¿Cómo compensar el daño causado por trasnochar?

Acuéstate tarde pero come a tiempo para asegurar una cena nutritiva. El pescado y los productos de soja tienen un efecto tonificante del cerebro y también deberían incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de azufaifa de goji o té de crisantemo, que pueden reponer y aliviar el calor interno. Además, tomar algunos medicamentos nutritivos, como las píldoras Liuwei Dihuang, también puede tener un buen efecto recuperativo. Se descubrió que las píldoras Liuwei Dihuang pueden aumentar la actividad de IL-ⅱ en el bazo y tener ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares y puede prevenir y regular eficazmente los estados de subsalud.

Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si no, una siesta de 10 minutos al mediodía también puede resultar de ayuda. Además, jugar más al bádminton y salir al aire libre ayudará a tu salud y te hará sentir feliz. También es una buena manera de deshacerte de la apatía después de trasnochar.

Principios para quedarse despierto hasta tarde

1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.

2. No comas demasiado en la cena.

3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.

4. Debe haber suficiente agua hirviendo.

5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.

6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.

7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.

8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.

9. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.

10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.

11. Si quieres dormir a las 7 y a las 8 de la mañana, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.

¿Por qué te quedas despierto hasta tarde?

1. Intensidad de aprendizaje insuficiente.

2. Quédate despierto hasta tarde para aliviar el estrés de los exámenes.

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Quedarse despierto hasta tarde ¿Qué comer después?

Para los trabajadores administrativos que viven en las ciudades modernas, quedarse despiertos hasta tarde es algo muy común. Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, lo primero que piensan es en tomar café o té. De hecho, la cafeína contenida en ambas bebidas puede hacerte sentir renovado. Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño descubrieron que los alimentos energizantes pueden no ser buenos para la salud. La cafeína no es necesariamente eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo e incluso si es eficaz, sólo puede durar un corto período de tiempo.

Consume más vitamina B.

Aunque la cafeína es refrescante, consume relativamente las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Por eso, cuando tengas que trasnochar, conviene añadir más vitamina B. Consuma más alimentos ricos en vitamina B en la cena, incluidos ácido fólico, niacina, vitamina B6, vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células del tejido nervioso, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.

Come menos dulces.

Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y al principio entusiasmará a la gente, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y problemas de obesidad. En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben consumirse de manera equilibrada. Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a reparar las células y prevenir infecciones y anemia. La vitamina B6 o niacina, que se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales, las legumbres, las frutas y las verduras, puede mantener la salud de la piel y ralentizar el envejecimiento; En cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la concentración, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Preste atención a su dieta después de la cena.