¿Cómo hacer que un hombre viva más?
38 Secretos de Longevidad para Hombres ¿Cómo hacer que los hombres vivan más?
1. Maquinilla de afeitar de uso común, 5 años y medio más joven.
Los hombres con barba parecen 5,5 años más jóvenes que los hombres con barba.
El afeitado estimula la producción de colágeno facial, haciendo que la piel esté más suave.
2. Cabello corto, joven
Cuando los hombres llegan a la mediana edad, la caída del cabello se hace cada vez más evidente. En las primeras etapas de la caída del cabello, afeitarse la cabeza le hará lucir más grueso y más joven, pero el cabello largo puede exponer fácilmente su cuero cabelludo.
3. La higiene bucal hace que el cerebro sea más inteligente
La inteligencia de los pacientes con enfermedades dentales es significativamente menor que la de aquellos con dientes sanos.
La razón es que problemas como el sangrado de las encías pueden provocar una inflamación más severa en el cuerpo y causar daño cerebral. Cepíllese los dientes con frecuencia, use hilo dental y mantenga la boca limpia para que su cerebro pueda estar más alerta.
4. Los protectores bucales pueden prevenir la calvicie.
Científicos de la Universidad de Granada en España han descubierto que además de la genética y el estrés, la calvicie también está estrechamente relacionada con enfermedades dentales, por lo que los pacientes calvos deben acudir al dentista.
5. Cepillarse los dientes con el revés.
Cepillarse los dientes con frecuencia o sostener una taza con la mano no utilizada ayuda al cerebro a producir nuevas células de memoria, previniendo así la enfermedad de Alzheimer.
6. Entrena tu cerebro y hazte 15 años más joven.
Al realizar preguntas de entrenamiento cerebral como "acertijos", una persona de 45 años puede adquirir la vitalidad cerebral y la capacidad de memoria de una persona de 30 años.
7. Come menos y recuerda más.
Comer menos calorías puede ayudar a reducir la inflamación, lo que puede provocar un deterioro cognitivo. Los científicos dicen que es mejor reducir la ingesta calórica diaria en un 30%. Por ejemplo, si consumes 2.500 calorías al día, lo mejor es reducir tu ingesta en 750 calorías.
8.Mastica cada bocado de arroz durante 9 segundos.
Según un estudio publicado en el British Medical Journal, comer con voracidad aumenta en un 84% el riesgo de obesidad, lo que supone un factor importante en el envejecimiento. Una investigación holandesa también encontró que las personas que mastican lentamente comen menos y es mejor masticar cada comida durante 9 segundos.
9. Coma menos carne
Una nueva investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania muestra que comer menos carne puede reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas y ayudar a mantener la masculinidad.
10. Come más espinacas y haz crecer los músculos.
Los hombres son musculosos y parecen más jóvenes. Según el Journal of the American Academy of Nutrition, el secreto de salud de Popeye se basa en el hecho de que comer espinacas promueve la síntesis de proteínas y ayuda al crecimiento muscular. Además, comer espinacas también puede prevenir la osteoporosis.
11. Come manzanas todos los días
Los hombres mayores de 50 años tienen más probabilidades de padecer cáncer que las mujeres.
La organización benéfica británica "Fight Colorectal Cancer" recomienda una ingesta diaria de 18g de fibra.
Un plátano contiene 1,8g de celulosa y una manzana (con piel) contiene 4g de celulosa, que es la opción más conveniente.
12. Una copa de vino al día puede ayudarte a vivir hasta los 85 años
Una pequeña cantidad de bebidas alcohólicas (no más de 3 tragos al día) puede aumentar las posibilidades de sufrir alargando su vida hasta los 85 años en un 97%.
13. Utiliza menos analgésicos
Un nuevo estudio de la Facultad de Medicina de Harvard en el que participaron 6,5438+0,6 millones de hombres encontró que tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno todos los días tiene un mayor efecto. El riesgo de presión arterial aumentó en un 38%.
