriz Chen Qiaoen compartió una vez su método de pérdida de peso de la siguiente manera: comer 2 huevos + 3 tocino + media toronja por la mañana; comer ensalada de verduras + pechuga de pollo/filete + media toronja al mediodía; comer 150 g de pechuga de pollo + frutas y verduras + medio pomelo por la noche. Un snack de pomelo: ensalada de verduras o zumo de pomelo o de tomate;