¿Qué deben hacer las mujeres embarazadas si tienen insomnio y ensoñaciones?
Causas del insomnio y ensoñaciones en mujeres embarazadas
El insomnio se refiere a la imposibilidad de conciliar el sueño, o incapacidad para conciliar el sueño, que puede provocar que una persona pierda su estado mental durante un largo tiempo. tiempo. De hecho, existen muchas razones para el insomnio en las mujeres embarazadas. El insomnio en las mujeres embarazadas también es inseparable de sus propios cambios hormonales y hábitos alimentarios.
1. Cambios hormonales
Afectadas por la progesterona, las mujeres embarazadas tendrán grandes cambios de humor y sus nervios estarán especialmente sensibles. A menudo se enojan por cosas triviales y su capacidad para soportar el estrés se reduce. Sumado a la preocupación por el feto en el útero, es fácil causar inestabilidad emocional, por lo que a menudo ocurren depresión e insomnio.
Las hormonas también pueden provocar que la mujer embarazada se encuentre en un estado de excitación extrema. Antes de acostarse, estarán llenos de añoranza por el bebé, e incluso seguirán adivinando si es niño o niña. Su pensamiento es demasiado activo y les resulta difícil conciliar el sueño.
2. Cambios en los hábitos alimentarios
Debido a que las mujeres embarazadas acaban de dar a luz y necesitan muchos nutrientes, los cambios en los hábitos alimentarios provocarán en cierta medida insomnio y ensoñaciones en las mujeres embarazadas. .
Algunas mujeres embarazadas tienen especialmente buen apetito durante el embarazo y a menudo comen en exceso antes de acostarse, lo que afecta la función gastrointestinal. No me siento bien y, naturalmente, no puedo dormir bien.
Si la mujer embarazada ingiere alimentos que contengan cafeína y grasas antes de acostarse, como café, té, frituras, etc. , también cambiará la secreción de hormonas en el cuerpo, provocando malestar físico e insomnio.
3. Causado por la reacción del embarazo
Durante el embarazo, el útero en crecimiento comprimirá la vejiga de la mujer embarazada. La futura madre puede tener problemas al orinar con frecuencia, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. .
También hay algunas mujeres embarazadas que experimentan contracciones en todo el cuerpo justo después de dar a luz, y la mayoría de ellas ocurren durante el sueño. Esta es también una de las razones por las que las mujeres embarazadas sufren de insomnio.
Los principales síntomas clínicos del insomnio en mujeres embarazadas incluyen dificultad para conciliar el sueño, no dormir profundamente, facilidad para despertarse temprano, sueños excesivos, dificultad para conciliar el sueño después de despertar, malestar después de despertar, fatiga, somnolencia diurna. , etc. , y suele ir acompañado de ansiedad.
El tratamiento del insomnio incluye principalmente tratamiento farmacológico y tratamiento no farmacológico. Los pacientes con insomnio agudo deben tomar la medicación lo antes posible. Para los pacientes con insomnio subagudo o crónico, los tratamientos psicológicos y conductuales deben complementarse con medicación.
Pero las mujeres embarazadas deben intentar evitar la influencia de los fármacos y recurrir a dietoterapia, cambios de hábitos de vida y otros métodos para tratar el insomnio.
1. Mejora la comodidad al dormir
Puedes utilizar varias almohadas suaves y tumbarte en la posición más cómoda para ayudarte a conciliar el sueño.
2. La leche ayuda a dormir
Beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede acelerar el sueño, pero no beber demasiado para evitar no poder conciliar el sueño debido a las frecuentes horas de sueño. viajes al baño.
3. Relajación psicológica
No te preocupes demasiado por el sueño, de lo contrario estarás más despierto debido al pánico.
4. Dietoterapia
La dietoterapia es la mejor forma de tratar el insomnio, es mejor que * * * y no tiene efectos secundarios. Por lo tanto, puede comer alimentos más calmantes e inductores del sueño durante el sueño.
5. Consejos para el insomnio
Machaca bien la cebolla, métela en un biberón, tápala, ponla sobre la almohada y huele antes de acostarte, y normalmente lo conseguirás. quedarse dormido después de un rato.
Posición correcta para dormir para mujeres embarazadas
Embarazo temprano ***1-3 meses***
Mientras el feto se desarrolla en el útero, es Aún viviendo en el cuerpo de la madre En la cavidad pélvica, la presión externa directa o la autopresión no será muy fuerte, por lo que las mujeres embarazadas pueden dormir en cualquier posición, principalmente en una posición cómoda, como posición supina, decúbito lateral, etc. Si duermes boca abajo o con los brazos cruzados, debes cambiar tu mala posición para dormir.
Segundo trimestre ***4-7 meses***
Durante este período se debe prestar atención a la protección del abdomen para evitar el efecto directo de fuerzas externas. Si una mujer embarazada tiene polihidramnios o un embarazo gemelar, debe dormir de lado, lo que puede hacer que la mujer embarazada se sienta más cómoda. Otras posiciones para dormir provocarán síntomas de compresión. Si una mujer embarazada siente que sus extremidades inferiores le pesan, puede acostarse boca arriba y utilizar una almohada suave para elevar ligeramente sus extremidades inferiores.
Tercer trimestre ***8-10 meses***
La posición acostada durante este período es especialmente importante. La posición para dormir de las mujeres embarazadas es importante para su seguridad y la de sus fetos. Es aconsejable adoptar la posición de decúbito lateral izquierdo, que puede corregir la rotación derecha del útero agrandado, reducir la compresión del útero sobre la aorta abdominal y la arteria ilíaca, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de sangre al feto.
La posición de decúbito lateral izquierdo puede reducir la compresión de la aorta y las arterias ilíacas de las mujeres embarazadas por el útero agrandado, mantener el flujo sanguíneo normal en las arterias uterinas, asegurar el suministro de sangre a la placenta y proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo. del feto.