14. Vitamina A excepto en las arrugas de los ojos.
A medida que aumenta la edad, el proceso de circulación celular se ralentiza significativamente y la piel carece de colágeno. Esto es más evidente en la parte más delgada de la piel humana, que tiene sólo 0,02 mm de grosor. Una nueva investigación ha descubierto que la vitamina A ayuda a producir nuevo colágeno y tiene un buen efecto de eliminación de arrugas.
15. Duerme más y tu rostro no envejecerá
La falta de sueño prolongada acelerará el envejecimiento facial, porque el movimiento rápido de los ojos durante el sueño puede ejercitar los músculos alrededor de los ojos. Los ojos y los músculos alrededor de los ojos se atrofian, dejando ojeras.
16, durmiendo más de 7 horas y menos de 8 horas, tiene la esperanza de vida más larga.
Un nuevo estudio de 22 años en el que participaron 21.268 adultos encontró que los hombres que dormían menos de siete horas por noche tenían un 26 por ciento más de riesgo de muerte prematura, pero no los que dormían más de ocho horas. aumentó un 24%.
Los hombres que dormían menos de 7 horas por noche tenían un 26 % más de riesgo de muerte prematura, pero los hombres que dormían más de 8 horas también tenían un 24 % más de riesgo de muerte prematura.
17, gorda, 10 años.
Por cada aumento de 5 puntos en el índice de masa corporal (índice de masa corporal) de un hombre (equivalente a un aumento de unos 13,5 kilogramos), su nivel de testosterona descenderá al nivel de "envejecimiento en 10 años". "
18, latidos lentos, larga vida. Si quieres mantenerte joven, debes tener un corazón fuerte que permita que la sangre fluya lenta y eficientemente.
La esperanza de vida humana media es de 3 mil millones de latidos. Si se pudieran ralentizar los latidos del corazón, se podría prolongar la vida.
19. Reducir el colesterol
Los expertos en urología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple sugieren que dejar de fumar, perder peso y reducir el colesterol pueden favorecer la circulación sanguínea y mejorar la calidad de vida sexual.
20, hace ejercicio regularmente, 10 años menos.
3 horas de ejercicio de cierta intensidad cada semana pueden hacer que las personas se sientan 10 años más jóvenes.
21. El trabajo agrícola es bueno para la longevidad
Expertos del Centro sobre el Envejecimiento de la Universidad de Chicago descubrieron que los agricultores tienen el doble de probabilidades de vivir hasta los 100 años que los residentes urbanos. . Es útil para los hombres plantar flores, pasto y trabajar adecuadamente en el campo, y contribuye a la longevidad.
22. Jugar golf con regularidad puede aumentar tu esperanza de vida en 5 años.
Los golfistas tienen una tasa de mortalidad un 40% menor que sus pares porque pasan varias horas al aire libre y caminan cuatro millas cada vez que juegan. Tienen más oportunidades de socializar, lo que ayuda a aliviar el estrés y, por lo tanto, a vivir más tiempo. años añadidos.
23. Pasa 10 minutos al sol todos los días.
La falta de vitamina D en los hombres puede provocar caída del cabello, disminución de la libido, debilidad muscular y dolor en las articulaciones. Puede evitar la deficiencia de vitamina D pasando de 10 a 15 minutos al sol todos los días.
24. Los músculos cuádriceps fuertes reducen el dolor de la artritis.
Investigadores de la Clínica Mayo de Estados Unidos probaron la fuerza del cuádriceps de 265 pacientes con artritis de rodilla y descubrieron que las personas con los cuádriceps más fuertes tenían menos dolor de artritis.
25. Fortalecer el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico.
Puede ejercitar eficazmente la función de la vejiga y el pene, previniendo así la disfunción eréctil y la incontinencia urinaria.
26. Reducir el colesterol
Los expertos en urología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple sugieren que dejar de fumar, perder peso y reducir el colesterol pueden favorecer la circulación sanguínea y mejorar la calidad de vida sexual.
27. Cásate con una esposa más joven
La última investigación del Instituto Max Planck de Alemania encontró que si una esposa es entre 9 y 11 años más joven que su marido, el riesgo de muerte prematura del marido es mayor. reducido en un 11%.
