La mamá embarazada come así, mmm, ¡va bien!

La mamá embarazada come así, mmm, ¡va muy bien! Causas del estreñimiento en mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas son propensas al estreñimiento porque durante el embarazo se secreta una gran cantidad de hormonas en el cuerpo, especialmente progesterona, que ralentiza el metabolismo gastrointestinal, prolonga el tiempo de vaciado gastrointestinal y reduce la absorción de agua en el intestino grueso, lo que provoca que las heces se vuelvan duras y difíciles de evacuar. Otra razón es que a medida que aumenta el número de semanas de embarazo, la motilidad gastrointestinal se ralentiza y se vuelve más difícil defecar.

Además, en las últimas etapas del embarazo, las madres embarazadas reducen la cantidad de ejercicio debido al agrandamiento del abdomen si la ingesta de agua y fibra dietética es insuficiente, señaló la nutricionista Liu Yili: "Eso es". Es más probable que aumente la dificultad para defecar en las mujeres embarazadas". 6 consejos sobre la dieta para una peristalsis gastrointestinal saludable

A medida que avanza el embarazo, cada vez más mujeres embarazadas se encontrarán con la vergüenza de no poder decir "um ", lo cual es angustioso y difícil de decir. ¿Cómo mejorar el estreñimiento durante el embarazo? Es posible que desee escuchar los consejos de un nutricionista.

1 Ingesta diaria de 2000C.C. de agua hervida En principio, la ingesta diaria de agua debe llegar a 2500~2800C.C., de los cuales 2000C.C. es la ingesta de agua hervida. Liu Yili enfatizó: " No incluye otras sopas ni bebidas. "Por ejemplo, algunas mujeres embarazadas beben té de hierbas, vinagre de frutas para prevenir el estreñimiento o miel y limón, etc. Sin embargo, este es el contenido de agua de la bebida y no puede incluirse en los 2000C.C. del agua corriente.

2 Realizar tres comidas con normalidad.

Se debe desayunar para evitar el ayuno.

En particular, debes desayunar para evitar el ayuno. Puedes consumir alimentos ricos en fibra, como leche de soja, pan integral, frutas enteras y zumos sin filtrar. Mamá embarazada come así, hmm, ¡va bien! El estreñimiento es un problema que casi todas las mujeres embarazadas encontrarán. Especialmente a medida que aumenta el número de semanas de embarazo, el abdomen se vuelve cada vez más grande, lo que ejerce presión sobre el tracto gastrointestinal. Las mujeres embarazadas pueden enfrentar la vergüenza de no poder decir ". "eh"... ¿Cómo comer para mejorar el estreñimiento durante el embarazo? ¡También podrías escuchar los consejos de un nutricionista! Fibra + agua + ejercicio, deshazte del estreñimiento fácilmente

Qingfen, que tiene una gran barriga, ha entrado en el tercer trimestre del embarazo. De vez en cuando tiene problemas "ummm" y es aún más difícil en esta etapa. Hoy es el cuarto día sin defecar y mi estómago estaba hinchado e incómodo. Para aliviar las molestias del estreñimiento, acudió al departamento de obstetricia y ginecología y el médico le recetó ablandadores de heces para ayudar a mejorar el estreñimiento...

Respecto a los problemas de estreñimiento de las madres embarazadas, Liu Yili, nutricionista del Departamento de Desarrollo de la Atención Médica del Hospital Adventista de Taiwán, dijo: "Las madres embarazadas son ciertamente propensas a tener problemas para defecar debido al agrandamiento del abdomen durante el tercer trimestre". trimestre del embarazo”. Incluso una vez tuvo una barriga de mujer embarazada que era demasiado grande, lo que le provocó estreñimiento severo y requirió cirugía. Estreñimiento orgánico V.S. Estreñimiento funcional

El estreñimiento se puede subdividir en "estreñimiento orgánico" y "estreñimiento funcional". El llamado "estreñimiento orgánico" es causado por enfermedades, por ejemplo, mutaciones de órganos que provocan dificultades para defecar, como tumores que comprimen el recto, lunares o trastornos neurológicos.

El "estreñimiento funcional" se refiere al estreñimiento causado por anomalías orgánicas, que pueden ser causadas por estrés mental o fatiga, causando disfunción del colon, como ingesta insuficiente de fibra, falta de agua o estreñimiento funcional; Es causada por ejercicio insuficiente y uso habitual de laxantes. Mamá embarazada come así, hmm, ¡va bien!

