¿Cómo ejercitar rápidamente los músculos de los brazos y los músculos abdominales?

Si quieres desarrollar fuerza en los músculos de tus brazos, la clave es ejercitar los bíceps y tríceps, y luego ejercitar estas dos partes:

Primero, bíceps braquial

1. Flexión alterna

Practica principalmente el bíceps braquial y separa el bíceps braquial.

Acción: Sentado (o de pie), sostenga las mancuernas con ambas manos colgando hacia ambos lados del cuerpo, con las palmas enfrentadas y los codos apoyados a ambos lados del cuerpo. Utilice la articulación del codo como punto de apoyo, inclínese hacia arriba, con la palma hacia arriba, gire el antebrazo hacia afuera, levántelo hasta el punto más alto y apriete los bíceps, haga una pausa y luego controle la reducción. Turnarse.

Paso 2: Flexión alterna

Practica principalmente el pico del bíceps braquial.

Acción: Párese, inclínese hacia adelante de forma natural, cuelgue una mancuerna frente a usted con una mano y apoye la parte superior del brazo sobre la rodilla o pierna del mismo lado. Doble la otra mano y colóquela sobre la misma rodilla o pierna para estabilizar su cuerpo. Doble el brazo que sujeta la mancuerna hacia arriba hasta su punto más alto para contraer el bíceps al límite. Deténgase un rato y luego recupérese lentamente.

3. Flexión lateral

Entrena principalmente los músculos braquial y del antebrazo.

Acción: sentarse (o ponerse de pie), sostener mancuernas con ambas manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas una frente a la otra, la parte superior de los brazos cerca de ambos lados del cuerpo, las articulaciones de los codos como punto de apoyo, inclinarse hacia arriba. hasta el punto más alto, haga una pausa por un momento y luego recupérese lentamente. Consejo: Se pueden realizar ambos brazos al mismo tiempo o alternativamente.

En segundo lugar, tríceps braquial

1. Flexión y extensión del brazo posterior del cuello

Entrena principalmente el tríceps braquial.

Acción: Sentarse (o ponerse de pie), colocar un extremo de las mancuernas con ambas manos por encima de la nuca, con las palmas hacia adelante, la parte superior de los brazos fija, con los codos como punto de apoyo, doblar y extender los brazos. . Consejo: Se pueden realizar ambos brazos al mismo tiempo o alternativamente.

Inclínate y estira los brazos

Entrena principalmente la parte superior del tríceps braquial.

Acción: Inclínate, extiende los pies hacia adelante y hacia atrás en una estocada, sujeta la pierna delantera y la rodilla con una mano para estabilizar el cuerpo y levanta las mancuernas con la parte superior de los brazos cerca de los costados. Bajo la fuerza del tríceps braquial, extienda el brazo hacia adelante y hacia atrás hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo, haciendo que el tríceps braquial se contraiga hasta el límite, haga una pausa por un momento y luego se recupere lentamente.

Y se deben complementar las proteínas después del ejercicio para permitir que las fibras musculares lesionadas se recuperen por completo.