28. Tener relaciones sexuales con frecuencia.
Un estudio australiano reciente demostró que si los hombres tienen relaciones sexuales todos los días de la semana anterior a la ovulación, pueden mejorar la calidad del esperma y aumentar la tasa de embarazo de su esposa.
29 años, Chen Bo, joven
Cuanto más dura es la erección por la mañana, más jóvenes son los vasos sanguíneos del hombre. Un estudio reciente publicado en el "American Journal of Medicine" mostró que los hombres que tienen relaciones sexuales menos de una vez por semana tienen una incidencia dos veces mayor de disfunción eréctil, mientras que los hombres que tienen relaciones sexuales más de tres veces por semana tienen una mayor incidencia. de ED se reducirá 4 veces.
No hagas trabajar a tu esposa
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Queen Mary de Londres encontró que cuanto más cortas son las horas de trabajo de la esposa, menores son los niveles de depresión en hombres.
31, luchando por un ascenso
Una encuesta británica encontró que la tasa de mortalidad de los funcionarios con los puestos más bajos era tres veces mayor que la de los funcionarios con los puestos más altos. Y la falta de control en el trabajo puede ser una de las principales razones.
32. Procesar el estrés
Hay varias formas de lidiar con el estrés, como hacer ejercicio, meditar o hacer cosas que disfrutes. Incluso si no haces nada, es relajante. Los hombres suelen estar irritables debido a la competencia feroz y, a veces, son egoístas y no tienen nada que hacer. Esto también es una especie de relajación adecuada.
33. Caminar durante 30 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Las últimas investigaciones médicas en los Estados Unidos han descubierto que incluso si el estado de salud es solo de nivel moderado, la probabilidad de sufrir un derrame cerebral en hombres y mujeres se reducirá significativamente. La mayoría de las personas pueden alcanzar necesidades moderadas caminando rápidamente durante 30 minutos al día, 5 veces por semana.
Una encuesta del Centro de Prevención e Investigación de la Universidad de Carolina del Sur en Estados Unidos muestra que los hombres sanos tienen un 40% menos de riesgo de sufrir un ictus que los hombres no sanos. Las mujeres sanas tienen un 43% menos de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular que otras mujeres.
En cuanto a personas con un físico medio, la probabilidad de sufrir un ictus se reduce entre un 15% y un 30% para los hombres y entre un 23% y un 57% para las mujeres.
Hook, responsable del estudio, realizó una encuesta basada en los datos de salud de 61.000 adultos en un gimnasio de Dallas y llegó a la conclusión anterior. Cuando se tienen en cuenta otros factores que contribuyen al accidente cerebrovascular, como fumar, el sobrepeso, la presión arterial alta, la diabetes y los antecedentes familiares, el hecho de que las personas con mejor salud tienen un menor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular permanece sin cambios, dijo Hook.
34. Las personas amables son más optimistas y viven más.
Que vivas una vida larga no sólo está relacionado con tu salud, sino que también depende de si eres una persona amable. Según un informe reciente del sitio web American Fun Science, una encuesta de seguimiento de varios años en la que participaron más de 654,38 millones de mujeres mostró que las personas hostiles tienen una esperanza de vida más corta.
Científicos holandeses realizaron previamente un estudio en hombres y descubrieron que los hombres con buenas intenciones vivían más que los hombres con malas intenciones. Recientemente, expertos médicos de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos comenzaron a estudiar a las mujeres. Los investigadores distribuyeron cuestionarios complejos a los encuestados para comprender sus conceptos de vida y actitudes hacia las personas. Una encuesta de seguimiento de ocho años mostró que, en comparación con las mujeres que a menudo eran hostiles con los demás, las mujeres amables y amigables tenían una incidencia un 9% menor de enfermedades cardíacas y un 14% menos de posibilidades de muerte por todas las causas. Además, las personas poco amables pasarán más tiempo pensando en los demás, mientras que las personas amables dedicarán su tiempo a cosas felices como los deportes.
