¿Pueden las niñas perder peso yendo al gimnasio? ¿Se convertirán en piernas musculosas?
Estas piernas también se pueden llamar "piernas musculosas", y sólo un puñado de personas en el gimnasio pueden lograrlas para siempre. Y todas las mujeres tienen piernas musculosas bien desarrolladas, lo cual es extremadamente raro. En un gimnasio normal ni siquiera puedes tocarlo.
¿Qué son las “piernas musculosas”? Combinado con la situación real mencionada anteriormente, podemos dividir las llamadas "piernas musculosas" en dos situaciones:
Caso 1: Después de un duro entrenamiento, los músculos de las piernas se desarrollan.
En los gimnasios comunes, estas canciones solo les suceden a unos pocos entrenadores de fuerza masculinos musculosos de alto nivel y no tienen nada que ver con las mujeres comunes.
La segunda situación: las piernas se ven más gruesas y no tienen sensación de líneas.
Las personas con este tipo de forma de piernas en realidad no profundizan en las razones de sus piernas gruesas. Esto es especialmente cierto para muchas mujeres, simplemente piensan que sus piernas son gruesas.
De hecho, las llamadas "piernas gruesas" de la mayoría de las mujeres en la vida diaria incluyen las siguientes situaciones específicas:
En otras palabras, las piernas gruesas de la mayoría de las mujeres no son " músculos"Piernas", pero causado por la percepción subjetiva, la acumulación de grasa y la rigidez muscular.
Mientras realices un entrenamiento específico en el gimnasio, no sólo no desarrollarás piernas gruesas o musculosas, sino que también podrás hacer que tus piernas sean más largas, más fuertes y tengan una mejor forma.
¿Qué tipo de deporte practicas principalmente? Si insistes en hacer ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, tus piernas sólo se adelgazarán. Cuanto más persistas en hacer ejercicio, más cerca estarás del cuerpo de un corredor de media distancia o de un experto en fitness para carreras de larga distancia. Se caracteriza por una figura esbelta, extremidades esbeltas y un cuerpo liviano, pero los músculos no están lo suficientemente llenos y las piernas parecerán muy delgadas. Por supuesto, la tasa de grasa corporal será mucho más baja de lo normal.
A juzgar por el estilo de vida habitual de los residentes urbanos de mi país, las mujeres que no hacen ejercicio suelen tener una alta probabilidad de tener una tasa de grasa corporal. Las piernas de las mujeres son exactamente donde se acumula la grasa (especialmente la grasa rebelde). Es precisamente por la gran acumulación de grasa en las nalgas y piernas de las mujeres que sus piernas son gruesas.
En el gimnasio, participa activamente en diversos ejercicios aeróbicos, como cintas de correr, máquinas elípticas, máquinas de remo, y participa en clases grupales como aeróbicos y spinning, que pueden reducir rápidamente tu tasa de grasa corporal.
La diferencia en la forma corporal entre un instructor musculoso para entrenamiento de fuerza y un instructor en una clase de aeróbic es el resultado de un énfasis a largo plazo en diferentes tipos de ejercicio. Entonces, la forma más sencilla de adelgazar las piernas es "participar en ejercicio aeróbico durante mucho tiempo".
Si también quieres participar en entrenamiento de fuerza, ¿te harán las piernas más gruesas? Según la comprensión de la gente común, el entrenamiento de fuerza inevitablemente desarrollará músculos grandes. De hecho, el entrenamiento de fuerza no sólo puede aumentar el tamaño de los músculos, sino también aumentar la fuerza y la resistencia de los músculos. Diferentes objetivos de entrenamiento conducirán a diferentes métodos de entrenamiento.
Si adoptas el método de entrenamiento de "gran volumen, múltiples grupos, múltiples tiempos, intervalos cortos y peso ligero", es un entrenamiento de fuerza de resistencia. Puede consumir mucha grasa, pero no lo hará. hacer que los músculos se vuelvan más fuertes y tensos. En otras palabras, usar este método para entrenar las piernas no agrandará los músculos de las mismas, pero ayudará a reducir la tasa de grasa corporal y adelgazará las piernas.
Además, el aumento de la circunferencia muscular también está relacionado con la carga de entrenamiento. Con la actual carga general de entrenamiento de fuerza de las socias de gimnasios en China, es imposible desarrollar "piernas musculosas" o "mujeres musculosas".
Al mismo tiempo, debido a que los niveles de testosterona de las mujeres son mucho más bajos que los de los hombres (sólo entre una vigésima y una décima parte de los de los hombres), incluso con la misma carga de ejercicio, es más difícil para las mujeres ganar músculo. que los hombres. De hecho, es un proceso largo para los culturistas masculinos participar en un entrenamiento de fuerza para aumentar la circunferencia de las piernas (lo mismo ocurre con otras partes del cuerpo). Así que no hay necesidad de que las mujeres se preocupen de que el entrenamiento de fuerza haga que sus piernas se vuelvan más gruesas.
