Cómo masajear tu abdomen para aliviar el estreñimiento
Parte 1: Masajear el abdomen para aliviar el estreñimiento
1. Cuando estás estreñido, puedes sentirte incómodo e incluso doloroso. Masajear el abdomen no sólo alivia el estreñimiento, sino que también tiene otros beneficios, entre ellos: Reducir la necesidad de uso prolongado de laxantes.
Elimina gases del cuerpo.
Reduce la posibilidad de necesitar atención médica por estreñimiento.
Relaja tu cuerpo y mente, para luego relajar tus intestinos y entrañas.
2. Encuentra un lugar cómodo para masajear. Es posible que desee recostarse y masajearse el abdomen. Acostarse puede ayudar a que su cuerpo se relaje aún más y es más conveniente que estar de pie. Tómese al menos 30 minutos para encontrar un lugar cómodo y recibir un masaje. Las prisas pueden ejercer más presión sobre usted mismo, pero no aliviarán el estreñimiento. Masajee en un ambiente tranquilo y confortable, como su dormitorio. Apaga las luces, minimiza el ruido y relaja tu cuerpo.
Considera tumbarte en una bañera con agua tibia. El agua tibia ayuda a relajar y aliviar el estreñimiento.
3. Comienza a masajear el abdomen. Los intestinos están ubicados en la parte inferior del abdomen, entre los huesos de la cadera. Puedes masajear tu barriga de cualquier forma. Sin embargo, el movimiento circular puede ser mejor para aliviar el estreñimiento. Con el ombligo como centro, masajee el intestino delgado en círculos en el sentido de las agujas del reloj con el dedo índice y las yemas de los dedos. Repita de 3 a 5 veces.
4. Continuar masajeando. La siguiente secuencia de masaje puede promover la peristalsis intestinal y acelerar el empuje descendente de los desechos hacia el recto. Continuar el masaje de la siguiente manera: presionar el abdomen de izquierda a derecha.
Manos y dedos contraídos en el ombligo.
Dibuja un círculo directamente debajo de tu ombligo con una mano y luego dibuja otro círculo con la otra mano.
Continúa alternando manos en sentido antihorario.
Masajear el abdomen con movimientos circulares con las yemas de los dedos.
Masajear hacia adentro y hacia abajo desde ambos lados del abdomen.
5. Repetir la acción de amasado. Es necesario masajear el abdomen durante 10 a 20 minutos para favorecer la peristalsis intestinal. Continúe masajeando en el orden anterior durante 10 a 20 minutos y luego deténgase. Tómate un descanso y presta atención a tu comodidad. En caso contrario, comience un nuevo masaje o vuelva a intentarlo más tarde. No presiones ni frotes tu abdomen con demasiada fuerza. Esto puede comprimir las heces, lo que dificulta su evacuación.
Continúa masajeando tu abdomen todos los días para aliviar el estreñimiento, incluso si necesitas utilizar otros métodos. Masajear su abdomen diariamente puede prevenir el estreñimiento o la hinchazón en el futuro.
6. Mueve las piernas. Mover las piernas hacia el abdomen puede comprimir parte de los intestinos. Durante el masaje, mueva las piernas alternativamente hacia el abdomen o los lados del cuerpo. Esto puede promover aún más las deposiciones y aliviar el estreñimiento.
7. No ignores el significado. Es posible que se sienta cómodo durante el masaje. Si es así, no lo demores ni lo ignores. Ve al baño rápidamente y tómate un tiempo para defecar. No hacerlo puede provocar: Heces endurecidas
Se requiere un esfuerzo excesivo para defecar.
Hemorroides
Antojos
Parte 2: Combinado con otros remedios naturales
1. El estreñimiento suele ser causado por la falta de agua en el colon. Beba 8 vasos o 2 litros de agua todos los días para reponer la humedad corporal y aliviar el estreñimiento. Beba agua del grifo o embotellada. Evite las bebidas carbonatadas y las aguas saborizadas, que pueden aumentar la hinchazón y los gases.
2. Si el agua no alivia el estreñimiento, considere beber jugo. Beba de 60 a 120 ml de jugo de ciruela o de manzana al comer. Si eso no funciona, es posible que necesite beber más. Si el sabor del jugo es demasiado fuerte para usted o sus papilas gustativas, puede mezclarlo con la misma cantidad de agua. También puedes agregar un poco de hielo si lo deseas.
