¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para las niñas?

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para las niñas? Como dice el refrán, la vida está en el ejercicio y el ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio realizado por el cuerpo humano con suficiente oxígeno. Compartamos los beneficios del ejercicio aeróbico para las niñas.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para las niñas? 1 1. Bajar la presión arterial.

Las investigaciones muestran que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica puede bajar 10 mmHg, y la presión arterial sistólica y diastólica pueden bajar 5 mmHg.

2. Bajar de peso

Caminar puede quemar grasa, reducir la grasa neutra en la sangre y reducir el peso. Junto con modificaciones en la dieta, se puede reducir la grasa visceral. Propicio para la pérdida de peso. Los científicos creen que caminar 45 minutos después de una comida, incluso una distancia corta, será eficaz. Si una persona ingiere alimentos que contienen muchas grasas y proteínas por la noche y hace ejercicio a la mañana siguiente, sólo consumirá un exceso de comida y la mayor parte de la grasa habrá sido absorbida.

3. Prevenir la diabetes

La falta de ejercicio es una causa importante de diabetes tipo 2. Mejorar el nivel de actividad física puede reducir significativamente la incidencia de diabetes tipo 2. Los estudios epidemiológicos muestran que caminar rápidamente durante al menos media hora todos los días puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 entre un 30 y un 40%. Los ensayos clínicos han confirmado que caminar con regularidad u otros ejercicios de intensidad moderada y realizar cambios en la dieta pueden prevenir la diabetes tipo 2 en la mayoría de las personas con intolerancia a la glucosa. Las mejoras en el estilo de vida son mucho más efectivas que el tratamiento con metformina. Por tanto, caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir eficazmente la diabetes y mejorar su función.

4. Aliviar el estrés

El ejercicio puede aliviar el estrés nervioso. El ejercicio moderado puede regular las emociones, resolver las malas emociones, tiene una función catártica, puede liberar la depresión psicológica, olvidar las preocupaciones y también puede brindar placer físico y mental.

5. Reducir la homocisteína en sangre.

Las investigaciones muestran que la homocisteína en la sangre es uno de los factores de riesgo independientes de enfermedad cardiovascular. Reducir el nivel de homocisteína en la sangre mediante el ejercicio es beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

6. Mejora la función endotelial vascular.

Las investigaciones muestran que el ejercicio puede mejorar la función endotelial vascular, reducir las citocinas sanguíneas adversas y prevenir la arteriosclerosis.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico para las niñas? 2 En primer lugar, el efecto sanitario del ejercicio aeróbico en el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Debido a que la energía consumida por el ejercicio aeróbico la proporciona el mecanismo respiratorio aeróbico, la demanda de oxígeno aumentará. El oxígeno ingresa primero a los pulmones y luego late con el corazón.

La sangre se transporta a todas las partes y órganos del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede fortalecer la fuerza mediante contracciones y expansiones repetidas, y también se fortalecerá la función de bombeo del corazón.

Durante el ejercicio, la frecuencia respiratoria de una persona se acelerará y profundizará gradualmente, fortaleciendo así la función de absorción de oxígeno de los pulmones y mejorando el nivel de circulación pulmonar.

Además, la investigación científica también demuestra que el ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad en la sangre.

Esta sustancia puede ralentizar eficazmente la formación de arteriosclerosis, prevenir la arteriosclerosis y tiene ciertos efectos sobre enfermedades cardiovasculares como la enfermedad coronaria.

El ejercicio aeróbico también puede consumir el exceso de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos, aumentar el diámetro interno de los vasos sanguíneos y mejorar la elasticidad muscular de las paredes de los vasos sanguíneos, mejorando así la función de transfusión de sangre de los vasos sanguíneos. Esto también puede prevenir enfermedades cardíacas causadas por la obstrucción de los vasos sanguíneos.

El aumento del volumen sanguíneo significa que el contenido de oxígeno en la sangre aumenta, la frecuencia del intercambio de gases se acelera y varios órganos pueden recibir suficiente suministro de oxígeno, por lo que el cuerpo puede mantener la vitalidad y la eficiencia. el aprendizaje y el trabajo también aumentarán en consecuencia.

En segundo lugar, el ejercicio aeróbico puede mejorar la forma de los músculos. El ejercicio aeróbico puede permitir que los músculos humanos obtengan más oxígeno, lo que favorece la oxidación de sustancias energéticas en el tejido muscular, aumentando así la cantidad de capilares en los músculos y reduciendo el exceso de grasa. Por tanto, quienes practican aeróbicos tendrán músculos más fuertes, líneas hermosas y una piel brillante.

El ejercicio aeróbico puede consumir grasa de forma eficaz y reducir el exceso de grasa.

Como todos sabemos, la ingesta excesiva de calorías y el ejercicio irregular son las principales causas de la obesidad. Lo más importante para adelgazar es consumir calorías, lo que se puede conseguir mediante el ejercicio aeróbico.

En tercer lugar, el ejercicio aeróbico tiene un efecto beneficioso para la salud de los huesos. Los huesos de las personas mayores son frágiles y propensos a fracturarse porque a medida que envejecemos, el calcio de los huesos se pierde gradualmente, la densidad ósea disminuye y los huesos se aflojan.

Sin embargo, el ejercicio aeróbico de baja intensidad puede ralentizar la pérdida de calcio en los huesos, aumentar la densidad ósea y reducir en gran medida la probabilidad de fracturas. Además, la participación de los adolescentes en ejercicios aeróbicos puede promover eficazmente el desarrollo normal de los huesos.