3. Consuma más alimentos ricos en fibra. La fibra dietética desempeña el papel de una escoba en el tracto gastrointestinal. Utiliza la fibra dietética para expulsar toxinas o desechos del tracto gastrointestinal. El dietista Liu Yili explicó: "La fibra dietética puede aumentar el volumen de las heces después de ser digeridas y absorbidas en los intestinos. Además, la fibra dietética puede absorber agua, haciendo que las heces sean más suaves y más fáciles de excretar". "alta La definición de "fibra" es que 100 gramos de alimentos contienen más de 3 gramos de fibra dietética; "fibra media" significa que 100 gramos de alimentos contienen de 2 a 3 gramos de fibra dietética; alimentos con menos de 2 gramos de fibra dietética la fibra se llama “baja en fibra””. Sin embargo, incluso los alimentos con un contenido medio en fibra pueden convertirse en alimentos ricos en fibra si se consumen en cantidades suficientes, por lo que depende de la ingesta. La nutricionista Liu también ofrece alimentos ricos en fibra y alimentos con un contenido medio en fibra para que las madres embarazadas los consulten.

Alimento rico en fibra (>3 gramos)

Alimento medio en fibra (2 a 3 gramos)

▲ Alimento básico: frijoles Huangdi (65 gramos) , granos de guisantes (45 g), frijoles pintos (20 g).

▲ Judías: Soja (20g), judías negras (20g), leche de soja (260C.C.).

▲ Frutas: pera de mar (190g), guayaba tailandesa (160g), sauce (170g), pera americana (165g), sanguina (135g).

▲ Verduras (100g): brotes de soja, setas frescas, bardana, hojas de boniato, okra, lombarda, etc.

▲ Granos y raíces: arroz integral (200g), boniato (110g), malanga (110g), avena (20g).

▲ Frijoles: Edamame (50g).

Frutas: Tomates Saint (175 gramos), melocotones (150 gramos), dátiles (140 gramos), kiwis (125 gramos).

▲ Verduras: espinacas de agua, coliflor, judías, zanahorias, brotes de bambú, setas enoki, setas de hadas, etc.

Fibra soluble V.S. Fibra insoluble Generalmente, los alimentos ricos en fibra dietética contienen fibra soluble y fibra insoluble. La fibra dietética puede absorber agua y hacer que las heces sean húmedas y suaves. Sin embargo, el nutricionista Liu Yili explicó: "La función de la fibra soluble en agua es estabilizar los tres niveles máximos y ayudar a reducir los lípidos y el azúcar en sangre. La fibra insoluble es relativamente áspera y puede *. **Motilidad gastrointestinal y aumento del volumen de las heces."

¿Cómo determinar la cantidad de fibra soluble y fibra insoluble? El dietista Liu Yili señaló: "Los alimentos ricos en fibra soluble en agua tienen una textura más espesa, como los hongos, las verduras reales, la okra, etc. Los alimentos ricos en fibra insoluble tienen una textura rugosa, como la bardana, los brotes de bambú, etc.". ” La mamá embarazada come así, hmm, ¡va bien!

Verduras y frutas + cereales integrales + frijoles De hecho, la fibra dietética sólo se obtiene de frutas y verduras, y la cantidad de fibra aún es insuficiente, señaló el nutricionista Liu Yili: "Es necesario complementarla. ingesta de fibra dietética procedente de otros alimentos, como: cereales integrales, frijoles, frutos secos, etc.”

Para las mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento, además de ingerir suficientes frutas y verduras, se recomienda Consuma una o dos comidas de cereales integrales al día. Los cereales integrales son cereales con salvado, como: arroz integral, avena, trigo, avena, centeno, etc. También se encuentran disponibles fideos de trigo sarraceno. Además, están los frijoles, como la leche de soja y el tofu, que también son ricos en fibra dietética y una cantidad adecuada de frutos secos; De lo contrario, si solo consumes frutas y verduras, es posible que tengas que comer más de 8 porciones para alcanzar la cantidad que tu cuerpo necesita.

4 Alimentos productores de gases + alimentos enzimáticos Cuando las mujeres embarazadas comen alimentos propensos a la producción de gases, como leche de soja, leche de soja negra, tofu, frijoles secos, etc., se pueden combinar con frutas. El nutricionista Liu explicó: "Por ejemplo, beberla en el desayuno. La leche de soja puede provocar gases, por lo que se puede comer con frutas que contienen enzimas como la papaya, la piña o el kiwi después de las comidas para ayudar a digerir las proteínas y producir alimentos que produzcan gases. más fácil de digerir.

Además, coma bolas de masa de arroz, bolas de arroz, etc. Tenga cuidado con los alimentos de arroz glutinoso. Dado que los alimentos de arroz glutinoso contienen mucha amilopectina, la rápida velocidad de descomposición aumentará la velocidad de la digestión. y la absorción en el cuerpo no solo causará fácilmente flatulencias y molestias, sino que también provocará un rápido aumento del azúcar en sangre. Por lo tanto, las madres embarazadas que padecen diabetes gestacional al final del embarazo deben intentar reducir la ingesta de arroz glutinoso. .