Hilary Tindal, quien dirigió el estudio, dijo que las mujeres amables son más optimistas, les gusta sonreír y sus mentes amplias tienen más probabilidades de sobrevivir a la desgracia. Las personas poco amables suelen tener malas intenciones y se preocupan por todo. Si las cosas continúan así, definitivamente dañará su salud física y mental, los deprimirá todo el tiempo y los hará propensos a enfermedades como presión arterial alta y colesterol alto, afectando así su calidad de vida y longevidad.
Aquellos que están contentos vivirán más.
El proverbio "la satisfacción es suficiente" puede ser considerado un cliché por muchos, pero investigadores finlandeses descubrieron recientemente que la "satisfacción" ayuda a los hombres a vivir más tiempo.
Para el estudio, los investigadores encuestaron a más de 22.000 adultos finlandeses. Los resultados mostraron que los hombres que estaban más satisfechos con su vida vivían más tiempo, pero en el caso de las mujeres la satisfacción no estaba directamente relacionada con la longevidad.
El Dr. Hokana de la Universidad Dooku de Finlandia, quien dirigió el estudio, dijo: "Las mujeres son mejores que los hombres a la hora de afrontar el estrés y la insatisfacción. Por ejemplo, los hombres que no están satisfechos con sus vidas tienden a beber alcohol". O fumar para disipar sus preocupaciones, mientras que las mujeres tienden a buscar soluciones mediante el ejercicio físico o contándoselas a los demás”.
Los investigadores creen que “satisfacción” se refiere a la satisfacción general con la vida y la carrera, incluidos pasatiempos personales específicos. o intereses están plenamente satisfechos, o si las personas se sienten felices o frustradas en determinadas situaciones. Las investigaciones muestran que los hombres que están insatisfechos con sus vidas tienen el doble de probabilidades de morir por diversas causas que los hombres que están satisfechos con sus vidas. Los primeros tienen tres veces más probabilidades de morir por enfermedades, y los bebedores tienen más probabilidades de morir. El estudio también encontró que un matrimonio armonioso, ejercicio físico regular, actividades sociales frecuentes y no fumar pueden reducir en cierta medida la probabilidad de una "muerte joven" de los hombres. Al mismo tiempo, la satisfacción con la vida está estrechamente relacionada con la duración de la vida de los hombres.
“Los hombres que no pueden establecer relaciones cercanas con sus cónyuges o amigos son menos capaces de afrontar los factores estresantes de la vida”, dijo el Dr. Hokana. “Este estudio confirma que la satisfacción es importante para los hombres porque una persona vive. en la sociedad no sólo para ganarse la vida, sino también para prestar atención a sus propias necesidades psicológicas y espirituales "
36. Diez habilidades de la longevidad
Un propósito: salud y longevidad.
Dos puntos importantes: estar confundido cuando no estés contento y ser inteligente cuando estés frustrado.
Tres alegrías prolongan la vida: la alegría, ayudar a los demás y el placer propio.
Cuatro olvidos: olvidar la edad, olvidar la enfermedad, olvidar el resentimiento, olvidar el estatus.
Hay cinco cosas: una esposa considerada es una bendición, una casa antigua y cómoda es la inmortalidad, un poco de ahorro es riqueza, un grupo de amigos cercanos es longevidad y algunos libros a menudo se leen por placer.
Seis comidas diarias: beber una taza de leche, comer dos frutas, tres platos de alimentos básicos (arroz, pasta, cereales, etc.), cuatro tazas de líquido (agua hervida, té, zumo, sopa , etc.), cinco categorías Alimentos (pescado, huevos, aves, productos acuáticos, etc.
) y seis tipos de verduras (verduras de hoja verde, productos de soja, etc.).
Siete atenciones: Prestar atención al estado de ánimo, estudio, dieta, higiene, ejercicio, descanso y tratamiento.
Los Ocho Preceptos: abstenerse de la avaricia, abstenerse de la lujuria, abstenerse de la saciedad (comer menos y más hasta llenar ochenta centavos), abstenerse de la tristeza, abstenerse de la ira, abstenerse de la tristeza, abstenerse del alcohol (un una pequeña cantidad de vino tinto es apropiada si está interesado).
