Las mujeres mayores de 45 años no quieren que la osteoporosis llegue a su puerta. ¿Cuáles son las precauciones dietéticas?
Entonces, ¿cómo juzgar si estás "enredado" con la osteoporosis? Además de realizar la prueba de densidad ósea, también podemos ver si tenemos estos cinco síntomas:
1. Dolor: dolor difuso por todo el cuerpo, que empeorará al dormir; Atrofia: la columna se acorta y la altura disminuye de 2 a 5 cm en un plazo de 6 a 12 meses;
3. Dificultad para respirar: el espacio del pecho se vuelve más pequeño, siempre me siento sin aliento y mi físico se vuelve más pequeño. la fuerza obviamente no es tan buena como antes;
4. Calambres: entumecimiento de manos y pies, fácil de sufrir calambres, especialmente después de quedarse dormido por la noche.
5. y débil en todo el cuerpo, y no mejora después del descanso.
Si los síntomas anteriores suman más de tres, hay que prestar atención y suplementar rápidamente el calcio.
Cuando las mujeres entran en la menopausia, no quieren que la osteoporosis las afecte. ¿Cuáles son las precauciones dietéticas? Durante la menopausia femenina, debido a cambios drásticos en las hormonas del cuerpo, una gran cantidad de calcio se liberará gradualmente de los huesos y pasará a la sangre, lo que provocará una fuerte disminución del contenido de calcio en los huesos, lo que exacerba aún más el riesgo de osteoporosis causada. por envejecimiento.
Para evitar mejor este problema debemos incluir estas cinco cosas en nuestra dieta. Sólo así podremos evitar mejor la osteoporosis menopáusica.
1. Comer más verduras de hojas verdes
Casi todas las verduras de color verde oscuro, como espinacas, puerros, lechuga, brócoli, etc. , el contenido de calcio no es bajo. Además, estas verduras también son ricas en oligoelementos (magnesio, potasio, vitamina K, vitamina C), que pueden ayudar al organismo a absorber mejor el calcio.
2. Beber más leche, yogur, queso y otros productos lácteos.
La leche es rica en calcio. Una taza de 200 ml de leche contiene más de 200 mg de calcio, que es el primer suplemento de calcio adecuado. Sin embargo, no todos los productos lácteos contienen calcio. Hay muchos productos lácteos en el mercado, algunos de los cuales son ingredientes de bebidas y tienen poco efecto sobre la suplementación con calcio. Además, estos productos lácteos también contienen una gran cantidad de aditivos, así que trate de no elegir estos productos lácteos para la suplementación con calcio.
Trate de elegir leche pura para complementar el calcio. La leche pura ayuda al cuerpo a absorberlo y la leche pura tiene una nutrición más completa. No solo contiene calcio sino que también es rica en otros micronutrientes.
3. Coma más frutos secos
La absorción de calcio es inseparable de la vitamina D. Si el cuerpo humano tiene deficiencia de vitamina D durante mucho tiempo, no importa la cantidad de un solo elemento. complementado, no será absorbido eficazmente por los intestinos.
Aunque el cuerpo humano puede sintetizar vitamina D por sí solo, para las personas mayores que entran en la menopausia, es probable que el contenido de vitamina D sea insuficiente. Después del consumo prolongado de frutos secos que contienen una cierta cantidad de vitaminas, también se puede complementar adecuadamente la vitamina D para ayudar mejor a la absorción del calcio.
4. Tomar las tabletas de calcio de forma razonable.
Si quieres fortalecer tus huesos es necesario tomar comprimidos de calcio adecuados. El calcio puede mejorar la dureza de los huesos. La ingesta baja de calcio puede aumentar la remodelación ósea y dañar la salud ósea. Para las personas con osteoporosis, los suplementos de calcio o lácteos pueden aumentar la tasa de adquisición de minerales óseos y tener un impacto positivo en el contenido mineral óseo de todo el cuerpo y la densidad ósea de las extremidades superiores.
5. Bebe té menos fuerte
Muchas personas tienen la costumbre de beber té fuerte. Los médicos recuerdan que el té contiene una cierta cantidad de polifenoles del té, que pueden ayudar al cuerpo a resistir la oxidación y también tener ciertos beneficios para los huesos. Sin embargo, los alcaloides que contiene reducirán la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal. Beber té ligero tiene cierto efecto sobre el cuidado de la salud de los huesos, pero beber té fuerte durante mucho tiempo afectará la salud de los huesos y fácilmente provocará osteoporosis.
6. Beber menos alcohol
La ingesta prolongada de alcohol provocará anomalías en las células de la mucosa intestinal, provocando la destrucción de microvellosidades y mitocondrias, afectando a la absorción de calcio y provocando que éstas se descompongan. ser destruidos uno tras otro.