¿Cómo cambiar el grosor de las piernas de las niñas?
1. Junta los pies y estira los dedos. Levanta las pantorrillas hasta que estén alineadas con los muslos y extiende los tobillos. Mantenga durante 10 segundos y baje a 1 repetición, 10 repeticiones por grupo.
2. Mantenga la espalda recta (es más confiable apoyarse en el respaldo de una silla), levante lentamente una pierna y sujete suavemente la rodilla con ambas manos frente a la pantorrilla y la espinilla. Si tiene problemas en las rodillas, tenga cuidado de no esforzarse demasiado. Baja la pierna y repite con la otra pierna.
3. Doble los dedos de los pies hacia el talón (es mejor quitarse los zapatos y los calcetines), como si estuviera cogiendo algo con los dedos. Luego relaja los dedos de los pies y mantenlos estirados. 10 veces con el pie izquierdo y derecho. Esta acción puede mejorar la circulación sanguínea en los pies y piernas. )
4. Relaje y separe los muslos, cierre los puños con ambas manos y golpee suavemente desde las nalgas, los muslos, las rodillas hasta los tobillos (la circulación sanguínea en las piernas debe seguir la secuencia postural).
Segundo movimiento: Reducir rápidamente la hinchazón de la pantorrilla
Levanta ambas piernas lo más alto posible y mantén la posición durante 2 a 3 minutos. O masajee las siguientes partes:
1. Articulación de la rodilla, doble ambas piernas, masajee los pliegues internos de la articulación de la rodilla,
2. y la articulación de la rodilla en la parte posterior de la pantorrilla con ambas manos. Los siguientes cuatro dedos;
3. Tobillo, masajee la parte interna del tobillo hasta la parte superior, alternando un baño de pies con agua tibia y fría; También es un buen método.
El tercer truco: reserva de expansión alimentaria
Debes aprender a cuidar tus pantorrillas. El ejercicio es sólo una parte de la vida, y los buenos hábitos de vida son la base para prevenir los edemas. Además del ejercicio, también debes prestar atención a los siguientes hábitos alimentarios:
1. Beber más agua, de 2 a 3 litros al día. Concéntrate en el agua, no en las bebidas.
2. Consuma más alimentos que ayuden a descargar el agua con fluidez, como calabaza, sandía, frijoles rojos, frijoles negros, pepinos, tomates, algas marinas y otros alimentos naturales con efectos diuréticos.
3. Consuma más alimentos que puedan favorecer la circulación sanguínea, como pimientos, ajo, jengibre, cebolletas, cebolletas, etc.
4. No comas demasiados alimentos con alto contenido de sal o azúcar. Comer alimentos demasiado salados provocará un metabolismo deficiente del agua y edema, por lo que es mejor desarrollar el hábito de comer alimentos ligeros, la ingesta excesiva de dulces aumentará el agua corporal y provocará edema. Para las mujeres en la oficina, sentarse o estar de pie durante mucho tiempo, junto con el efecto de la gravedad, ralentizará la actividad de los sistemas sanguíneo y linfático de las piernas, lo que provocará un metabolismo deficiente e incluso provocará atrofia de los músculos de las piernas y contracción debilitada. fuerza. Visualmente, las pantorrillas pueden volverse más gruesas o hinchadas.
El cuarto truco: usar cada vez menos tacones altos.
Presta atención a minimizar el tiempo y la frecuencia de uso de tacones altos. Porque los tacones altos pueden tensar y endurecer el tendón de Aquiles, impidiendo el flujo sanguíneo en los pies y provocando edema en los tobillos y las pantorrillas. Si es posible, es mejor ponerse tacones altos en la oficina.
Las niñas suelen encontrar edema en las piernas en la vida diaria. Los siguientes métodos pueden ayudar a eliminar el edema:
1. Elija alimentos con alto contenido en calcio, como espinacas, apio, etc., y preste atención a la ingesta de calcio. La ingesta insuficiente de calcio puede afectar la neurotransmisión, incluso provocar espasmos musculares y aumentar la hinchazón de piernas y pies.
2. Controlar el consumo de sal y consumir más alimentos ricos en potasio. Sandía, uva, pomelo, etc. Todos son alimentos ricos en potasio. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber agua, lo que provocará una acumulación de agua en el cuerpo, que puede hinchar fácilmente la parte inferior del cuerpo y formar una hinchazón tipo edema.
3. Apunta a las vitaminas B. Como algas, semillas de sésamo, maní, etc. La vitamina B1 puede mejorar la fatiga e incluso el edema en las piernas, y la vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas.
4. Los frijoles rojos, la cebada, la papaya, el melón de invierno y la sandía son buenos diuréticos y reducen la hinchazón.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Piernas delgadas