¿Cómo pueden las niñas perder grasa de forma eficaz?

1. Controla los alimentos básicos y limita los dulces

Si inicialmente comes mucho, puedes reducir los alimentos básicos en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

2. Reducir la ingesta calórica

Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que si el calor aportado al cuerpo es demasiado escaso, cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal al día se perderá músculo; Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

3. Reducir la ingesta de alimentos

Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.

En segundo lugar, el ejercicio

1. El ejercicio debe ser diverso.

Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.

2. Suplementar proteínas antes del ejercicio.

Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, depender del tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.

3. Mantén los intervalos de entrenamiento

Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.

4. Dieta sana y razonable

Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de casia, poria cocos y oolong como Jue Wu Tang. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

5. Calienta antes del ejercicio

El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando todo tu cuerpo se siente caliente y estás sudando ligeramente, la grasa apenas está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, lo que se llama calentamiento. En pocas palabras, monté en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos fueron "en vano". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo y se pueden calentar en 10 minutos, por lo que cuando empiezas a andar en bicicleta, estás quemando grasa todo el tiempo.