Conviven nueve corazones: lealtad y dedicación a la patria; felicidad, una sonrisa soluciona mil preocupaciones; la diversión infantil olvida la vejez, el amor mutuo es mejor que la buena medicina, que todo se relaje; esté en sus manos en el corazón; cauteloso y amable, ayudando a otros a hacer cosas buenas;
Un poco más de diez: los platos son más fragantes, la calidad es mejor, el sabor es más ligero, el alimento básico está podrido, la fruta se come demasiado, la comida está más caliente y la comida es más lento.
37. El secreto de la longevidad
1) Si no sufres de insomnio, añade loto blanco a tu papilla.
2) Si no tienes suficiente esfuerzo, cocina a fuego lento gachas de arroz con longan.
3) Comer rábano y ginseng con regularidad te dará energía.
4) Consume rábanos, cebolletas y jengibre regularmente sin prescripción médica.
5) Si come rábano con frecuencia y bebe té, el médico no necesitará tomar medicamentos.
6) Come zanahorias y bebe té caliente, y el médico utilizará un rastrillo en su lugar.
7) El 9 de septiembre, el médico se copió las manos. ¿Dónde contrajeron todos la enfermedad de la zanahoria?
8) El rábano puede combatir el cáncer, reducir las bendiciones y eliminar los desastres.
9) La borla de rábano es gratuita y puede detener la diarrea y la disentería.
10) El rábano, el jengibre seco y la pera son eficaces y económicos para tratar la tos.
11) Comer más apio sin importar los inconvenientes para bajar la presión arterial.
12) El pepino es crujiente y dulce y se utiliza a menudo para la belleza.
13) Me morí de hambre después de comer berenjenas de octubre.
14) Come más berenjenas y arroz cocido, y pronto se curarán la ictericia y la hepatitis.
15) Comer más tomates es rico en nutrientes, bonito y juvenil, y tiene menos enfermedades.
16) Las zanahorias y el ginseng se suelen consumir para aumentar la energía.
17) Las zanahorias tienen poderes mágicos y tienen efectos milagrosos para reducir la presión arterial y los lípidos en sangre.
18) Las raíces, tallos y hojas del puerro pueden eliminar la estasis sanguínea y activar la circulación sanguínea.
19) La sal y el vinagre son buenos como antivirales y antiinflamatorios, mientras que los puerros nutren los riñones y calientan las rodillas y la cintura.
20) La decocción Qinglong Baihu puede proteger tu salud de enfermedades de garganta. (Se dice que las aceitunas son el "dragón verde" para las enfermedades de garganta y el rábano es el "tigre blanco")
21) Utilice la fragancia de las hojas de loto para aliviar la fiebre con arroz.
22) La raíz de loto fresca detiene el sangrado y la raíz de loto cocida nutre la sangre.
23) Las mujeres conservan las raíces de loto durante tres días y los hombres conservan el jengibre durante tres días.
24) El cordero repone el qi y la sangre y es más adecuado para la deficiencia pulmonar.
25) El ajo es un tesoro, y comerlo habitualmente tiene beneficios.
26) Una fragancia puede ahuyentar todos los olores, y un trozo de ajo puede matar todas las bacterias.
27) Sólo tres dientes de ajo pueden curar la disentería a la mitad.
28) El ajo no tiene valor y puede prevenir la meningitis.
29) El ajo es un tesoro con muy buen efecto anticancerígeno.
30) Si no comes jengibre durante un día, tu cuerpo no estará saludable.
31) El jengibre es apetitoso, el ajo es ácido y el rábano suele comerse para fortalecer músculos y huesos.
32) Un plato de sopa de jengibre y azúcar en invierno puede aliviar el viento y el frío.
33) Con el jengibre en invierno, no le temes al viento ni a las heladas.
34) Comer jengibre en invierno y ajo en verano no requiere prescripción médica.
35) Es mejor comer un trozo de jengibre que una sopa de ginseng por la mañana.
36) Si tienes la nariz tapada, come unas cebolletas.
37) Un plato de sopa de frijol mungo en verano puede desintoxicar y aliviar el calor.
