Ocho movimientos para que los estudiantes adelgacen las piernas antes de acostarse.

1. Elevación de piernas de pie: Párese con las manos en las caderas y levante las piernas hacia afuera unos 60°. Al caer, los pies no tocarán el suelo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo, echa un vistazo a los ocho ejercicios para adelgazar piernas en tu círculo de amigos, así de sencillo conseguir piernas largas rápidamente.

2. Pedaleo: Túmbate, levanta las piernas y realiza movimientos de pedaleo en el aire, manteniendo un ritmo uniforme. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

3. Sentadilla con estocada unilateral: Párese sobre una pierna y dé un gran paso, agáchese con las piernas flexionadas, mueva las rodillas hacia los dedos de los pies e intercambie las piernas izquierda y derecha. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

4. Acostado de lado y levantando la pierna: Acostado de lado, levante la pierna derecha y estírela hacia arriba lo máximo posible para mantener estable la parte superior del cuerpo. La pierna no debe estar completamente bajada. allanamiento. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

5. Patadas en cuclillas: Estire los brazos y los dedos de los pies para apoyar el suelo, incline el cuerpo y los muslos impulsan las pantorrillas a saltar hacia adelante para mantener el cuerpo estable. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

6. Inclínate y salta arriba y abajo: dobla los brazos y apóyate en el suelo, no te desplomes, aprieta las piernas y salta arriba y abajo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

7. Acostado boca arriba y abriendo las piernas: Acuéstese boca arriba y levante las piernas a 90°, luego extienda las piernas hacia afuera para separarlas. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.

8. Flexión de piernas en forma de V: Los antebrazos se apoyan en los dedos de los pies, el cuerpo está en forma de V, las piernas están dobladas hacia abajo, las rodillas no tocan completamente el suelo, el cuerpo permanece estable y sube y baja repetidamente. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.