Así, en el gimnasio podemos ver fácilmente hombres musculosos, pero difícilmente podemos encontrar mujeres musculosas.
Esto está estrechamente relacionado con las características fisiológicas de las mujeres, así como con la carga actual de entrenamiento de fuerza y la tendencia de las mujeres chinas a participar en deportes.
Si puedes hacer más ejercicios de estiramiento para caderas y piernas, otra razón por la que la gente siente "piernas gruesas" es la "rigidez muscular". La rigidez muscular provoca líneas antiestéticas en los músculos de las piernas. Por ejemplo, los músculos de las piernas se abultan en una sola pieza, lo que es más evidente en las pantorrillas, lo que hace que las piernas se sientan "más gruesas". Si se puede garantizar un entrenamiento de estiramiento suficiente, las líneas de las piernas se volverán más suaves y la elasticidad de los músculos será mejor.
Podemos observar que la circunferencia y las líneas de los músculos de las piernas de los culturistas y preparadores físicos que se estiran regularmente siempre hacen que las personas se sientan más simétricas y las proporciones son las correctas. Por lo tanto, si quieres que tus piernas luzcan bien, no puedes centrarte únicamente en el indicador de “grosor”. La elasticidad, la línea y la flexibilidad de los músculos de las piernas son igualmente importantes.
Resumen (1) Con el volumen y nivel de entrenamiento general actual de las mujeres chinas, es difícil engrosar sus piernas en el gimnasio.
(2) Debido a características fisiológicas, es más difícil para las mujeres desarrollar piernas gruesas que para los hombres.
(3) Las piernas de la mayoría de las mujeres son más gruesas, no debido al entrenamiento físico, sino debido al exceso de grasa en las nalgas y las piernas.
(4) El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y los estiramientos pueden adelgazar las piernas de las mujeres, siempre y cuando los métodos de entrenamiento sean apropiados. Lo mismo se aplica a los hombres.
El gimnasio es un lugar para realizar un ejercicio eficiente, con equipamiento completo y numerosos cursos. Seas hombre o mujer, si te entrenas seriamente en este ámbito conseguirás una buena figura. Los ejercicios en el gimnasio se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías:
Primero, ejercicio aeróbico. El gimnasio cuenta con cintas de correr, clases de ciclismo, clases de aeróbic, ejercicios de boxeo y otras clases, que son de gran ayuda para perder grasa y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Además, muchos gimnasios ofrecen clases de yoga y baile, que pueden mejorar tu postura y temperamento.
En segundo lugar, el ejercicio de resistencia, también conocido como levantamiento de pesas, hace que muchas mujeres palidezcan cuando lo huelen y tengan miedo de desarrollar músculos fuertes. No precisamente. El crecimiento muscular depende principalmente del nivel de andrógenos, y los andrógenos de las mujeres son sólo una fracción de los de los hombres. Los músculos de los hombres crecen lentamente, sin mencionar que las mujeres pueden desarrollar fácilmente músculos fuertes y la densidad de los músculos es mayor que la de la grasa.
Si nuestro cuerpo tiene un alto contenido muscular, en realidad lucirá más esbelto y simétrico. En nuestras vidas, encontraremos que algunas personas son delgadas, pero no guapas y sienten falta de energía. Esto puede deberse a que están en malas condiciones y no tienen sentido de la belleza. De hecho, no importa cómo pierdas peso, aún tienes que depender del levantamiento de pesas para aumentar el contenido muscular y moldear tu cuerpo. Para los principiantes se recomiendan algunos ejercicios que pueden ejercitar grandes grupos de músculos, como sentadillas, press de banca, entrenamiento de espalda, entrenamiento de core, etc.
Así que no hay necesidad de ser cauteloso al entrenar tus piernas musculosas, solo practica con confianza y obtendrás una nueva personalidad. Soy Lao Wei, un preparador físico. Espero que la respuesta pueda ayudarte.
Estás pensando demasiado, sin mencionar a las niñas cuyos niveles de hormonas masculinas son mucho más bajos que los de los niños. Incluso si un niño que es un hombre puro quiere desarrollar piernas musculosas, aún puede practicar "contar nueve en verano y contar tres en invierno".
Los músculos no son globos que se expanden cuando los inflas. El agrandamiento muscular se forma durante el proceso de recuperación de lágrimas. En otras palabras, si tu llamado ejercicio no alcanza el nivel de "desgarro", tus músculos no crecerán y como máximo mantendrán su nivel original.
¡Y rasgar significa que haces tres o cinco más cuando estás agotado! Esto es algo que la mayoría de la gente no puede hacer. Esto requiere gran perseverancia y coraje. Además, no es sólo un día, dos días o tres días. Sólo practicando al menos tres veces por semana durante un año se pueden dejar huellas de fitness: contornos musculares.