38) Los brotes de frijol mungo comunes pueden aliviar el estreñimiento y favorecer la lactancia.
39) Los frijoles rojos benefician los órganos internos, desintoxican y nutren.
40) Es mejor tomar un medicamento que un melón en un día caluroso.
41) Come algunos dátiles todos los días para estar fuerte y saludable.
42) Come tres dátiles al día y nunca envejecerás.
43) La decocción de Dazao Chenyin es una buena receta para tratar enfermedades hepáticas. (200 gramos de dátiles rojos, 90 gramos de artemisa, sofreír, comer dátiles y beber sopa)
44) Los dátiles rojos y la raíz de apio pueden reducir el colesterol.
45) La decocción de Dazao y Huangqi es una buena forma de nutrir la sangre y reponer el qi.
46) La azufaifa y el azúcar ayudan mucho.
47) Las nueces son el tesoro de la montaña, nutren los riñones y fortalecen el cerebro.
48) Come nueces regularmente para hidratar tu cabello y barba negros.
49) Una taza de sopa ligera de agua salada por la mañana es mejor que una limpieza de colon hecha por un médico.
50) Beber agua salada como sopa de ginseng por la mañana y arsénico por la noche.
38. La regla de por vida de la vida eterna de una persona.
Normalmente, el envejecimiento inicial de los hombres comienza cuando el cuerpo está completamente desarrollado, entre los 20 y 22 años. Sin embargo, no hay necesidad de frustrarse ni entrar en pánico. Investigaciones de expertos han confirmado que la esperanza de vida humana puede alcanzar los 110 años. Para retrasar el envejecimiento, los hombres deben comprender sus características fisiológicas a diferentes edades y adoptar diversos métodos de atención médica de manera específica.
20-30 años: Come menos dulces, bebe menos y fuma menos.
A esta edad, el metabolismo corporal de los hombres comienza a ralentizarse y los dulces pueden convertirse fácilmente en grasa y acumularse en el abdomen debido a su alto contenido calórico. Lo mejor es comer menos o dejar de hacerlo. Debido a que los hombres de esta edad tienen buenas oportunidades para hacer negocios y hacer amigos, generalmente tienen más oportunidades para socializar y beber, por lo que deben prestar atención a beber menos. El alcohol aumenta la probabilidad de sufrir cáncer de hígado, boca y garganta y puede elevar la presión arterial, provocando enfermedades cardíacas o infartos de miocardio. El consumo excesivo de alcohol también puede afectar la calidad de la vida sexual, y el consumo excesivo de alcohol puede dañar el esperma humano.
No fumes. Fumar acortará tu esperanza de vida media en 10 años. Debido a que fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias, lo mejor para los hombres de este grupo de edad es dejar de fumar. Si no pueden dejar de fumar temporalmente, deberían comer más zanahorias, cebollas, ajo, espinacas y naranjas, comer más pescado y beber té con regularidad para reducir el daño del tabaquismo. Debes hacer ejercicio regularmente y respirar profundamente con frecuencia, y sus beneficios se irán reflejando poco a poco. Para retrasar el envejecimiento muscular sólo puedes hacer más ejercicio. Pero la elección del ejercicio es bastante inteligente. Sólo serán útiles aquellos ejercicios que se parezcan más a un entretenimiento que a un entrenamiento de alta intensidad, de lo contrario será contraproducente. Estos ejercicios no sólo pueden promover la quema del exceso de calorías en el cuerpo, sino también mantener el metabolismo material normal. Si no dedica más tiempo a hacer ejercicio en este momento, su condición física se reducirá en dos tercios a la edad de 70 años.
Esta edad es el mejor momento para casarse. Estadísticamente, las parejas casadas tienen tasas de mortalidad prematura más bajas que las personas solteras, viudas y divorciadas. Debes elegir tu mejor carrera. La carrera adecuada tiene un gran impacto en tu vida.
30-40 años: equilibrar trabajo y descanso, prevenir ruidos y proteger la piel.
A los 30 años, la piel comienza a relajarse y empiezan a aparecer arrugas alrededor de los ojos. En este momento, evite la exposición al sol y aplique crema humectante con frecuencia para prevenir la piel seca.
