Estos son los métodos de entrenamiento rápido con los que sueñan las chicas para conseguir una figura espectacular.
De hecho, el ejercicio es la forma más saludable y segura de mantenerse en forma. A través del ejercicio se puede sudar y lograr el propósito de desintoxicación. Si estás inactivo durante mucho tiempo, no sólo perderás tu forma, sino también tu flexibilidad.
Salir más a menudo, practicar algún deporte al aire libre y estar en contacto con la naturaleza también te refrescará. El ejercicio prolongado puede hacer que el cuerpo humano esté más sano y con más energía.
Dependiendo de la tolerancia del organismo, si puedes asegurar 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de tres a cinco veces por semana, ayudarás a mantener el peso, mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y mejorar las funciones del cuerpo. los sistemas cardiovascular y respiratorio. Todo de gran beneficio.
Bajo la dirección correcta de un entrenador, con métodos adecuados y perseverancia a largo plazo, los músculos pueden volverse más fuertes, más elásticos y más saludables. Por supuesto, el ejercicio prolongado también puede lograr un cierto grado de pérdida de peso al quemar grasa, sudar y liberar el exceso de calorías.
Sin embargo, este método es fácil de recuperar. Si las amigas quieren tener los senos más llenos, la cintura más delgada y las nalgas más redondas, es posible que necesiten usar otros métodos.
2. Estírate después de despertarte para estimular tu espíritu de manera efectiva.
Mientras persistas tres veces al día durante 70 segundos cada vez, puedes lograr el efecto de perder peso. ¡Empieza a estirarte tan pronto como te despiertes!
Mientras te acuestes en la cama, levante las manos, estire las piernas y utilice la respiración abdominal, no solo podrá perder peso, ¡sino que también tendrá un efecto mental!
3. Ejercicios abdominales
Los ejercicios abdominales son de gran ayuda para eliminar la grasa de nuestro abdomen. El método específico es que primero nos tumbamos en el suelo y luego juntamos las piernas.
Levanta lentamente las piernas y deja que las rodillas se doblen lentamente. En este momento, podemos usar una pelota de voleibol grande, ponerla en el muslo y luego empujarla hacia arriba lentamente.
Al mismo tiempo, levanté lentamente la parte superior de mi cuerpo y dejé que las puntas de mis piernas regresaran a mis muslos, para poder ir y venir y seguir entrenando.
4. Ejercicios para las piernas
Unas piernas delgadas también son importantes para conseguir una figura encantadora. Los ejercicios para las piernas también son útiles para eliminar la grasa de las piernas.
El método específico es que nos paramos en el mismo lugar, luego saltamos un paso a la izquierda, un paso a la derecha, un paso hacia adelante, un paso hacia atrás, hacia adelante y hacia atrás, y saltamos repetidamente.
Eso sí, cuando vuelvas a saltar no te muevas demasiado. Sentimos que podemos apoyarlo, para poder acelerar el salto.
Puedes sujetar las rodillas al saltar y aumentar gradualmente la dificultad del salto, y el efecto será mejor.
5. Estira los brazos.
Coloca una pierna sobre la pelota fitness y dobla los brazos detrás de la cabeza. Estire lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repita varias veces y cambie de lado. Ejercita la cintura y también tiene el efecto de adelgazar piernas y brazos.
6. Modelado de cadera
Estira las manos para apoyar el suelo y junta las piernas; estira la espalda, levanta una pierna lo más alto posible, luego bájala y cambia a. el otro lado.
Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos. Combinar pelotas de yoga y ejercicios hace que el fitness de repente sea más interesante y más fácil de seguir durante mucho tiempo. Unos simples movimientos también pueden mejorar tu figura.
7. Estírate a voluntad
La pelota de yoga es muy suave Incluso sin movimientos específicos, estirar el cuerpo a voluntad puede lograr el efecto de embellecer las líneas del cuerpo.
8. Ejercicio de elevación de cadera con una sola pierna
Sujeta la silla u otro soporte con la mano izquierda, apoya la cintura con la mano derecha, levanta el pecho, apoya la izquierda. pierna derecha y levante la pierna derecha del suelo. Presta atención a mantener el torso erguido y la pelvis estable.
Contrae los músculos de la cadera, extiende la articulación de la rodilla y extiende los dedos de los pies, 20 veces seguidas, y 20 veces en la otra pierna. 1 grupo para pierna izquierda y derecha, 4-6 grupos cada día.
9. Da un paso adelante y agáchate
Párate con las piernas en zancada y haz una sentadilla profunda. Al ponerse en cuclillas, la rodilla de la pierna delantera no debe exceder los dedos del pie y las piernas deben intercambiarse de 12 a 15 veces.
Cuenta las piernas izquierda y derecha como un solo grupo, haz cuatro grupos seguidos, con un intervalo de 1 minuto. Fu Hui dijo que esta es una buena forma de hacer ejercicio. A través de este método, mejoró enormemente la forma de su trasero plano.
10. Respira profundamente.
Respira profundamente. Durante el sueño, el cerebro deja de funcionar y depende del cuerpo para funcionar. Su respiración es profunda y larga en este momento, pero cuando esté despierto, encontrará que su respiración a veces se ve afectada por su cerebro.
Unos minutos de respiración profunda y estiramientos antes de acostarse o después de despertar pueden expulsar eficazmente el exceso de gases residuales del cuerpo y, a menudo, ayudan a aliviar los dolores de cabeza y los dolores musculares.
Haz ejercicio Uno de los mayores problemas que se suelen encontrar al hacer ejercicio en casa es el aburrimiento. Tu cuerpo está haciendo un duro entrenamiento, pero tu cerebro está aburrido. Pronto no podrás seguir adelante y te rendirás.
En este momento, ya sea que estés haciendo abdominales o saltando en casa, la mejor manera es mantener la mente feliz, desviar la atención y dejar que el cuerpo haga ejercicios menos dolorosos.
11. Tres comidas al día
Muchas personas siempre comen muy rápido al comer, ¿y siempre tienen el mismo aspecto sin importar lo que coman? ¿Lobo hambriento? Una vez más, atiéndete, pero según un estudio, debes resistir la tentación de comer en exceso sin importar el hambre que tengas cuando comes.
Masticar lentamente no sólo es beneficioso para la digestión, sino también para la belleza. Eso sí, debes acordarte de desayunar, porque saltarse el desayuno no sólo evitará que pierdas peso, sino que hará que tengas más probabilidades de engordar.
Además, el desayuno es la más importante de las tres comidas. Las personas que se saltan el desayuno suelen comer de forma irregular y son propensas a sentirse cansadas, mareadas y débiles, lo que puede provocar desnutrición, anemia y reducción de la resistencia con el tiempo.
Y puede producir cálculos pancreáticos y biliares. Si quieres tener una figura estupenda y una buena figura, lo mejor es comer bien, hacer tres comidas completas y comer menos snacks.
12. Elección del alimento básico del desayuno
1. 3-5 cucharadas de avena más leche.
2. Dos rebanadas de pan integral
3. Un bollo integral del tamaño de un puño
4. 5, Sándwich de pollo ahumado con maíz
13. Elección de bebidas para el desayuno
1. Leche de soja sin azúcar y sin hielo
2. leche tibia baja en grasa o descremada
3. No beba té con leche ni té negro.
Presionar los puntos de acupuntura después del desayuno puede ayudar a tensar los músculos y favorecer la defecación.
Creo que mientras las niñas sigan los métodos anteriores, persistan durante mucho tiempo, mantengan buenos hábitos de vida, sean estrictas consigo mismas y se exijan más, una figura hermosa no estará demasiado lejos. de ellos mismos.