5 Come comida menos picante.

No se recomienda comer comida picante para mejorar el estreñimiento.

Las mujeres embarazadas deben intentar comer alimentos menos picantes para evitar el estreñimiento en el tracto intestinal. Sin embargo, algunas madres embarazadas tienen diarrea leve después de comer estofado picante, pero su estreñimiento se alivia ligeramente. Al respecto, el nutricionista Liu Yili señaló: "No se recomienda comer alimentos picantes para mejorar el estreñimiento. Además, si sucede. malestar, como un resfriado. La diarrea intensa puede provocar contracciones uterinas y riesgo de parto prematuro.

”

6. Beba menos bebidas carbonatadas. Aunque las bebidas carbonatadas no causan estreñimiento, beber demasiado hará que las mujeres embarazadas sean propensas a sufrir hinchazón y malestar gastrointestinal. Mamá embarazada come así, hmm, ¡va bien! 4 buenos hábitos para que la defecación sea más suave

1. Bebe un vaso de agua tibia primero al levantarte por la mañana

Puedes beber un vaso de agua tibia primero al levantarte por la mañana para calentar el estómago.

2 Desarrollar el hábito de defecar con regularidad Desarrollar el hábito de defecar con regularidad, especialmente 1 hora después del desayuno es el mejor momento para defecar. El nutricionista Liu Yili analizó: "Después de desayunar, los alimentos que contienen grasa lubricarán los intestinos y el estómago y agregarán fibra dietética. Cuando los alimentos se digieran y absorban, estimularán la peristalsis intestinal y aumentarán el volumen, lo que ayudará a eliminar los desechos y las toxinas". /p>

3 El ejercicio moderado puede estimular la peristalsis intestinal. Se recomienda que las mujeres embarazadas realicen ejercicio moderado, como caminar, subir escaleras o hacer yoga, ya que las mujeres embarazadas con hábitos de ejercicio regulares tienen menos probabilidades de sufrirlo. constipación.

4 Pídale a un ginecólogo que le recete medicamentos para ablandar las heces. Si el problema de estreñimiento es demasiado grave, es posible que desee buscar ayuda de un obstetra y ginecólogo y pedirle al médico que le recete medicamentos para ablandar las heces para mejorar los síntomas. Liu Yili también recuerda: "No vayas a la farmacia a comprar un medicamento para ablandar las heces y tómalo para evitar que ingredientes desconocidos dañen la salud del feto o de ti misma. "¡Es bueno que las madres embarazadas lo tomen así! El triángulo de oro para prevenir el estreñimiento: fibra + agua + ejercicio

Dieta, ejercicio y agua debe ser un enfoque triple.

En principio, se recomienda empezar a prevenir el estreñimiento en el segundo trimestre del embarazo y prestar atención a las deposiciones. Sin embargo, el dietista Liu Yili dijo: "No se recomienda consumir demasiada comida grasosa o picante. Aunque puede causar diarrea leve, también aumentará el riesgo de obesidad, especialmente en madres embarazadas con diabetes gestacional o hipertensión gestacional. atención."

Aumente gradualmente la fibra dietética. Además, algunas mujeres embarazadas tienen problemas de estreñimiento y comen muchos alimentos ricos en fibra en un corto período de tiempo para mejorar el estreñimiento. Sin embargo, señaló el nutricionista Liu : "Aunque usted come muchos alimentos ricos en fibra. Los alimentos, si no están hidratados, es más probable que causen estreñimiento. Por lo tanto, la fibra dietética debe aumentarse gradualmente en lugar de rápidamente. "Además, aumentar demasiado la fibra dietética a Una vez no solo provocará flatulencias, sino que también afectará la absorción de minerales. Por ello, el nutricionista Liu sugirió: "Por ejemplo, sería mejor comer un plato de verduras con cada comida y aumentar gradualmente la ración cada una semana.

En cuanto a la prevención del estreñimiento, dijo el nutricionista Liu Yili". : "Fibra, agua y ejercicio son el triángulo dorado, los cuales son indispensables. "Aunque algunas mujeres embarazadas consumen suficiente fibra y beben mucha agua, aún pueden sufrir estreñimiento debido a la falta de ejercicio; Haga ejercicio con regularidad y consuma suficiente fibra dietética, pero beber muy poca agua no hidratará la motilidad gastrointestinal y aún causará estreñimiento. Por lo tanto, se requiere un triple enfoque de dieta, ejercicio e hidratación. Si la situación aún no mejora, se recomienda buscar asistencia médica.

Liu Yili Educación: Graduada del Departamento de Salud y Nutrición de la Universidad Médica de Taipei Puesto actual: Nutricionista, División de Desarrollo de la Salud, Hospital Adventista de Taiwán