¿Cómo ponerse en forma en casa? ¿Qué ejercicios de fitness puedes hacer?

Cuando regresa a casa después del trabajo o descansa en casa los fines de semana, se sentirá dolorido y rígido si mira su teléfono móvil o computadora durante mucho tiempo. Estar sentado durante mucho tiempo no favorece la digestión de los alimentos y facilita el aumento de peso. En segundo lugar, es fácil que empeore debido a la mala circulación sanguínea. Está bien si no quieres ir al gimnasio. Puedo enseñarte algunos ejercicios en casa. Presentémoslo en detalle a continuación.

Primero, levanta las manos y las piernas

Dobla una pierna y levanta las manos hacia izquierda y derecha. Luego cambie la dirección de las piernas 15 veces en un grupo, cinco grupos al día. Esta acción se parece más a una acción de calentamiento, es muy sencilla y no requiere mucha fuerza. Puede estirar las extremidades, aliviar el dolor causado por la fatiga y sentar una buena base para los movimientos posteriores.

En segundo lugar, ejercicio en silla

Utiliza sillas por todas partes de casa como herramientas, inclina las piernas hacia adelante y sujeta la silla con ambas manos. Empuje hacia atrás y use los músculos de los muslos y la fuerza de los brazos para unir las piernas y la espalda. Puede ejercitar muy bien las líneas de los brazos y la espalda. Es un muy buen método de ejercicio de fuerza para quienes quieren fortalecer los músculos de sus brazos. Lo mejor es hacer 20 viajes de ida y vuelta en cada grupo, y debes completar varios grupos según tus necesidades personales.

En tercer lugar, apoya la mesa

Sujeta el borde de la mesa con ambas manos y párate derecho con las piernas juntas. Empuja lentamente tu cuerpo hacia abajo y hacia arriba, utilizando el espacio de la mesa y la fuerza de tus brazos para ejercitar los músculos abdominales y la línea de la espalda. Mantén esta acción lo más baja posible, para que puedas ejercitar mejor todo tu cuerpo. También lo mejor es hacer 20 ida y vuelta en cada grupo. Intenta hacerlo tantas veces como sea posible.

Cuarto, balancea los brazos

Párate con los pies rectos, dobla las rodillas y presiona hacia abajo, y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo detrás de la espalda. Este movimiento no solo ejercita tu cuerpo, sino que también reduce la rigidez y el dolor en los hombros y el cuello. También puedes dar palmaditas adecuadas en la espalda con los brazos para favorecer la circulación sanguínea y la transpiración.

5. Flexiones

Utiliza una mesa para hacer flexiones. Las flexiones son el ejercicio más básico y diario para los niños. Pero normalmente se hace sobre el terreno. De hecho, si la mesa está suspendida en el aire, se puede decir que el efecto es el doble con la mitad de esfuerzo. No solo se puede utilizar la fuerza de los brazos para impulsar el movimiento del abdomen, sino que los dedos de los pies en la postura del suelo también pueden tirar de los músculos de las piernas para hacer ejercicio. Movimientos de fitness en interiores realmente geniales. Haz algunas cosas específicas según tu propia tolerancia y necesidades, pero no seas demasiado radical.

Sexto, recomendación

Esta es la última acción a realizar, y también es una acción para relajar los músculos. Después de realizar una serie de movimientos, la carga sobre el cuerpo y la estimulación de los músculos serán más agotadoras. Empuja lentamente hacia arriba con las manos y levanta lentamente las piernas. Repetirlo 10-15 veces como toque final es suficiente.

Después de aprender estos movimientos, los amigos pueden utilizar su tiempo libre para hacer ejercicio en casa. Puedes ponerte en buena forma sin tener que ir al gimnasio ni trabajar duro con maquinaria pesada. Tenga en cuenta que mientras hace ejercicio, debe prestar atención a su dieta, no a pescados ni carnes abundantes, sino a una dieta ligera y saludable. De lo contrario, si rebotas, será peor que si no hicieras ejercicio. Debes seguir haciendo ejercicio todo el año y no pescar durante tres días y dos días. Esto no tiene sentido.