¿Cómo recuperarse de una distensión muscular del muslo lo más rápido posible?
1. Relaje los músculos: cuando un músculo se distensione, detenga inmediatamente la actividad que causó la distensión muscular. Una distensión muscular es en realidad una rotura en la fibra muscular, por lo que si continúa haciendo ejercicio después de una distensión muscular, las grietas se harán cada vez más grandes y eventualmente causarán lesiones graves. El dolor es señal de descanso.
2. Hielo muscular: El hielo ayuda a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Busque una bolsa de comida más grande, llénela con cubitos de hielo y envuélvala en una toalla fina para evitar lesiones en la piel por el contacto directo con los cubitos de hielo. Aplique una bolsa de hielo en el área afectada durante 20 minutos, varias veces al día, y la hinchazón disminuirá gradualmente.
3. Vendar la zona lesionada: Vendar la zona lesionada puede eliminar el enrojecimiento y la hinchazón y prevenir lesiones mayores. Busque una venda y envuélvala alrededor del músculo distendido del brazo o del muslo. Sin embargo, el vendaje no debe quedar demasiado apretado, de lo contrario dificultará la circulación sanguínea.
4. Elevar la zona lesionada: Elevar la zona lesionada puede ayudar a eliminar la hinchazón y permitir que se relaje por completo. Si tiene un músculo distendido en la pierna, puede usar una silla o un banco para doblar las piernas mientras está sentado.
5. Tomar analgésicos, aspirina, ibuprofeno y otros antiinflamatorios no esteroides (AINE) puede aliviar el dolor y permitirle moverse con mayor libertad. Por supuesto, debe tomar el medicamento en la dosis prescrita. Además, los niños no deben tomar aspirina.
Cómo prevenir las distensiones musculares;
1. Calienta y prepárate por completo. Si no desea forzar sus músculos durante el ejercicio, es imprescindible realizar un calentamiento completo.
2. Saber hacer una pausa en el tiempo. Si siente un dolor anormal en una parte determinada durante el ejercicio, no debe continuar. Debes descansar completamente y dejar que tus músculos se relajen.
3. Después de sentir un ligero dolor, asegúrese de comprender el alcance de la lesión. Gire suavemente el área dolorida y realice algunos movimientos suaves para determinar qué parte del músculo está lesionada, de modo que pueda realizar un tratamiento específico y evitar el área lesionada durante el ejercicio.
4. No aumentar la carga sobre la herida. Es decir, hay que intentar evitar lesiones al hacer ejercicio, aunque sea un ligero dolor, pero si se aumenta la carga es probable que se convierta en una distensión muscular grave.
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