Otro problema al que se enfrentan los hombres de este grupo de edad es la pérdida de audición, causada por el ruido en el entorno laboral y vital. Si eres un amante de la música, deberías escuchar menos música heavy metal y usar tapones para los oídos cuando trabajes en lugares ruidosos.
El nivel de colesterol en sangre aumenta con la edad, al igual que la lipoproteína de baja densidad, que bloquea los vasos sanguíneos, y disminuye la lipoproteína de alta densidad, que ayuda en la excreción de desechos. Por eso es especialmente importante prestar atención a la dieta y evitar comer en exceso. Para aumentar el contenido de HDL es recomendable ingerir alimentos ligeros. Controlar las grasas. La ingesta de grasas que constituye la energía diaria no debe exceder el 30%, pero no debe ser inferior al 15%.
Los expertos sugieren que los hombres de esta edad deben empezar a prevenir las enfermedades renales y beber de 8 a 10 vasos de agua todos los días. Después de los 35 años, la parte inferior del abdomen de los hombres tiende a abultarse. Nunca pases tres días pescando y dos días secando redes durante una actividad deportiva.
La cosa es más complicada para los hombres adultos. Su estrés emocional ha afectado su ingesta de alimentos. Si no comen con regularidad y regularidad, tienden a sentirse llenos y hambrientos, lo que puede dañar su estómago y afectar su estado de ánimo y su sueño. El mal humor y el sueño afectarán a su vez su ingesta de alimentos, formando un círculo vicioso. En este caso, sentirse cansado afectará naturalmente la armonía de la vida sexual. Cuando está cansado y nervioso, es probable que experimente mareos, dificultad para respirar y distracción, especialmente en el caso de aquellos que están débiles. Por lo tanto, debemos comer conscientemente más alimentos ricos en proteínas, como leche y huevos, y prestar atención a la ingesta equilibrada de diversos nutrientes para que el cuerpo esté nutritivo y enérgico.
40-50 años: Mueve los ojos, revisa tu cuerpo con frecuencia y relaja los músculos.
El problema más problemático durante este periodo es la pérdida de visión. La diabetes, la causa más común de ceguera, daña gradualmente los vasos sanguíneos del cuerpo e incluso los ojos. Por lo tanto, debe acudir al hospital para realizarse exámenes oculares con regularidad. Asimismo, hay pacientes con diversas enfermedades cardiovasculares que están en riesgo. También podrías hacer más ejercicios oculares en momentos normales. Puede mover lentamente los ojos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha o estirar los brazos, usar el pulgar para dibujar 8 caracteres frente a su cuerpo y seguir con el pulgar.
Dedicar 15 minutos al día a realizar estos ejercicios puede prevenir eficazmente la presbicia y las cataratas.
Muchos hombres sentirán que sus necesidades sexuales están disminuyendo. De hecho, es normal que centren su atención en mejorar la calidad de su vida sexual.
El trabajo ajetreado puede poner nerviosa a la gente. Utilice una relajación muscular simple para lograr un estado de relajación. El método es el siguiente: busque un lugar para sentarse, contraiga rápidamente un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájese lentamente. Repita los movimientos de tensión y relajación de los músculos, trabajando todos los músculos desde la cabeza hasta los ojos y los dedos de los pies.
Cambiar el mal hábito de no ir al hospital durante varios años. A muchos hombres no les gusta ir al médico. Según las estadísticas, el 80% de los pacientes gravemente enfermos admiten que llevan mucho tiempo sin ir al hospital y las enfermedades menores se han convertido en enfermedades graves. Tienen que acudir al hospital por infartos, hemorragias cerebrales y otras enfermedades, que. retrasa el mejor momento para el tratamiento. Por lo tanto, los exámenes físicos anuales son la mejor manera de mantenerse saludable.
50-60 años: Presta atención a tus dientes, ejercita tus músculos y utiliza más tu cerebro.