3. Consuma alimentos ricos en fibra. Además de beber agua y/o jugo, también debes comer alimentos ricos en fibra. Suavizan las heces y estimulan la peristalsis intestinal. Por cada 1.000 calorías consumidas, consume 14 gramos de fibra. Algunos alimentos ricos en fibra pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, especialmente cuando se combinan con masajes: Guisantes.
Reducir
Perales
Ciruelas
Melocotones
Coliflor
Frijoles
Coles de Bruselas
Semillas de lino
Zanahorias
Piña
Enteras
Copos de salvado
4. Mueve tu cuerpo. El ejercicio y la actividad física pueden promover la motilidad intestinal. Haz algún ejercicio de bajo impacto para aliviar el estreñimiento. Considere combinar el masaje abdominal con actividad física para aliviar el estreñimiento más rápido. Cualquier actividad o ejercicio puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Lo mejor es el ejercicio de bajo impacto. Considere correr, caminar, andar en bicicleta y nadar. Hacer yoga también puede ayudar.
Muévete lo máximo posible. Sólo 15 minutos de ejercicio también pueden ayudar a promover la evacuación intestinal.
5. Utilice aceite mineral, laxantes estimulantes y enemas con precaución. Las opiniones varían sobre el uso de aceites naturales, laxantes y enemas para tratar el estreñimiento. Pueden causar estreñimiento a largo plazo, dañar el colon y los músculos anales y hacer que el cuerpo dependa de los laxantes para defecar. Pregúntele a su médico si estos tratamientos son seguros y apropiados para usted.
6. Ingesta de aceite de ricino. Este es un remedio familiar transmitido de generación en generación. El aceite de ricino es un laxante natural que se descompone en una sustancia que promueve la evacuación intestinal y ayuda a aliviar el estreñimiento. El aceite de ricino combinado con masajes puede aliviar el estreñimiento más rápidamente. Tome una o dos cucharaditas de aceite de ricino en ayunas. Debería defecar en un plazo de ocho horas.
El aceite de ricino no sabe bien. Se puede mezclar con edulcorantes como zumo de naranja para neutralizar el sabor.
No tomar más de la dosis recomendada para evitar intoxicaciones. Los síntomas de la intoxicación por aceite de ricino incluyen calambres abdominales, dolor en el pecho, mareos, alucinaciones, diarrea, dificultad para respirar, sarpullido y dolor de garganta. Si tiene alguno de estos síntomas, llame a la línea directa del Centro de control de intoxicaciones. El operador le dará instrucciones detalladas sobre qué hacer.
7. Ingerir cáscara de psyllium. Complementar la fibra puede mejorar aún más los efectos del masaje abdominal. La cáscara de plátano es un salvado de plátano molido muy finamente. Este suplemento de fibra puede ablandar las heces. Considere agregar cáscaras de psyllium de las marcas Metamucil, FiberCon y Citrucel a sus alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento: compre cáscaras de psyllium en una tienda de alimentos naturales o nutrición.
Voluntad. Mezcla una cucharadita de cáscara de psyllium con 240 ml de agua y bébelo todas las mañanas y noches. Aumente la dosis sólo si es necesario.
Si lo deseas, puedes añadir cáscaras de semillas de plátano a tus batidos de frutas. La fruta también puede mejorar aún más los efectos del masaje de la cáscara y el vientre del psyllium.
8. Utilizar semillas de lino para estimular los intestinos. La linaza, el aceite de linaza y la harina de linaza pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. También pueden reponer los nutrientes perdidos debido al estreñimiento. Agregue semillas de lino a cada comida para promover la motilidad intestinal. No consumas más de 50 gramos o 5 cucharadas de semillas de lino enteras al día. Puede agregar 1 cucharadita de linaza molida al cereal de desayuno frío o caliente.
Mezcla 1 cucharadita de semillas de lino molidas con mayonesa o mostaza y unta en sándwiches.
Mezcla 1 cucharadita de semillas de lino molidas en 240 ml de yogur.
Agregue linaza molida a productos horneados, incluidas galletas, muffins y pan.
Advertencia: Si sufres de estreñimiento de larga duración, es necesario acudir al médico.
Si tienes dolor abdominal intenso acude inmediatamente a urgencias.
Si presenta dolor abdominal y diarrea debe acudir inmediatamente al médico.