Así que aquellas chicas que quieren perder peso pero están preocupadas por convertirse en un hombre musculoso, en realidad están pensando demasiado. Si tuvieras tanta perseverancia y autocontrol, ¿llegarías alguna vez al punto en el que necesitas perder peso? Jaja, me siento ofendido [reverencia]
¡Me alegra que me inviten a responder tu pregunta! Las niñas pueden perder peso en el gimnasio sin tener piernas musculosas por las siguientes razones: 1. El entrenamiento en el gimnasio no distingue entre hombres y mujeres. Las niñas también pueden practicar equipos y entrenamiento de fuerza, porque son beneficiosos para perder peso y moldear el cuerpo. Los niños también pueden practicar yoga y danza, que son beneficiosos para mejorar la flexibilidad y la coordinación. La razón por la que las niñas hacen esta pregunta debe deberse a un conocimiento insuficiente sobre el fitness y a los estereotipos.
Podemos observar que la mayoría de las chicas tienen miedo de acercarse al área de equipamiento del gimnasio porque tienen miedo de que se rían de ellas o de desarrollar músculos. Estas ideas son comprensibles, pero deben cambiar.
2. Se recomienda que las niñas realicen los siguientes ejercicios en el gimnasio. Primero corre o salta la cuerda, date un pequeño calentamiento de no más de 20 minutos, luego practica equipo fijo y equipo de peso libre (mancuernas y barras) durante aproximadamente media hora, y luego entrena yoga o danza, spinning, etc. y finalmente estírese y relájese durante 10-20 minutos. Esta secuencia de ejercicios puede mejorar eficazmente la eficiencia de la pérdida de peso y también desempeñar un papel en la forma de su cuerpo.
3. El principio de la pérdida de peso es crear un equilibrio negativo de calor corporal y luego forzar la descomposición de la grasa para proporcionar calor, logrando en última instancia el objetivo de perder peso. Hablando de eso, muchas niñas considerarán la pérdida de peso como su único objetivo, lo cual es inalcanzable, especialmente la pérdida de peso rápida causada por tomar pastillas para adelgazar y hacer dieta tendrá un gran impacto en el cuerpo e incluso puede ser irreversible.
4. Piernas musculosas significa que las piernas están relativamente desarrolladas, con contornos obvios y líneas más gruesas. Para lograr esto, se necesita un entrenamiento intenso de piernas y mucho tiempo. La mayoría de las niñas no pueden hacerlo, por lo que no tienen que preocuparse por convertirse en piernas musculosas. El entrenamiento adecuado de las piernas ayudará a que éstas tomen forma y se vuelvan más delgadas.
5. El método para evitar piernas y brazos musculosos también es muy sencillo. Cada entrenamiento no requiere demasiado peso. Cuando te sientas adolorido, este método es absolutamente posible. No ganarás músculo, solo adelgazarás. Será mejor si te estiras y recibes un masaje adecuado después de cada sesión de entrenamiento.
6. Método eficaz de pérdida de peso: combine dieta y entrenamiento físico, desarrolle un plan de dieta y ejercicio para usted, anote los objetivos esperados y luego calcule las calorías de la dieta y las calorías consumidas cada día. Mientras comas menos calorías y hagas más ejercicio, perderás peso de forma natural. No se requieren métodos extraños ni atajos.
En general, el gimnasio es una buena forma para que las niñas se mantengan en forma. No necesitas preocuparte por los músculos y las piernas. A lo que debe prestar atención es a cómo controlar eficazmente su dieta y luego hacer ejercicio de forma adecuada. Lo mejor es tener a tu lado a alguien que haya perdido peso con éxito y esté en buena forma para guiarte. El fitness se trata de perseverancia y el método es realmente muy simple. Progresa un poco cada día. ¡Trabajemos duro juntos! ! Soy el entrenador Kang. Bienvenido a dejar un mensaje. ¡Discutámoslo juntos! Responderé si hay alguna novedad. Las niñas definitivamente pueden perder peso si hacen ejercicio razonable. Vea si la definición de piernas musculosas cambiará.
Las alumnas sufren niveles bajos de testosterona. A menos que utilicen entrenamiento de alto volumen o medicamentos adicionales durante un largo período de tiempo, el crecimiento muscular no alcanzará el nivel de las piernas musculosas. Presta atención a tus movimientos de entrenamiento en horarios habituales. En el entrenamiento de las extremidades inferiores, las niñas enfatizan el dominio de los glúteos y debilitan la participación de las cuatro cabezas. Esto priorizará el desarrollo de los glúteos a largo plazo y evitará el riesgo de convertirse en piernas musculosas. Además, al caminar, ajustar la marcha para reducir la participación de la pantorrilla también puede evitar que los músculos de la pantorrilla estén demasiado desarrollados y sean antiestéticos.