Las investigaciones médicas muestran que el contenido de colesterol en el cuerpo humano se estancará después de los 50 años, así que trate de comer menos alimentos ricos en calorías como mantequilla y pan, porque este grupo de edad tiende a ganar peso. La función del sistema inmunológico humano se degradará enormemente, haciéndolo más susceptible que antes a diversas enfermedades, y el cuerpo también necesitará más tiempo para recuperarse. Esto requiere que las personas den prioridad a los alimentos ricos en vitaminas C, E y zanahorias al elegir alimentos, porque son útiles para regular el equilibrio de las reacciones químicas en el cuerpo.
La salud bucal también es muy importante, ya que en esta época suele producirse la recesión de las encías. El rostro también es propenso a la obesidad y la papada. Es posible que desee recibir un masaje facial. Por supuesto, el problema más común para los hombres de este grupo de edad es la pérdida de músculo corporal, lo que fácilmente puede causar dificultad para orinar. Al mismo tiempo, el principal problema al que se enfrenta durante este período es la pérdida de peso, que puede ser exactamente lo que la persona gorda desea, pero no es una buena señal. La pérdida de peso proviene de la reducción de los músculos del cuerpo humano, y los músculos representan más que la grasa en el cuerpo humano. A esta edad, la pérdida de peso es un signo de peligro del envejecimiento humano. La piel de los hombros y los brazos es la más suelta y requiere un fortalecimiento muscular regular.
Los hombres también pierden altura, alrededor de 1,5 cm cada 20 años. Al mismo tiempo, el brillo de tu cabello se irá desvaneciendo paulatinamente, por lo que puedes utilizar algunos acondicionadores ricos en nutrientes. Sin embargo, no olvides ejercitar tu cerebro, leer más libros, periódicos y resolver más acertijos.
60-70 años: Tratar bien la vida, aumentar la fuerza física y comer sano.
Las características de apariencia de los hombres en este grupo de edad cambiarán significativamente: la piel se vuelve más áspera y comienzan a aparecer manchas de la edad de diferentes tamaños; la nariz se ve más larga y ancha y los lóbulos de las orejas se vuelven carnosos. La reducción del sueño puede no favorecer la recuperación física y la memoria de las personas también empeorará. Las piernas y la cintura envejecerán de forma natural. Una vez que la fuerza de las piernas se debilita, es probable que las personas se caigan o incluso queden postradas en cama de por vida.
A la hora de realizar ejercicio físico, insistir en un cuarto de hora cada día, principalmente flexionando y estirando las rodillas, e insistiendo en caminar al aire libre y hacer radiogimnasia todos los días. Lo más importante en este momento es mantener una actitud optimista y un cuerpo sano. No dejes que los cambios de apariencia afecten tu estado de ánimo. Mantén la mente tranquila y el estado de ánimo optimista. Al mismo tiempo, para prevenir la aparición de diversos tipos de cáncer, se deben consumir más alimentos con efectos anticancerígenos, como frutas y verduras frescas, especialmente espinacas, tomates, apio, manzanas, dátiles, naranjas, piñas, guisantes, brotes de soja, melones, zanahorias, etc. Plantas que contienen polisacáridos, como setas shiitake, setas de paja, hongos negros, hongos blancos, Hericium erinaceus, setas shiitake, etc. Los mariscos son el mejor alimento anticancerígeno. Consuma más pepinos de mar, algas marinas, almejas, calamares, calamares, mejillones, camarones, piel de medusa, abulón, etc. , tiene efectos anticancerígenos y anticancerígenos; los alimentos que contienen oligoelementos incluyen: huevos, semillas de sésamo, hígado, riñón, levadura de cerveza, malta, castañas de agua, cebada, castañas de agua, azucenas, ñame, té, etc.
Aunque todos los alimentos anteriores tienen efectos anticancerígenos y anticancerígenos, se consumen en exceso todos los días, por lo que hay que llevar una dieta equilibrada y no ser partidario de un eclipse para conseguir los efectos anticancerígenos. efecto cáncer. Trate de comer menos alimentos grasosos y fritos, más aceite vegetal, menos aceite animal, más ajo y pescado, y beba un poco de vino tinto con moderación. Estas prácticas pueden reducir los niveles de colesterol.